Trudnoća sa sobom nosi i brojne neugodne simptome koji vam mogu „zagorčati“ život. Najčešće je riječ o mučninama na početku trudnoće, kao i konstipaciji i žgaravici pred sam kraj trudnoće, a uz malo prehrambenih trikova ove je tegobe moguće uvelike olakšati.
Pročitajte neke savjete poznate nutricionistice Darije Vranešić Bender, o tome kako se boriti protiv mučnina tijekom trudnoće.
Punim želudcem protiv mučnine
Bar 70% trudnica pati od mučnine, povraćanja, umora i stresa. Sve ove tegobe mogu se ublažiti pravilnim prehrambenim strategijama. Vrlo je važno osvijestiti da je trudnička mučnina jedina mučnina koja se može olakšati s punim želucem.
Šta možete poduzeti protiv trudničke mučnine?
- Jedite i pijte polako
- Konzumirajte manje, ali učestale obroke svakih 2 do 3 sata
- Pijte hladne i nezaslađene napitke između obroka, radije nego uz obrok
- Dehidracija može izazvati mučninu, stoga vodite brigu o dnevnom unosu tekućine
- Birajte “suhu” i blagu hranu, bez intenzivnih mirisa i okusa
- Mnogim ženama pomaže grickanje suhih krekera ili dvopeka
- Uključite đumbir u prehranu ili ga tek stavite ‘’pod nos’’ kada nastupi mučnina
- Razmotrite uzimanje vitamina B6 u svrhu otklanjanja mučnina i povraćanja
- U torbici nosite bombone od limuna i posegnite za njima ako osjetite mučninu
- Izbjegavajte češnjak, luk, citruse te ljutu i začinjenu hranu
- Izbjegavajte izrazito masnu i prženu hranu
- Izbjegavajte alkohol, kofein
- Izbjegavajte lijeganje nakon obroka
Manjim obrocima protiv žgaravice
Više od 50% trudnica pati od žgaravice u poodmakloj trudnoći kada fetus pritišće želudac prema gore. Pravilo manjih učestalih obroka zasigurno će pomoći kod ublažavanja žgaravice, kao i tradicionalni recept – bademi. Također, potrebno se pridržavati i ostalih uputa i savjeta o promjeni navika, a to su:
- Dnevni unos hrane raspodijeliti u više manjih obroka, najbolje 5-6 manjih obroka
- Piti adekvatne količine vode
- Jesti najmanje 2 sata prije odlaska na spavanje
- Povisiti uzglavlje u krevetu
- Ne konzumirati alkohol i kavu
- Smanjiti stres
- Izbjegavati veće tjelesne napore
- Nositi udobnu i dovoljno široku odjeću
Namirnice koje mogu pogoršati žgaravicu su: rajčice i proizvodi od rajčica, citrusno voće (limun, mandarina, naranča, grejp) i citrusni sokovi, luk i češnjak, paprika, feferoni, kava, jaki čajevi i proizvodi s kofeinom, pepermint, pržena hrana, začini (pogotovo čili, papar) i ocat i potrebno ih je izbjegavati.
Vlakna za konstipaciju
Konstipacija može uzrokovati mučninu i smanjiti apetit. Također, može uzrokovati loše raspoloženje. Tijekom trudnoće izbjegava se korištenje laksativa, ukoliko to ne preporuči i ne nadzire liječnik, ali postoje načini ishrane koji uvelike mogu pomoći.
- Konzumirajte hranu bogatu neprobavljivim prehrambenim vlaknima. Vlaknima su posebno bogate mekinje, svježe voće i povrće. Posebno se preporučuju jabuke, kruške, repa, kupus, brokula, mahunarke, sjeme psilliuma, laneno sjeme i cjelovite žitarice.
- Svakoga dana konzumiraj te barem pet serviranja voća i povrća.
- Pijte obilje tekućine, posebice vode. Voda je najbolji prirodni ‘omekšivač’ stolice, a ujedno prevenira konstipaciju (zatvor).
- Dnevno uzimajte 1-2 žlice lanenog ulja ili lanenih sjemenki umiješanih u jogurt.
- Jedite suhe šljive i pijte mineralnu vodu bogatu magnezijem.
- Izbjegavajte cjelodnevni unos suhe hrane poput sendviča i industrijskih prerađevina.
- Tijekom dana obavezno pojedite barem jedan kuhani obrok, a neka juhe čine nezaobilazan dio svakodnevnog jelovnika.
- Bavite se umjerenom tjelovježbom.
