Kiropraktičari koji godinama liječe ljude od problema s leđima znaju kako ‘pametno’ spavati. Glavobolje, bolovi u ramenima, kukovima, u nogama, u rukama – sve su to simptomi koji se pojavljuju kod velikog broja ljudi. Posljedica su najčešće savremenog načina života, koji uključuje jako puno sjedenja. Kiropraktičari koji godinama liječe na stotine ljudi koji imaju bolove u leđima otkrili su koji je položaj za spavanje najbolji za kičmu.
Ako se nakon 7 ili 8 sati sna osjećate umorno i pospano, a nakon što se probudite imate glavobolju i bol u mišićima, vrijeme je da promijenite svoj položaj za spavanje.
Tijelo je za vrijeme sna i dalje aktivno – probavlja hranu, briše suvišne podatke, diše, krv cirkulira, ukratko obnavlja se. Prema istraživanjima, koliko će ti procesi biti efikasni zavisi od položaja tijela za vrijeme spavanja.
Najbolji položaj za spavanje za kičmu
“Ležanje na boku s blago savijenim leđima i koljenima i preklopljenim rukama je najzdraviji položaj za spavanje i uklapa se u prirodnu zakrivljenost kičme, a možete ga poboljšati ako postavite jastuk visine desetak centimetara između koljena jer na taj način rasterećujete kukove”, savjet je stručnjaka, te dodaju da se osim pravilnog spavanja malo rastežete u bilo koje doba dana, makar na nekoliko sekundi.
Najbolji položaj spavanja za vratnu kralježnicu
Najbolji položaj spavanja za vratnu kralježnicu obično je spavanje na leđima ili spavanje sa strane. Ovi položaji omogućuju ravnotežu između potpore vratu i kičmi, smanjujući rizik od nepotrebnog savijanja ili opterećenja vratnih mišića i zglobova. Izbjegavajte spavanje na stomaku jer taj položaj često prisiljava glavu da se okrene na stranu, što može dovesti do napetosti i nelagode u vratu.
Kako spavati kad boli vrat
Kada imate bol u vratu, spavanje može biti izazovno, ali postoje neki koraci koje možete poduzeti kako biste se što udobnije naspavali:
Pokušajte spavati na leđima ili sa strane, umjesto na stomaku. Ovaj položaj pomaže održavanju prirodnih krivinih vrata.
Koristite udoban jastuk i madrac koji podržavaju prirodne krivine tijela. Jastuk bi trebalo da bude dovoljno visok da podrži vašu glavu i vrat tako da ne dolazi do pretjerane zakrivljenosti.
Zašto je dobro otići spavati prije ponoći
