ZdravljeKako poboljšati metabolizam?

Kako poboljšati metabolizam?

-

vodaNeki ljudi ne paze na ishranu, a opet se ne debljaju, drugi su stalno na dijetama, a nikako da skinu kilograme. Glavni krivac za to je metabolizam, odnosno izmjena supstanci u organizmu. Ljudi koji imaju brži metabolizam mogu više da jedu, a opet da ostanu vitki, dok se drugi, kojima je metabolizam spor, debljaju već od pogleda na čokoladu. Bar se na to često žale! Pročitajte nekoliko savjeta kako ubrzati metabolizam i učiniti da suvišni kilogrami napokon nestanu. Povećajte mišićnu masu kako biste lakše sagorjeli masti. Mišići sagorijevaju osam puta više kalorija nego ostalo tkivo u ljudskom tijelu. Povećajte mišićnu masu kroz vježbe kao što su ashtanga joga, pilates ili vježbe sa zatezanjem. Najbolje vrijeme za vježbanje je ono kada ćete taj fizički napor moći najbolje da podnesete. Za većinu ljudi to je jutro. Jutro je vrijeme kada određeni hormoni dostižu najviši nivo, a na taj način se najbolje podstiče metabolizam. Stoga ćete ujutro potrošiti više kalorija nego popodne, kada se nivo hormona smanjuje.

San je osnova ravnoteže vašeg metabolizma. Kada ste neispavani, metabolizam se usporava, tako da postajete gladni i posežete za ugljenohidratima, slatkom ili masnom hranom da vam da snage, što vas vraća na početak.

Nikada nemojte ići u krevet punog želuca, jer je to vrijeme kada je metabolizam najusporeniji. Ugljenohidrati se tada pretvaraju u masnoću, te ih je zato najbolje izbjegavati nakon pet popodne.

- Google oglasi -

Pažljivo birajte međuobroke

Postoji mit o tome da će vam mali međuobroci pomoći u sagorijevanju masti jer time podstičete brži rad metabolizma. Ali, istina je da se brzina sagorijevanja podiže samo za 10 posto.

Pokušajte da jedete proteine u svakom obroku

Proteini (bjelančevine) bi trebalo da se nalaze u svakom jelu jer oni izgrađuju mišićno tkivo koje sagorijeva masnoću. Takođe, proteini brže stvaraju osjećaj sitosti. Studije pokazuju da su žene čija se dijeta sastoji od 55% proteina i 45% ugljrnohidrata gubile više na težini od žena čiji je jelovnik imao obrnute vrijednosti.

- Google oglasi -

Ishranom do kondicije:

– Izbjegavajte kofein sve do sat vremena prije vježbanja jer će vam on tada pomoći da sagorite što više masti.

– Doručkujte breskve koje sadrže prirodne ugljenohidrate koji postaju lako dostupni vašem tijelu u trenucima kad mu zatreba mali energetski podsticaj. Doručkujte musle koji su puni “dobrih” ugljenohidrata koji se sporo otpuštaju u organizam i najvažnija su energijska hrana za vaše tijelo.

– Jela poput piletine s rižom ili špageti bolonjeze su dobri za ishranu jer sadrže proteine.

– Jedite zrele banane koje vam pružaju energiju prije ili za vrijeme vježbanja.

– Nakon trčanja ili džoginga grickajte slane lješnjake ili bademe jer su oni odličan izvor elektrolita (natrijum), vrlo bitnih za ravnotežu tjelesnih tečnosti koje se gube prilikom znojenja.

– Nakon vježbanja, slani krekeri ili štapići ce vam odlično poslužiti za vračanje nivoa soli u tijelu izgubljene znojenjem. Da vratite snagu, jedite tjesteninu i piletinu, što će vam dati ugljenohidrate i proteine.

– Zeleni čaj je dobar za sagorijevanje kalorija. Naime, jedna švicarska studija pokazala je da su ispitanici koji su uzimali ekstrakt zelenog čaja imali oko 5% više sagorjelih kalorija od onih koji su primali placebo ili kofein. Katehini iz zelenog čaja mogu da spriječe gojaznost sprečavanjem ulaska glukoze u masne ćelije.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

6 zdravstvenih prednosti kokosove vode za žene

Kokosova voda je osvježavajuće piće koje čuva naše tijelo hidratiziranim. Osim što je ljeti možete piti kao osvježavajući napitak,...

Sirup za liječenje hroničnog kašlja i upale pluća

Ovaj recept će vam pomoći u vrijeme prehlada i gripa, tako što će ukloniti kašalj, pomaže u liječenju upale...

Koje su zdravstvene prednosti soka od cvekle i kako se priprema?

Sok od cikle ili cvekle može ponuditi niz zdravstvenih prednosti zbog svoje jedinstvene kombinacije vitamina, minerala i antioksidansa. Cikla ili...

Doktori je preporučuju! Jeftino blago koje liječi mnoge zdravstvene probleme

Surutka ili sirutka „nusproizvod” sirenja sira, korisna za organizam jer sadrži minerale: natrijum, kalijum, fosfor, magnezijum, željezo, cink, bakar,...
- Google oglasi -

Priča zbog koje ćete se zamisliti: Evo zašto biste trebali početi piti čaj od đumbira!

I ljubitelji kafe moraju se složiti kako je započinjanje dana uz šoljicu toplog čaja nezamjenjivo i veoma korisno za...

Uz ove biljke glavobolja će postati vaša prošlost

Jake glavobolje se dosta češće javljaju kod žena nego kod muškaraca. Izaziva ih anksioznost, a do tog stanja dolazi...

Ovo morate pročitati

Pritkinova dijeta

Sadrži potpuno nov, revolucionarni odnos između tri osnovne grupe...

PAŽNjA: Najbolji prirodni lijek protiv muške neplodnosti!

Pored uništavanja impotencije, vučje bobice ubrzavaju metabolizam, poboljšavaju vid,...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas