Kako spriječiti preranu menopauzu?

-

Prerana menopauza definira se kao prekid normalnog rada jajnika prije 40. ili 45. godine života. Terapija hormonima može popraviti kvalitetu života ženama koje uđu u preranu menopauzu, ali kronični umor, manjak libida, glavobolje i dalje ostaju.

Kad jajnici prestanu proizvoditi jajašca i kada se proizvodnja hormona zaustavlja, počinje menopauza. To je prirodni proces starenja kod svake žene. To rezultira zaustavljanjem menstrualnog ciklusa i gubitka sposobnosti reprodukcije.

- Google oglasi -

Simptomi preuranjene menopauze

Neki od simptoma menopauze uključuju valunge, prekomjerno znojenje, nesanicu, promjene raspoloženja, umor i depresiju. To je samo funkcija ženskog biološkog sata i ne može se spriječiti. Ali ona može biti odgođena na određeno vrijeme.

Simptomi preuranjene menopauze jednaki su onima menopauze, no kod nekih žena mogu biti blaže a kod nekih ozbiljnije izraženi.

Stručnjaci navode da se obično mogu prepoznati po neredovitim ciklusima, skraćenom trajanju mjesečnice ili njezinu izostanku, nepravilnom krvarenju, navalama vrućine ili valunzima, hladnim preznojavanjima, a to su sve znakovi da jajnici proizvode sve manje estrogena.

Uz ove simptome neke žene mogu iskusiti i vaginalnu suhoću, osjetljivost i iritacije pri spolnim odnosima, mogu imati problema s uriniranjem i inkontinencijom, a mogu se pojaviti i fizičke promjene na tijelu poput suhe i neelastične kože, više bora te slabije kose.

- Google oglasi -

Prerana menopauza

Evo nekoliko načina da i vi spriječite pojavu prerane menopauze

Težina – Jedan od najboljih načina za sprečavanje menopauze je regulisanje tjelesne težine. Klimakterij je poznat po tome da smanjuje ženin metabolizam za oko 50 do 55 kalorija dnevno. Možete pokušati kontrolisati ovo kolebanje smanjenjem broja kalorija u svojoj prehrani ili vježbanjem. Odlučite se za vježbe kao što su joga, trčanje, plivanje ili aerobik koje će biti korisne i za vaše zdravlje kardiovaskularnog sistema.

Najbolja dijeta u menopauzi

Izbjegavajte konzumiranje namirnica koje povećavaju simptome menopauze. To su namirnice s visokom razinom šećera, bijelog brašna, začinjena hrana, kofein i so. Umjesto toga, odlučite se za prehranu bogatu vlaknima od integralnih žitarica i zelenog lisnatog povrća. Pobrinite se da uključite kalcij u prehranu i izbjegavajte zasićene masti. Također osigurajte dovoljno izvora omega-3 masnih kiselina u vašu prehranu. Da bi osigurala dovoljan unos bjelančevina jedi sve vrste mesa, mlijeko i mliječne prerađevine. Jedite voće, povrće i žitarice koji nisu tretirane pesticidima. Na jelovniku bi što češće trebala biti riba hladnih mora poput lososa, skuše i tune koja će ti osigurati Omega 3 masne kiseline. Idealne su i domaće srdele koje je najbolje jesti s kostima jer tada dobivate više kalcija koji je iznimno važan u borbi protiv osteoporoze.

Pušenje

Prestanak pušenja je najbolji način da se spriječi rizik od prerane menopauze. Prestanak pušenja također ima brojne druge zdravstvene beneficije, jer pušenje uzrokuje rak, kardiovaskularne bolesti i osteoporozu. Što prije odustanete od pušenja brže ćete osjetiti zdravstvene beneficije.

Čaj za prestanak pušenja

Alkohol – Konzumiranje alkohola je izvrstan način da se spriječi menopauza. To će smanjiti simptome menopauze poput anksioznosti ili nesanice. Ograničavanje unosa alkohola će ponuditi brojne zdravstvene beneficije za vaše tijelo i smanjiti gubitak kalcija iz vašeg tijela.

Stres – Većina žena starije dobi imaju puno stresa u svom svakodnevnom životu. Odličan način da spriječite menopauzu je izbjegavanje stresnih faktora koji vas okružuju. Vodite brigu o sebi tako da spavate najmanje osam sati i da se dovoljno odmarate i opuštate. Pokušajte raditi vježbe koje istodobno smiruju vaš um, tijelo i dušu. Idite na jogu, meditaciju ili vježbe disanja.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Prirodni eliksir ljepote i zdravlja – Za šta je dobro koristiti kantarionovo ulje

Kantarion ili gospina trava je biljka koja ima mnoga ljekovita svojstva, bere se u maju i junu u vrijeme...
- Google oglasi -

Proljetna alergija, borba s peludom i oslobađanje od neugodnih simptoma

Za neke je proljeće izvor radosti i dobrog raspoloženja, a za druge je sezona muke i patnje. Naime, sve...

Rosopas (Chelidonium majus)

Rosopas (Chelidonium majus) u narodu poznata još kao “rusa” ili “zmijino mlijeko”, dolazi iz porodice Makovki (Papaveraceae). Ime rodu...

Ovo morate pročitati

Gnojne upale kože

Uzročnici gnojnoga oboljenja kože često su zarazne klice kuglastoga...

Evo što jesti ako želite imati bolje pamćenje

Ako mozgu pružimo pravilnu ishranu, bolje ćemo pamtiti, brže...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

bahis siteleri
deneme bonusu veren siteler