3 brzopotezna doručka od kojih rastu mišići, nisu od jaja!

0
1454

smothie doručakNe morate jesti jaja za doručak da biste tijelo od jutra opskrbili bjelančevinama. Donosimo vam tri brzopotezna recepta na bazi bjelančevina koje grade sve stanice u tijelu i jačaju mišićnu masu.

Smoothie od banane i maslaca od kikirikija

Sastojci:
– 200 ml nemasnog mlijeka
– 1 zrela banana
– 2 čajne žličice maslaca od kikirikija

Priprema: Smiksajte sve sastojke u jednu glatku smjesu i popijte za doručak.  Ovaj smoothie ima 390 kalorija, oko 17 grama proteina i 45 grama ugljikohidrata, 28 grama šećera, te 17 grama masnoća.

Ječmena kaša s jogurtom

Sastojci:
– 100 grama ječma
– 170 ml običnog jogurta
– 1 žlica kokosovih pahuljica
– 50 grama višanja

Priprema: Večer prije skuhajte ječam, pomiješajte ga s jogurtom i stavite u hladnjak da se hladi. Ujutro mu dodajte kokosove pahuljice i voće narezano na kriške. Dobar tek! Ovo jelo ima oko 425 kalorija, 18 grama bjelančevina i 80 grama ugljikohidrata, 5 grama šećera i 25 grama šećera.

Zobena krema s jagodama

Sastojci:
– 50 ml nemasnog grčkog jogurta
– 50 grama zobenih pahuljica
– 1 žlica meda
– 50 grama jagoda

Priprema: Pomiješajte zobene pahuljice s jogurtom i medom, a po vrhu narežite svježe jagode. Dobar tek! Ovo jelo ima oko 300 kalorija, 12 grama bjelančevina, 50-tak grama ugljikohidrata, 6 grama prehrambenih vlakana, 20 grama šećera i 4 grama masti.