Ishrana6 načina kako da najjednostavnije unesete vitamin K u...

6 načina kako da najjednostavnije unesete vitamin K u organizam

-

Poznat je kao koagulacijski vitamin, pa je zato i nazvan vitaminom K. Postoji nekoliko oblika vitamina K, zavisno o izvoru. Saznajte u kojoj se hrani najviše nalazi vitamin K.

Vitamin K1 nalazi se u biljnim namirnicama, posebno u zelenom lisnatom povrću. Vitamin K2 sadrže namirnice životinjskog podrijetla. Manje količine vitamina K2 naš organizam sam proizvodi pomoću bakterija u crijevima. Vitamin K3 dobiva se sintetski.

- Google oglasi -

Simptomi nedostatka vitamina K mogu biti krvarenje iz nosa, duga krvarenja pri ozljedama i rane koje sporo zarastaju, jaka krvarenja tokom mjesečnice. Radi se o esencijalnom nutrijentu koji pomaže zgrušavanju krvi i pravilnom razvoju kosti. Kao takav pomaže pri prevenciji osteoporoze.

Vitamin k u hrani

Ženama je preporučen unos od 90 mikrograma ovog vitamina, dok je za muškarce preporučena doza 120.

Jedite više povrća – Špinat je dobar za zdravlje! Ovo zeleno povrće, a i ostalo, sadrže najviše vitamina K. Najviše ćete vitamina “izvući” iz kuhanog kelja jer samo šalica njega sadrži čak 531 mikrogram vitamina K. Šparoge, okra, kelj i brokula su isto odličan izbor.

Pojedite jabuku – Voće je također puno vitamina K, ali naravno ne svo. Birajte jabuke, avokado, borovnice, grožđe…

- Google oglasi -

Koristite sojino ulje – Ovo je ulje prepuno vitamina K, a samo jedna žlica ulja sadrži oko 25 mikrograma vitamina K.

Orašasti plodovi – Prepuni proteina, vlakana, zdravih masnoća i ostalih nutirijenata koji se bore protiv upala. Ili ih grickajte kada je vrijeme za međuobrok ili ih dodajte omiljenom jelu i salati…

Neka se na meniju nađe i riba – Svi stručnjaci će upozoriti da se dva put u sedmici treba jesti riba poput lososa. Kako je prepuna zdravih ulja, proteina, minerala koji snižavaju krvni tlak i tako preveniraju srčani infarkt i moždani udar. Kuhani losos i škamp imaju malo vitamina K, ali ga zato ima puno u tuni.

Napravite sami sok od mrkve – Ako ste u žurbi, pretvorite svoje povrće i voće u sok! Samo mala čaša soka od mrkve će ponuditi 28 mikrograma vitamina K. Ako niste ljubitelj mrkve, napravite sok od šipka!

Kako termička obrada utiče na vitamin K?

Količina vitamina K koju unesete u organizam zavisi o načinu pripreme namirnice. Smrznuta hrana, koju sami pripremate, sadrži više ovog vitamina nego svježe.

- Google oglasi -

Odgovori

Novi Sadržaj

Kako iskoristiti iskorištene vrećice zelenog čaja – Učinit će mnogo za vaše zdravlje!

Svi smo svjesni zdravstvenih prednosti zelenog čaja, ali prije nego što bacite iskorištene vrećice čaja, razmislite još jednom. Postoje...

Znakovi i simptomi da se u organizmu nalaze toksini

Koliko često se budite umorni bez energije za svakodnevne poslove koji vas čekaju? Aditivi u namirnicama, kućanstvo, instekticidi i...

Vaginalne gljivične infekcije – Prirodno liječenje

Vaginalne gljivične infekcije su jedan od najčešćih ginekoloških problema i, mada same po sebi nisu ništa ozbiljno, mogu da...

Kako se priprema jednostavni pekmez od šljiva – Recept

Šljiva je jedna od najrasprostranjenijih voćki na svijetu. Šljive su planetarno popularno voće, ne samo zbog izuzetnog okusa već...
- Google oglasi -

Najmoćniji prirodni lijek – Aronija za šta je dobra

Kiselo-slatki plodovi aronije poslastica su sami po sebi, ali se od njih prave i zdravi i ukusni sokovi, marmelade,...

6 najboljih rješenja protiv pretjeranog znojenja

Znojenje je prirodni proces hlađenja tijela od visokih temperatura. No njegovi tragovi posred leđa, između grudi i bedra, te...

Ovo morate pročitati

Vantjelesna oplodnja jajne stanice, spermiji – kako se radi?

Kada izgubimo sve nade u prirodno začeće, razmišljamo o...

Duševna zaostalost

O duševnoj zaostalosti govorimo ako dijete ili odrastao čovjek...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas