Koliko vode na dan treba da pijete?

-

Vodu možete da pijete koliko god hoćete. Pošto voda čini 70 % naše tjelesne mase, stalno su nam potrebne nove količine. Na pitanje koliko vode na dan, stručnjaci savjetuju da se svaki dan popije 1,5-2 litre vode. Ovu količinu treba rasporediti na cijeli dan.

Međutim, imajte u vidu da količina vode koju treba popiti zavisi i od težine. U načelu, važi sljedeće pravilo: 0,2 litra na 10 kilograma tjelesne mase. Prema tome, ako težite 70 kilograma, treba da popijete 1,4 litre vode.

- Google oglasi -

Osim što je glavni sastojak ljudskog tijela, voda pomaže regulaciji unutrašnje tjelesne temperature, prenosi hranjive tvari tijelom, ispire otpadne tvari, formira slinu, podmazuje zglobove i čak služi kao amortizer udaraca za vitalne organe i fetus koji raste…

Koliko vode na dan

Realno, ženama je dovoljno oko 1,6 litara dnevno, a muškarcima oko dvije litre – isključivo vode. Kao što je već navedeno, uz namirnice bogate vodom ta se potreba smanjuje. Postoji i bolje mjerilo – a to je naprosto provjera boje urina. Ako je urin taman, definitivno vam nedostaje vode te je optimalno da urin bude svjetlo žut. Kod pretjerane hidratizacije, on postaje gotovo bezbojan, poput same vode.

>> Šta ako ne pijemo dovoljno vode, šta se tada događa sa tijelom

>> Simptomi dehidracije koje morate poznavati

- Google oglasi -

Namirnice bogate vodom

Krastavac – Posegnite za krastavcem i obezbjedite potrebne količine vode. S više od 96 posto vodenog sastava, krastavac je na vrhu ljestvice “vodenih” namirnica. Jedite ga kao prilog, dodajte ga salatama ili od njega napravite ljetnu hladnu juhu. Isjeckajte krastavac pa ga izblendajte, dodajte nemasni jogurt i par listića metvice te poslužite hladno.

Naranča – Sočna i slatko-kisela naranča opremiti će vas s vodom i s više od sto posto dnevne preporučene količine vitamina C.

Ananas – Voće koje ima snažno hidratizirajuće svojstvo i pospješuje probavu zahvaljujući bromelainu, spoju koji ima mnoga ljekovita svojstva. Ananas nije samo divna okusa, nego i potiče detoksikaciju i mršavljenje.

Rajčice – Sadržaj vode: 94.5%. Rajčice sadrže gotovo 95 posto vode u svom sastavu zbog čega ekspresno hidratiziraju tijelo.

Zelena paprika – Sadržaj vode: 93.9%. Paprike svih boja zapravo imaju visok sadržaj vode, ali zelene paprike ih predvode, dok žute i crvene imaju nešto manji sadržaj vode (približno 92% vode).

Kupus – Kupus je izvrstan za “navodnjavanje” tijela, a isplati ga se jesti u bilo koje doba godine. Poznato je da snižava kolesterol i djeluje antioksidativno zahvaljujući velikoj količini vitamina C. Najbolje ga je jesti sirovog kao salatu ili sastojak salate.

- Google oglasi -

7 KOMENTARI

  1. Telesna tezina podeljena sa 20…….to je kolicina vode koja garantuje nase zdravlje…..nase celije su kao ribice u akvariumu, plivaju u vodi….i cesto se dijagnosticira odredjeno stanje, a u stvari je samo dehidrirana celija…..
    Ovo su Kinezi znali jos pre 5-6.000 god., a mi se tek sada *cudimo*

  2. Ovo je već prihvatljivo. Dosada – naročito zimi, ako sam jela tečniju hranu i pila čaj, nisam popila ni
    čašu vode. Danas… pijem od 2 l- 2,5 veoma često čak 3 l. iako prema telesnoj težini bi bilo dovoljno 1 l. Razmišljala sam da ne preterujem možda, ali u gornjem tekstu piše da može.
    Po meni treba piti iz staklene boce namagnetisanu vodu, jer slepljene vodene molekule ne mogu proći kroz kapilare i kiseonik ne stiže do tkiva. Magnet razbija te slepljene vodene molekule i naše telo se tek tako snabdeva potrebnim kiseonikom.

Comments are closed.

Novi Sadržaj

Dijeta sa paradajzom i krastavcima – prirodan plan za brzo mršavljenje i detoks

Kada tražite brz, lagan i prirodan način da izgubite višak kilograma, dijeta sa paradajzom i krastavcima nudi jednostavno rješenje....

Kako napraviti domaći izotonični napitak kod kuće – bez šećera i bez hemije

Izotonični napitak postao je nezaobilazan među sportistima, rekreativcima, ali i svima koji se suočavaju s dehidracijom, jakim znojenjem ili...

Simptomi sunčanice kod djece: Kako ih prepoznati i šta poduzeti

Ljetne igre na suncu, duge šetnje i boravak na plaži mogu biti divni za djecu, ali i potencijalno opasni...

Biljka mirodjija: Više od običnog začina

Biljka mirodjija, poznata i kao kopar (Anethum graveolens), jedna je od onih biljaka koje često nalazimo u kuhinji, a...
- Google oglasi -

Limeta – kraljevski citrus za zdravlje, mršavljenje i imunitet

Limeta je voćka koju mnogi pogrešno miješaju s limunom, no iako su slične na prvi pogled, limeta ima poseban...

Znojenje noću: Zašto se znojimo noću i kako to spriječiti?

Znojenje noću je problem koji pogađa mnoge ljude, a može imati različite uzroke – od bezazlenih do ozbiljnih. Ako...

Ovo morate pročitati

Med za mladolik izgled

Sirovi med možete koristiti ne samo kako biste zasladili...

Blagotvorna kamilica – Otkrijte moć ove predivne biljke za vaše zdravlje i blagostanje

Kamilica se upotrebljavala još u antičkim vremenima. Bez obzira...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas