ZdravljeSavjeti6 načina za uklanjanje šećera iz vaše prehrane

6 načina za uklanjanje šećera iz vaše prehrane

-

Uklanjanje šećera iz prehrane odličan je način za rješavanje mnogih zdravstvenih problema. Šećer je ušao u svakodnevne namirnice koje čak i ne povezujete sa slatkom hranom. Većina nas svaki dan konzumira oko 88-120 grama šećera. To je znatno više od preporučene granice, tj. oko 24 grama za žene i oko 36 grama za muškarce.

Česta je želja za šećerom i vjerovatno ste čuli za izraz ‘šećerna groznica’, što se događa kada konzumiramo veliku količinu šećera na prazan želudac. Šećer ide ravno u naš mozak.

- Google oglasi -

Konzumiranje šećera pokreće svaku stanicu u mozgu koja je programira kao ponašanje koje traži nagradu. Da biste uklonili šećer iz prehrane, potrebno je namjerno jesti i planirati.

Uklanjanje šećera iz prehrane

Donosimo vam šest savjeta o prehrani i načinu života koji vam mogu pomoći ukloniti šećer iz prehrane.

Održavajte hidrataciju
Hidratizirati znači nadoknaditi žeđ vodom, a ne kafom, čajevima s kofeinom ili gaziranim pićima. Ovi napitci mogu biti izvrsnog okusa i pružiti trenutačno olakšanje, ali također mogu dehidrirati vaše tijelo.

Stručnjaci savjetuju da pijete 6-8 čaša vode svaki dan kako bi kisik nesmetano strujao vašim tijelom i pomogao bubrezima i debelom crijevu da eliminiraju otpad. Što je najbolje, pomaže u izbacivanju viška šećera iz tijela.

- Google oglasi -

Povećajte unos proteina i masti
Jedite ispravno za doručak; to ima značajan utjecaj na ostatak vašeg dana. Protein u obrocima daje vam trajnu energiju i smanjuje želju za slatkom hranom. Jaja, maslac od kikirikija, grah, mahunarke, proteinski smoothie, masna riba i orašasti plodovi bogati su proteinima.

Odaberite voće umjesto deserta
Većina deserta poput sladoleda, kolača ili kolačića puni su ludih količina šećera. To uzrokuje nagli skok šećera u krvi, jedan od razloga zašto se osjećate umorno, gladni i žudite za još šećera. Birajte zdravije alternative poput jabuka i mandarina.

Voće ne samo da smanjuje želju za šećerom, već i povećava unos vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa u vašoj prehrani. Bobičasto voće poput malina, kupina, jagoda, krušaka i šljiva ima najmanje prirodnog šećera.

Jedite složene ugljikohidrate
Ugljikohidrati su dobri za vaše zdravlje, ali odabir pravih ugljikohidrata čini razliku. Složeni ugljikohidrati bogati su vlaknima i sporo se probavljaju. Čine ih zasitnijima što znači da su održiva opcija za kontrolu želje za šećerom ili nepravilnih prehrambenih navika. Slatki krumpir, tikva, grah, orašasti plodovi itd. imaju složene ugljikohidrate.

Pratite svoje spavanje
Bez obzira na to spavate li dobro ili ne, šećer u krvi raste svake noći kao dio prirodnog ciklusa ljudskog cirkadijalnog ritma. Mnoga su istraživanja potvrdila da kratko spavanje (manje od 6 sati noću) mijenja vaše hormone koji reguliraju apetit. Ti ljudi žude za dodanim šećerom, imaju nepravilne prehrambene navike i grickaju nezdravu hranu.

>> 7 dobrobiti koje donosi izbacivanje šećera iz prehrane

Smanjite stres
Tokom stresnih situacija razina inzulina pada, a razina hormona stresa raste. A vjeruje se da šećer ima umirujući učinak na hormone stresa, pridonoseći vašoj želji za šećerom kada ste pod stresom.

Možda nije lako, ali postavljanje rasporeda za vaš dan može zadržati razinu stresa pod kontrolom. Zauzvrat će biti ugodnije izbaciti šećer iz prehrane i pomoći vam da žudnju za šećerom držite pod kontrolom.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,071SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

Kako se koristi i koje dobrobiti vam nudi luk za kosu

Možda mrzite luk zbog boli u očima kada ga sječete, ali kako koji luk utječe na naše zdravlje pročitajte...

Jezik – Tako malen organ, a ipak tako velik i snažan – Koje su bolesti jezika?

Kao i svaki organ, tako je i jezik čudo prirode koje pobuđuje veliku pažnju… Zbog svojstvenog rasporeda i sastava mišića,...

Kakav učinak na zdravlje imaju ove sjemenke

Sjemenke su prave riznice hranjivih tvari koje su zaista korisne za cjelokupno zdravlje. Sjemenke lana, bundave, suncokreta i susama...

Ovo niste znali – Žvakaće gume imaju štetne posljedice za zdravlje

Žvakaće gume mogu osvježiti dah ili smanjiti stres, one mogu imati pozitivan i negativan učinak na vaše zdravlje. Dok...
- Google oglasi -

Čaj od nane najbolje diže organizam na noge

Ovaj napitak istovremeno gasi žeđ, osvježava i jača želudac i crijeva. Čaj od nane ili mente najbolji je saveznik...

Riješite se proširenih i bolnih vena uz čudotvorni narodni lijek – Recept

Proširene vene žene su nekad rješavale smjesom koju su napravile same. Jednostavna je za izradu i jeftina, a sastojci...

Ovo morate pročitati

Korijen maslačka – Ljekovita svojstva i načini upotrebe

Korijen maslačka čisti krv i jetru, reguliše probavu i...

Čaj od orahovih pregradaka

Čaj od orahovih pregradaka djeluje protiv začepljenja koronarnih arterija,...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas