Temperature se opasno penju iznad 35 stepeni na suncu, što mnogima izaziva probleme u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Znojimo se, iscrpljeni smo i razdraženi. Saznajte kako se boriti protiv ljetne vrućine i šta trebate napraviti da što ugodnije “preživite” velike vrućine bez obzira gdje se nalazili.
Kako protiv ljetne vrućine
Zaštita od sunca
Sve izložene dijelove kože namažite s kremom za sunčanje s minimalnim zaštitnim faktorom 15. Ne zaboravite namazati uške, stražnji dio vrata i kapke, što je jedna od najčešćih greški koje radimo kada se izlažemo suncu. Ovo su znakovi da ste previše na suncu
Izbjegavajte direktno sunce
Bez obzira nalazili se na moru ili ste u gradu, izbjegavajte direktno sunce, a pogotovo u periodu od 11 do 15 sati kada su ultraljubičasta zračenja najjača. Morate li izaći pobrinite se da glavu zaštitite odgovarajućom odjećom i šeširom.
Zaštitite oči
Ultraljubičasta zračenja mogu negativno djelovati i na naše oči, zato je važno zaštiti i ovaj dio tijela. Istraživanja su pokazala da negativne posljedice jakog sunca možete izbjeći ako nosite sunčane naočale s ugrađenim filterima protiv UV zračenja. Birajte robusnije modele naočala koje pokrivaju dobar dio područja oko očiju i koje sprečavaju prodiranje sunčevih zraka sa strane.
Pijte dovoljno tekućine
Prosječna osoba tokom dana treba popiti 8 čaša obične vode, a kada je izložena velikim temperaturama i mnogo više tekućine kako bi ostala odgovarajuće hidrirana. Uvijek pri ruci imajte bočicu s napitkom, a najbolje će vas ohladiti mlaka obična voda. >>Koliko vode na dan
Zamračite stan
Spriječite vrućinu da uđe u vaš dom, a pogotovo ako je dobar dio doma okrenut prema istoku. Najbolje je navući zastore na prozore, ugasite svijetla u domu, isključite štednjake i druge kućanske aparate koji generiraju toplinu.
Povezani članci:
>> Kako da pravilno zaštitite mališane od sunca
>> Kako pobijediti alergiju na sunce?
>> OPEKOTINE OD SUNCA: Tri rješenja za najbrži oporavak
Nemojte se previše naprezati
Vježbanje na visokim temperaturama dodatno povećava temperaturu tijela čime se pojačava znojenje i dehidriranost tijela. Zbog toga može doći do grčenja mišića, tromosti i iscrpljenosti, a u težim slučajevima i toplotnog udara. Ograničite količinu aktivnosti s kojima ćete se baviti tokom dana, a izbjegavajte čak i običnu šetnju u najtoplijim satima.
Ne pretjerujte s rashladnim uređajima
Imate li potrebu umjetno rashladiti dom ventilatorima i klima-uređajima uvijek pazite da razlika u temperaturi između rashlađenih prostorija i vanjskog područja ne prelazi 7 stupnjeva kako ne biste tijelo doveli u temperaturni šok.
Pazite šta jedete
Izbjegavajte obilne obroke bogate ugljikohidratima jer mogu povećati metaboličku toplinu (nusproizvod metabolizma našeg organizma), a time i toplinu tijela. >>Lagana hrana za ljetne vrućine
