7 jednostavnih načina kako ojačati imunitet

-

Kako bismo ojačali imunitet i smanjili rizik od bolesti i infekcija, potrebno je prihvatiti zdrave životne navike te odabrati proizvode koji imaju znanstvene dokaze o učinkovitosti.
Ako mislite da je vaš imunološki sistem slab, isprobajte 7 jednostavnih načina kako ojačati imunitet, uz nekoliko promjena s naše liste i poboljšajte svoje zdravlje.

Kako ojačati imunitet

Puno sna i odmora
Pokušajte spavati osam do 10 sati, jer snom se tijelo oporavlja i ojačava vaš organizam. Kvalitetan san pomaže brzom oporavku od bolesti, ali nas i štiti da se ne razbolimo!

- Google oglasi -

Uravnotežena prehrana
Hrana s visokim razinama antioksidansa je odlična vaš imunološki sustav. Jedite što više raznovrsnog voća i povrća, mliječnih i mesnih proizvoda te cjelovitih žitarica. Antioksidansi iz zdrave hrane mogu smanjiti rizik od raka i drugih bolesti, a također ojačavaju i vaš imunitet.

Pokrenite se!
Vježba čini naše tijelo otpornijim i povećava se cirkulacija krvi u tijelu. Vježbanjem se poboljšava i limfna drenaža kojom se izbacuju toksini iz organizma.

Voda
Našem organizmu treba voda, pogotovo kad smo bolesni. Ispijanjem dovoljno vode čistite tijelo od toksina, ali i hidrirate svoj organizam.

Smijeh je najbolji lijek
Možda je kliše, ali je istina. Smijeh smanjuje hormone stresa i povećava imunološke stanice sustava koje napadaju viruse.

- Google oglasi -

Nemojte uzimati previše antibiotika ili tableta
Uzimanje previše tableta može biti štetno za vaš imunitet. U tom slučaju vaše tijelo će se početi oslanjati samo na tablete, a ne na vlastiti imunitet.

Izbacite cigarete/alkohol
Izbacite ili barem ograničite unos toksina poput cigareta, alkohola i masne hrane koja sadrži velike količine šećera, masnoća i raznih aditiva.

Vitamini za jačanje imuniteta

Vitamin C ima snažno antioksidativno djelovanje. Dokazano je da potiče imunološki sustav, štiti od toksina i različitih infekcija. Najbolje iskoristiv je vitamin C koji dolazi iz prirodnih izvora u kompleksu s bioflavonoidima.
Vitamini B skupine su važni jer doprinose smanjenju iscrpljenosti i umora te pravilnom radu živčanog sustava.
Cink ima višestruku ulogu u organizmu, no najviše se govori o njegovu djelovanju na imunološki sustav. Utječe na stvaranje i aktivaciju T-limfocita, bijelih krvnih stanica koje su važne u borbi protiv infekcija. Istraživanja govore da može skratiti trajanje i težinu prehlade.
Vitamin D povećava stvaranje antimikrobnih peptida koji uništavaju staničnu stijenku bakterija, virusa i gljivica u našem organizmu. Posebno snažno djeluje na virus prehlade.

Propolis sadrži više od 200 različitih spojeva, a najvažniji su flavonoidi. Ima protuupalna, bakteriostatska, protuvirusna, protutumorska, antiseptična i antioksidativna svojstva.
Echinacea povećava proizvodnju T-limfocita. Najdjelotvornijima se smatraju ekstrakti pripravljeni od svježe biljke, i to od vrsta Echinacea purpurea i Echinacea pallida. Kao ljekoviti dijelovi koriste se zelen i korijen biljke.
Kurkuminu se pripisuje snažno protuupalno, antioksidativno i antibakterijsko djelovanje. Imunomodulatorni učinci vezani su uz aktivaciju T i B limfocita, makrofaga i neutrofila.
Probiotici su, prema definiciji Svjetske zdravstvene organizacije, živi mikroorganizmi (tzv. dobre bakterije) koji, primijenjeni u adekvatnoj količini, imaju povoljne učinke na zdravlje.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Batat krompir za zdravlje: Zašto ga trebaš uključiti u ishranu

Batat krompir, poznat i kao slatki krompir, sve je popularniji na našim trpezama i to s razlogom. Ova hranljiva...

Nana, divlja ili ljuta – kako razlikovati i za šta je koristiti

Nana biljka je jedna od najpoznatijih i najkorišćenijih ljekovitih biljaka u tradicionalnoj i savremenoj fitoterapiji. Poznata po svom osvježavajućem...

Čuvarkuća kao lijek za kurje oko, bradavice i bolno uho

Čuvarkuća postaje sve popularniji prirodni tretman koji se koristi kao lijek za kurje oko, bradavice i uho zahvaljujući jednostavnoj...

Bakterija Klebsiella: šta je, kako se liječi i da li je moguće prirodno liječenje?

Bakterija Klebsiella spada u grupu gram-negativnih bakterija koje se prirodno nalaze u crijevima, ustima i na koži, ali mogu...
- Google oglasi -

Dekubitus prirodno liječenje: kako ublažiti rane bez agresivne hemije

Prirodno liječenje pruža blagu, ali učinkovitu njegu, nudi rješenja kroz biljnu medicinu za ublažavanje dekubitus rane. Podrazumijeva se korištenje...

Crna ribizla blago iz prirode za zdravlje i imunitet

Crna ribizla (Ribes nigrum) je izuzetno cijenjena bobičasta biljka poznata po svojim malim tamnim plodovima i snažnim zdravstvenim benefitima....

Ovo morate pročitati

Otkrijte najbolji način pranja kose

Iako pranje kose ne zvuči komplikovano, mnogi od nas...

5 stvari koje će se dogoditi kada prestanete piti gazirana pića

Bez obzira na razlog vaše odluke, kada prestanete piti...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas