Primjer jelovnika s visokim udjelom proteina za mršavljenje i poboljšanje zdravlja

-

Proteinska dijeta bazira se na namirnicama bogatim proteinima, a izuzetno je siromašna ugljikohidratima. Ideja je da se ograničavanjem ugljikohidrata snizi razina inzulina. To potiče tijelo da proizvodi više glukagona, koji pomaže sagorjeti pohranjene masnoće.

Proteinska dijeta ima za cilj da pored skidanja viška kilograma dovede do promjene u metabolizmu, čime se garantira da se skinuti kilogrami neće vratiti. Dijeta traje 90 dana i za to vrijeme se oslabi od 18-25 kg. Ako je potrebno skinuti manje kilograma dijeta se može prekinuti ali onda neće doći do promjena u metabolizmu. Doručak je isti svih 90 dana – voće se jede uvijek u paru (dvije jabuke, dvije kruške, dvije naranče ili šaka sitnog voća). Dijeta uvijek počinje sa proteinskim danom i poslije voćnog dana opet ide proteinski dan…

- Google oglasi -

Proteinska dijeta će odgovarati osobama s dijabetesom, visokim krvnim tlakom, srčanim bolestima ili visokim kolesterolom. Moć proteinske dijete je u unosu manje od 100 grama ugljikohidrata dnevno. Ograničavanje ugljikohidrata pomaže da se snizi šećer u krvi, inzulin, loš kolesterol i krvni tlak.

>> 5 znakova koji upućuju na to da vam nedostaje proteina u organizmu

Proteinska dijeta primjer jelovnika

Upozorenje!
Prije započinjanja dijete posavjetovati se sa ljekarom i postupite po njegovom savjetu!

Dijeta uvijek počinje proteinskim danom i poslije voćnog dana ide proteinski dan. Redoslijed dana se ne smije mijenjati.

- Google oglasi -

Prvi proteinski dan

Ručak: kuhano ili pečeno meso u količini od tri hotelske šnicle, 1 šnita hljeba, salate u neograničenim količinama, na kraju popiti 2 dcl juhe neprokuhane – bistre bez rezanaca. Umjesto mesa mogu se jesti tri pečena ili tri obarena jajeta. Mlijeko i sir mogu se jesti samo na ovaj dan. Juha se mora obavezno popiti.

>> Pet zdravih poslastica koje smijete jesti – uvijek!

Večera: isto što i za ručak samo bez juhe

Treba voditi računa ako je za ručak bilo meso da i za večeru bude meso, isto i ako su bila jaja. Ako se dodaje sir količina mesa i jaja se smanjuje za količinu dodanog sira.

Drugi proteinski dan

Ručak: grah, grašak, leća, riža ili krumpir. Obavezno kuhano uz dodatak samo začina (sol, biber, vegeta, kečap, origano i sl.) pojesti 1 šnitu hljeba i salatu.
Večera: isto što i za ručak samo u manjoj količini. (Za ručak pun duboki tanjur, a za večeru pola)

Treći proteinski dan

Ručak: kuhano tijesto uz dodatak začina, pica samo sa kečapom, ili bilo koje slano tijesto u količini kore za picu.

>> Kako da napravite picu bez brašna saznajte OVDJE

Večera: 2 manja komada torte ili 3-4 komada kolaca ili 3 kugle sladoleda i obavezno 1 rebro čokolade za kuhanje.

Četvrti proteinski dan

Ručak i večera: miješano voće

Tri puta za vrijeme dijete, obično 1 mjesečno treba držati i vodeni dan koji uvijek ide poslije “voćnog dana”, a poslije njega nastavlja se sa proteinskim danom.

Kafa i čaj mogu se piti u neograničenim količinama, ali bez šećera.

Poslije završene dijete jede se normalno s tim da voće ostane za doručak još 90 dana. Ako u naredna tri mjeseca se izgubite još tri kilograma znači da je došlo do promijene u metabolizmu.

Ako se ne izgube kilogrami dijetu treba ponoviti. Ako je potrebno skinuti još kilograma dijeta se smije ponoviti tek nakon tri mjeseca. Djeluje kompliciran, ali nije, količina hrane je veća od količine hrane koju svakodnevno unosimo, a bez obzira na to kilogrami se gube. Ne treba gubiti nadu i volju jer se dešava da prvih 10 dana težina ne pada, ali se onda skida 3-4 kg. Ako ponekad popijete sok gledajte da to bude gazirani, zbog manje šećera. Ništa se ne smije preskakati, svaka namirnica ima svoju namjenu u organizmu i ne smije ostati bez nje. Nije uobičajeno da se voće jede za doručak, ali organizam iz njega najprije iskoristi integralni šećer koji hrani nervni sistem ili čokolada koja sprečava alergiju koja je često prisutna kod držanja dijete.

Poželjno je na pola dijete kontrolirati krvnu sliku. Svi koji su držali ovu dijetu izgubili su najmanje 10 kg. Bez ikakvih zdravstvenih problema. Osobe koje pate od povišenog krvnog pritiska poslije par sedmica nemaju potrebe za lijekovima. Probajte nećete se kajati.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Zanoktice – uzrok, njega i prirodni načini liječenja

Zanoktice su male, ali često bolne upale kože oko nokta koje se mogu pretvoriti u veći problem ako se...

Kuhana pšenica: Zaboravljena žitarica koja liječi i pomaže kod mršavljenja

Kuhana pšenica je jedan od najjednostavnijih, ali i najzdravijih prirodnih obroka koji su naši preci redovno konzumirali. Danas, kada...

Ruski melem za rane – Prirodni lijek koji njeguje i štiti kožu

Kada dođe do manjih rana, ogrebotina ili iritacija na koži, mnogi se okreću prirodnim rješenjima. Jedno od najpoznatijih i...

Poriluk(prasa): Zaboravljeno povrće s moćnim utjecajem na zdravlje

Poriluk ili prasa je jedna od onih namirnica koja često ostaje u sjeni popularnijih povrća poput luka ili češnjaka,...
- Google oglasi -

Tijelo ti šalje signale – prepoznaj simptome hormonalnih promjena na vrijeme

Hormonalne promjene utiču na gotovo svaki aspekt našeg tijela - od raspoloženja, apetita i sna, do menstrualnog ciklusa, plodnosti...

Dijeta sa paradajzom i krastavcima – prirodan plan za brzo mršavljenje i detoks

Kada tražite brz, lagan i prirodan način da izgubite višak kilograma, dijeta sa paradajzom i krastavcima nudi jednostavno rješenje....

Ovo morate pročitati

Ljubav najviše utiče na dobar izgled žena

Prema najnovijem istraživanju, dokazano je kako ljubav i sve...

Oprezno s dodacima prehrani i vitaminima: od mnogih je više štete nego koristi, a ovi izazivaju i rak!

Uzimate li dodatke prehrani i vitamine kako bi vam...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas