6 načina za uklanjanje šećera iz vaše prehrane

-

Uklanjanje šećera iz prehrane odličan je način za rješavanje mnogih zdravstvenih problema. Šećer je ušao u svakodnevne namirnice koje čak i ne povezujete sa slatkom hranom. Većina nas svaki dan konzumira oko 88-120 grama šećera. To je znatno više od preporučene granice, tj. oko 24 grama za žene i oko 36 grama za muškarce.

Česta je želja za šećerom i vjerovatno ste čuli za izraz ‘šećerna groznica’, što se događa kada konzumiramo veliku količinu šećera na prazan želudac. Šećer ide ravno u naš mozak.

- Google oglasi -

Konzumiranje šećera pokreće svaku stanicu u mozgu koja je programira kao ponašanje koje traži nagradu. Da biste uklonili šećer iz prehrane, potrebno je namjerno jesti i planirati.

Uklanjanje šećera iz prehrane

Donosimo vam šest savjeta o prehrani i načinu života koji vam mogu pomoći ukloniti šećer iz prehrane.

Održavajte hidrataciju
Hidratizirati znači nadoknaditi žeđ vodom, a ne kafom, čajevima s kofeinom ili gaziranim pićima. Ovi napitci mogu biti izvrsnog okusa i pružiti trenutačno olakšanje, ali također mogu dehidrirati vaše tijelo.

Stručnjaci savjetuju da pijete 6-8 čaša vode svaki dan kako bi kisik nesmetano strujao vašim tijelom i pomogao bubrezima i debelom crijevu da eliminiraju otpad. Što je najbolje, pomaže u izbacivanju viška šećera iz tijela.

- Google oglasi -

Povećajte unos proteina i masti
Jedite ispravno za doručak; to ima značajan utjecaj na ostatak vašeg dana. Protein u obrocima daje vam trajnu energiju i smanjuje želju za slatkom hranom. Jaja, maslac od kikirikija, grah, mahunarke, proteinski smoothie, masna riba i orašasti plodovi bogati su proteinima.

Odaberite voće umjesto deserta
Većina deserta poput sladoleda, kolača ili kolačića puni su ludih količina šećera. To uzrokuje nagli skok šećera u krvi, jedan od razloga zašto se osjećate umorno, gladni i žudite za još šećera. Birajte zdravije alternative poput jabuka i mandarina.

Voće ne samo da smanjuje želju za šećerom, već i povećava unos vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa u vašoj prehrani. Bobičasto voće poput malina, kupina, jagoda, krušaka i šljiva ima najmanje prirodnog šećera.

Jedite složene ugljikohidrate
Ugljikohidrati su dobri za vaše zdravlje, ali odabir pravih ugljikohidrata čini razliku. Složeni ugljikohidrati bogati su vlaknima i sporo se probavljaju. Čine ih zasitnijima što znači da su održiva opcija za kontrolu želje za šećerom ili nepravilnih prehrambenih navika. Slatki krumpir, tikva, grah, orašasti plodovi itd. imaju složene ugljikohidrate.

Pratite svoje spavanje

Bez obzira na to spavate li dobro ili ne, šećer u krvi raste svake noći kao dio prirodnog ciklusa ljudskog cirkadijalnog ritma. Mnoga su istraživanja potvrdila da kratko spavanje (manje od 6 sati noću) mijenja vaše hormone koji reguliraju apetit. Ti ljudi žude za dodanim šećerom, imaju nepravilne prehrambene navike i grickaju nezdravu hranu.

>> 7 dobrobiti koje donosi izbacivanje šećera iz prehrane

Smanjite stres

Tokom stresnih situacija razina inzulina pada, a razina hormona stresa raste. A vjeruje se da šećer ima umirujući učinak na hormone stresa, pridonoseći vašoj želji za šećerom kada ste pod stresom.

Možda nije lako, ali postavljanje rasporeda za vaš dan može zadržati razinu stresa pod kontrolom. Zauzvrat će biti ugodnije izbaciti šećer iz prehrane i pomoći vam da žudnju za šećerom držite pod kontrolom.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Namirnica koja smanjuje apetit i doprinosi za zdravlje

Grčki jogurt se pravi od kravljeg mlijeka koje se procijedi kako bi se uklonila sirutka, što rezultira gušćom konzistencijom...

Koje su koristi koprive za zdravlje?

Kopriva je samonikla biljka sa izuzetnim zdravstvenim vrijednostima. Kopriva ima vrlo dugu povijest u narodnoj medicini, stoga nije ni...

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...
- Google oglasi -

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Prirodni eliksir ljepote i zdravlja – Za šta je dobro koristiti kantarionovo ulje

Kantarion ili gospina trava je biljka koja ima mnoga ljekovita svojstva, bere se u maju i junu u vrijeme...

Ovo morate pročitati

Nesanica može da bude pravi problem, naučite kako protiv nesanice

Nesanica dolazi zbog poremećene cirkulacije krvi, hladnih ruku i...

Spasite svoju štitnu žlijezdu – Evo šta trebate uvrstiti u prehranu

Štitna žlijezda i njen nepravilan rad, odnosno za hipertireozu...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

Porn sites
ankara escort
film izle
getbetbonus.com deneme bonusu veren siteler casinorulet.com bonuspick.net bonus veren siteler
deneme bonusu veren siteler
bonus veren siteler
bonus veren siteler
deneme bonusu veren siteler
Trbet Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis
tuzla escort maltepe escort ataşehir escort kadıköy escort anadolu yakası escort ataşehir escort pendik escort kurtköy escort kartal escort kadıköy escort maltepe escort kartal escort deneme bonusu escort bayan ataşehir escort
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler