Umor je nedostatka energije koji ne nestaje i nakon što se odmarate. Ljudi se mogu osjećati umorno u tijelu ili umu (fizički ili psihički umor). Većinu vremena, umor može biti povezan s jednom ili više vaših navika ili rutina. Umor može biti normalna i važna reakcija na fizički napor, loše prehrambene navike, emocionalni stres, dosadu ili nedostatak sna. U nekim slučajevima, međutim, umor je simptom temeljnog medicinskog problema koji zahtijeva liječenje. Velika je vjerojatnost da znate što uzrokuje vaš umor a u ovom tekstu saznajte šta je dobro protiv umora.
>>Prirodni lijekovi protiv umora su…
Šta je dobro protiv umora
Ponekad ne treba mnogo da postanemo svjesni toga zašto smo umorni. Stres na radnom mjestu, zahtjevi roditeljstva, čak i promjena godišnjih doba uzimaju svoj danak. Evo kako sebi možemo pomoći u obnovi svoje energije i savladavanju umora.
Ograničite stres
Teško je izbjeći stres, međutim, često je upravo on uzrok osjećaja umora; važno je naučiti prepoznati njegove uzroke i suočiti se s njima. Ako je glavni krivac za stres vaš rad, onda se potrudite pronaći način, kako da promijenite radne dogovore.
Ograničite konzumaciju kofeina i alkohola prije spavanja
Ako želite izbjeći nemiran san, izbjegavajte kofein koji se nalazi u kafi, čaju, koli i čokoladi. Isto vrijedi i za čašicu alkohola prije spavanja, ona samo može poremetiti vaše navike spavanja i pojačati simptome umora.
Hrana bogata magnezijumom
Mnogo današnje hrane je jako siromašno kada je ovaj nutrijent u pitanju, a jedini način da ga dobijemo jeste da ga unesemo. Nedostatak magnezijuma jedan je od razloga zašto se osećate bezvoljno, iscrpljeno i umorno. Dodajte u ishranu namirnice bogate njime – orašaste plodove, zeleno lisnato povrće, integralne žitarice, banane, spanać.
>>Domaći napitak za energiju napravite po ovom receptu
Voda
Shvatite da je jako važno da pijete dovoljno vode tokom dana. Vjerovali ili ne, vaš hronični umor i iscrpljenost mogu vrlo lako da budu posljedica dehidracije. Najmanje 2 litra vode dnevno je imperativ za liječenje umora!
Vježanje
Umorni ljudi često su neaktivni te se moraju više kretati kako bi poboljšali cirkulaciju krvi. Da biste svladali malaksalost i umor, vježbajte barem tri puta sedmično po 15 do 20 minuta. Jedna od najboljih vježbi za umorne je brzo hodanje.
Čaj protiv umora
Efikasnost u obračunu s umorom pokazao se napitak od jaglaca koji vraća energiju i diže raspoloženje. Priprema se vrlo jednostavno. Uzmete jednu čajnu kašiku cvijeta jaglaca i pomiješate je sa kašikom svježeg lista breze i kašikom svježeg lista koprive. Preko te mješavine prelijete dva decilitra vrele vode. Za minutu-dvije mješavinu procijedite i pijte dva do tri puta na dan.
>>4 prirodna čaja koja daju snagu vašem organizmu
Vitamini protiv umora i iscrpljenosti
Jedan od glavnih saveznika u borbi s umorom veći je unos vitamina C u organizam. Stoga je nužno konzumirati što više voća i povrća kako bi tijelo nadoknadilo manjak vitamina C.
Veća je količina vitamina C u nekuhanim, svježim namirnicama jer se termičkom obradom gube velike količine ovoga vitamina iz namirnica. Najbolji je izvor vitamina C citrusno voće i povrće (zeleno lisnato, korjenasto, glavičasto). Bitno je još istaknuti kako voda i to u dnevnoj količini od najmanje litre i pol podiže osjećaj tjelesne snage i regulira probavu, čime se također smanjuje osjećaj umora.
