Valunzi su nagli osjećaji topline koji se najčešće javljaju u gornjem dijelu tijela, licu i vratu, a mogu biti praćeni znojenjem i ubrzanim radom srca. Iako se najčešće povezuju s menopauzom, važno je znati da se valunzi ne javljaju samo kod žena, već se mogu pojaviti i kod muškaraca, posebno uslijed hormonalnih promjena, stresa ili određenih zdravstvenih stanja.
Najčešće su povezani s hormonalnim promjenama koje nastaju u periodu menopauze.
Valunzi u menopauzi – zašto se javljaju?
Tokom menopauze dolazi do pada estrogena, hormona koji ima važnu ulogu u regulaciji tjelesne temperature. Disbalans hormona poput progesterona i estrogena ima veliku ulogu u pojavi valunga i promjenama tjelesne temperature.
Kada se nivo estrogena smanji, mozak pogrešno registruje normalnu temperaturu tijela kao previsoku.
Tijelo tada reaguje tako što:
- širi krvne sudove
- pojačava znojenje
- pokušava da se “ohladi”
- Rezultat su nagli napadi topline – valunzi.
Kako izgledaju valunzi?
Kod većine žena uključuju:
- iznenadan osjećaj vrućine
- znojenje (često obilno)
- lupanje srca
- nelagodu i slabost
- noćno buđenje zbog znojenja
Traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, ali se mogu ponavljati više puta dnevno.
Koliko dugo traju valunzi u menopauzi?
Ovo je jedno od najčešćih pitanja.
U prosjeku:
- valunzi traju 2 do 5 godina
- kod nekih žena i kraće
- kod manjeg broja mogu trajati i do 7–10 godina
Intenzitet se obično smanjuje s vremenom, ali u prvim godinama menopauze može biti najizraženiji.
Maca prah i valunzi – prirodna podrška hormonima
U posljednje vrijeme sve više žena koristi maca prah kod valunga kao prirodan način ublažavanja simptoma menopauze. Maca je korjenasta biljka porijeklom iz Anda, poznata po tome što pomaže tijelu da se lakše prilagodi hormonalnim promjenama. Ne sadrži hormone, ali djeluje tako što podržava ravnotežu endokrinog sistema, što može smanjiti učestalost i jačinu valunga, poboljšati energiju i stabilizirati raspoloženje.
Najčešće se koristi u obliku praha koji se dodaje u smoothie, jogurt ili toplu vodu, jednom dnevno u manjim količinama.
Prirodna pomoć i savjeti kod valunga
Ako ne želite odmah posezati za terapijama, mnoge žene uspješno ublažavaju simptome prirodnim metodama.
- Lagana i zdrava ishrana
Više povrća, voća, integralnih žitarica i manje prerađene hrane.
- Dovoljno tečnosti
Hidratacija pomaže tijelu da lakše reguliše temperaturu.
- Smanjenje stresa
Duboko disanje, šetnje, joga i opuštanje mogu znatno smanjiti učestalost valunga.
- Hladnija prostorija za spavanje
Svjež zrak i lagana odjeća često olakšavaju noćne valunge.
- Biljni čajevi
Kamilica, matičnjak i kadulja su poznati po umirujućem djelovanju.
Prirodni čajevi za valunge mogu pomoći u ublažavanju simptoma menopauze.
Kada potražiti savjet ljekara?
Ako su valunzi:
- vrlo česti
- izuzetno jaki
- ometaju san i svakodnevni život
vrijedi se posavjetovati sa stručnjakom o dodatnim terapijama.
Valunzi u menopauzi su prirodna posljedica hormonalnih promjena, ali to ne znači da se s njima mora živjeti bez olakšanja. Sada kada znate koliko dugo traju valunzi u menopauzi i koje navike ih mogu ublažiti, lakše je pronaći ono što vašem tijelu najviše odgovara.
Uz pravilnu ishranu, smanjenje stresa i prirodnu pomoć, mnoge žene uspješno kontrolišu simptome i vraćaju kvalitet života.
