ZdravljeŽensko zdravljeKako spriječiti preranu menopauzu?

Kako spriječiti preranu menopauzu?

-

Prerana menopauza definira se kao prekid normalnog rada jajnika prije 40. ili 45. godine života. Terapija hormonima može popraviti kvalitetu života ženama koje uđu u preranu menopauzu, ali kronični umor, manjak libida, glavobolje i dalje ostaju.

Kad jajnici prestanu proizvoditi jajašca i kada se proizvodnja hormona zaustavlja, počinje menopauza. To je prirodni proces starenja kod svake žene. To rezultira zaustavljanjem menstrualnog ciklusa i gubitka sposobnosti reprodukcije.

Simptomi preuranjene menopauze

- Google oglasi -

Neki od simptoma menopauze uključuju valunge, prekomjerno znojenje, nesanicu, promjene raspoloženja, umor i depresiju. To je samo funkcija ženskog biološkog sata i ne može se spriječiti. Ali ona može biti odgođena na određeno vrijeme.

Simptomi preuranjene menopauze jednaki su onima menopauze, no kod nekih žena mogu biti blaže a kod nekih ozbiljnije izraženi.

Stručnjaci navode da se obično mogu prepoznati po neredovitim ciklusima, skraćenom trajanju mjesečnice ili njezinu izostanku, nepravilnom krvarenju, navalama vrućine ili valunzima, hladnim preznojavanjima, a to su sve znakovi da jajnici proizvode sve manje estrogena.

Uz ove simptome neke žene mogu iskusiti i vaginalnu suhoću, osjetljivost i iritacije pri spolnim odnosima, mogu imati problema s uriniranjem i inkontinencijom, a mogu se pojaviti i fizičke promjene na tijelu poput suhe i neelastične kože, više bora te slabije kose.

Prerana menopauza

- Google oglasi -

Evo nekoliko načina da i vi spriječite pojavu prerane menopauze

Težina – Jedan od najboljih načina za sprečavanje menopauze je regulisanje tjelesne težine. Klimakterij je poznat po tome da smanjuje ženin metabolizam za oko 50 do 55 kalorija dnevno. Možete pokušati kontrolisati ovo kolebanje smanjenjem broja kalorija u svojoj prehrani ili vježbanjem. Odlučite se za vježbe kao što su joga, trčanje, plivanje ili aerobik koje će biti korisne i za vaše zdravlje kardiovaskularnog sistema.

Najbolja dijeta u menopauzi

Izbjegavajte konzumiranje namirnica koje povećavaju simptome menopauze. To su namirnice s visokom razinom šećera, bijelog brašna, začinjena hrana, kofein i so. Umjesto toga, odlučite se za prehranu bogatu vlaknima od integralnih žitarica i zelenog lisnatog povrća. Pobrinite se da uključite kalcij u prehranu i izbjegavajte zasićene masti. Također osigurajte dovoljno izvora omega-3 masnih kiselina u vašu prehranu. Da bi osigurala dovoljan unos bjelančevina jedi sve vrste mesa, mlijeko i mliječne prerađevine. Jedite voće, povrće i žitarice koji nisu tretirane pesticidima. Na jelovniku bi što češće trebala biti riba hladnih mora poput lososa, skuše i tune koja će ti osigurati Omega 3 masne kiseline. Idealne su i domaće srdele koje je najbolje jesti s kostima jer tada dobivate više kalcija koji je iznimno važan u borbi protiv osteoporoze.

Pušenje

Prestanak pušenja je najbolji način da se spriječi rizik od prerane menopauze. Prestanak pušenja također ima brojne druge zdravstvene beneficije, jer pušenje uzrokuje rak, kardiovaskularne bolesti i osteoporozu. Što prije odustanete od pušenja brže ćete osjetiti zdravstvene beneficije.

Čaj za prestanak pušenja

Alkohol – Konzumiranje alkohola je izvrstan način da se spriječi menopauza. To će smanjiti simptome menopauze poput anksioznosti ili nesanice. Ograničavanje unosa alkohola će ponuditi brojne zdravstvene beneficije za vaše tijelo i smanjiti gubitak kalcija iz vašeg tijela.

Stres – Većina žena starije dobi imaju puno stresa u svom svakodnevnom životu. Odličan način da spriječite menopauzu je izbjegavanje stresnih faktora koji vas okružuju. Vodite brigu o sebi tako da spavate najmanje osam sati i da se dovoljno odmarate i opuštate. Pokušajte raditi vježbe koje istodobno smiruju vaš um, tijelo i dušu. Idite na jogu, meditaciju ili vježbe disanja.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Liječenje išijasa – Obloge za išijas – Vježbe za išijas

Išijas je naziv za bol uzrokovanu iritacijom išijadičnog živca. Sve što iritira ovaj živac može uzrokovati bol, u rasponu...

Strah i trepet za holesterol i rak, a izvrsni za struk i spermu

Orašasti plodovi sve češće se nalaze na popisu zdravih namirnica. Orašasti plodovi su nutritivno bogata namirnica, koja sadrži većinu...

Od mirisnih cvjetova lipe pripremite ljekoviti čaj i opuštajuću kupku

Lipa se od davnina poštuje kao božansko drvo koje štiti od zla, a jedno je od starih vjerovanja da...

7 sjajnih savjeta kako da se riješite nadutosti

Nadutost trbuha, napuhnutost, meteorizam, flatulencija, a u narodu se još koristi izraz vjetrovi, pojava je velike količine plinova u...
- Google oglasi -

2 minute “čuda”- Zbog čega biste ovu tačku na stopalu trebali masirati?

Na našem stopalu nalazi se jedna tačka koja može uvelike utjecati na rad organizma i na to kako se...

Dubčac je stari omiljeni lijek protiv svih bolesti organa za varenje

Postoji nekoliko vrsta biljaka istoga naziva. Sve su jako srodne. Raste kao polu grm s razgranatom stabljikom. Ima uske...

Ovo morate pročitati

Kako ublažiti mamurluk?

Praznici će se redati, a oni iskusniji već su...

Zašto se osjećate loše kada prestanete pušiti?

Cigarete mogu iscrpiti mozak jednako koliko i tijelo: pušenje...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas