Uzimanje raznovrsnih namirnica koje podržavaju zdravlje očiju može igrati ključnu ulogu u očuvanju jasnog vida i prevenciji problema sa vidom. Veoma je važno posvetiti pažnju očuvanju zdravlja očiju a raznovrsna hrana igra ključnu ulogu u održavanju dobrog vida i prevenciji različitih problema sa očima. Mi smo naveli koje namirnice se ističu po svom pozitivnom uticaju za zdrave oči i savršen vid.
Dnevna konzumacija lanenog ili ribljeg ulja u kombinaciji s kapima za oči, smanjuju simptome sindroma suhih očiju, kao što su crvenilo, peckanje i povremene smetnje vida. Iz tog razloga se savjetuje konzumacija navedenih ulja pacijentima sa suhim očima.
Najbolji vitamini za zdrave oči su…
Namirnice za zdrave oči
Uvrstite ove namirnice u svoju ishranu za zdrave oči i dobar vid:
Zeleno lisnato povrće je zdravo za oči, poput kelja i špinata. Pomažu u održavanju vida i sprječavaju očne bolesti povezane sa starenjem. Sadrže kartenoide poput lutena i zeaksantina koji pomažu u vidu i zdravlju mrežnice.
Naranče su bogate vitaminom C koji je vrlo dobar za oči. Vitamin koji se uglavnom nalazi u svježoj hrani i povrću doprinosi zdravim krvnim žilama u našim očima. Bori se protiv razvoja katarakte i u kombinaciji s drugim vitaminima i hranjivim tvarima pomaže u prevenciji makularne degeneracije povezane sa starenjem.
Mliječni proizvodi su bogati vitaminom A i mineralima poput cinka. Ovaj važan mineral pomaže u održavanju noćnog vida te smanjuje rizik od katarakte. Dobri izvori su jogurt, svježi sir itd.
Žumanjak jajeta sadrži vrlo visok izvor vitamina A. Cink u jajima pomaže u povećanju količine zaštitnog pigmenta u makuli, dijelu oka koji kontrolira središnji vid. Vitamin A pomaže u zaštiti rožnice. Mogu se konzumirati svi pripravci od jaja što doprinosi cjelokupnom zdravlju očiju.
Mrkva se ubraja u vrlo dobre namirnice za zdrave oči. Mrkva sadrži vitamin A i beta karoten koji pomaže u pravilnom funkcioniranju mrežnice i smanjuje rizik od očnih bolesti. Sve obojeno pigmentirano povrće vrlo dobro pridonosi zdravlju očiju.
Ribe kao što su losos, tuna, sardine, pastrva i skuša imaju visok sadržaj omega 3 masnih kiselina. Pomažu razvoju mrežnice, a omega 3 pomaže u sprječavanju degeneracije mišića i suhih očiju.
Orasi su bogati vitaminom E i omega-3 masnim kiselinama. Vitamin E štiti oči od oksidativnog stresa, dok omega-3 masne kiseline podržavaju suznu tečnost i opće zdravlje očiju.
