5 vježbi za tijelo bez celulita

-

Iako možda neće biti moguće u potpunosti riješiti se celulita, postoje vježbe protiv celulita koje možete izvesti sami kod kuće.

Kada izgradite lijep, čvrst mišić ispod kože, on će ispuniti prostor čvrstom strukturom i stvoriti glatku površinu. Mreža mišićnih vlakana će se zategnuti i neće dopustiti da se mast provuče do površine. Uz to, više mišića znači i više sagorijevanja masti, a više sagorijevanja masti znači manje masti za proizvodnju celulita.

- Google oglasi -

Ako budete izvodili ove vježbe 2 do 3 puta sedmično, postići ćete veoma dobre rezultate. Svaku vježbu izvedite 8 do 10 puta, a zatim prijeđite na sljedeću. Ovu seriju vježbi ponovite dva puta.

Vježbe protiv celulita

Široki čučanj – Široki čučnjevi zatežu unutrašnjost vaših butina i mišiće gluteusa kako bi se stvorila čvršća i podignutija stražnjica. Stanite i raširite noge nešto više od širine ramena, s otvorenim stopalima. Savijte koljena, spuštajući trup i trudeći se da leđa ostanu ravna, a trbuh zategnut. Stegnite mišiće gluteusa i vratite se polako u uspravni položaj.

široki čučanj

Pištolj čučanj – Ovi čučnjevi jačaju mišiće gluteusa i kvadricepsa, a izvođenjem trenirate i bolju ravnotežu i povećavate stabilnost zglobova. Stanite u normalan stav s neznatno razmaknutim stopalima, a potom ispružite jednu nogu. Rukama držite ravnotežu – tijekom izvođenja čučnja na jednoj nozi, ruke pomičite prema naprijed i na kraju spojite prste. Oslanjajte se na pete prilikom čučnjeva, a potom se lagano vratite u početni položaj. Ponavljajte zadani broj puta, pa promijenite nogu.

pištolj čučanj

Čučanj u stranu

Ova vježba jača kvadricepse, mišiće gluteusa i potkoljenice, a trenirate i unutrašnje i vanjske strane butine. Raskorak treba biti širi od širine ramena, a prsti usmjereni prema naprijed. Prebacite težinu na jednu nogu, savijajući koljeno sve dok ne dostigne ugao od 90 stepeni. Druga noga mora biti ravna. Potom se vratite u početni položaj i isto napravite na drugoj strani.

- Google oglasi -
čučanj u stranu

Povišen čučanj – Ovo su tradicionalne vježbe protiv celulita koja se fokusira na jačanje mišića gluteusa, butina, potkoljenica i listova. Jednu nogu naslonite na stolicu ili neko uzvišenje koje je postavljeno iza vas, s petom prema gore. Drugu nogu savijte u koljenu, spuštajući tijelo prema podu dok se oba koljena ne saviju pod kutom od 90 stepeni. Ako vam se koljeno prednje noge protegne ispred zgloba prilikom spuštanja, potrebno je nogu u početnom položaju pomaknuti još malo naprijed.

U povratku u početni položaj zategnite mišiće gluteusa, zadržavajući težinu na prednjoj nozi. Kada napravite željeni broj ponavljanja, zamijenite noge.

povišen čučanj

Mrtvo dizanje – Ova vježba trenira više mišića bolje nego bilo koja druga, uključujući mišiće leđa, gluteuse, noge, ruke i ramena. Stanite u normalan raskorak s utezima u rukama, ispred tijela. Zategnite trbušnjake i zadržite leđa ravnim dok lagano savijate koljena spuštajući utege prema podu. Stisnite gluteuse i pomoću potkoljenica i nogu podignite se i vratite u uspravni položaj.

vježbe protiv celulita - Mrtvo dizanje
- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Blagodati Tikvica: Kako ovo povrće podržava Vaše Zdravlje

Tikvica je popularno povrće koje se koristi u mnogim kuhinjama širom svijeta. Ima niz zdravstvenih koristi zbog svog nutritivnog...

Namirnica koja smanjuje apetit i doprinosi za zdravlje

Grčki jogurt se pravi od kravljeg mlijeka koje se procijedi kako bi se uklonila sirutka, što rezultira gušćom konzistencijom...

Koje su koristi koprive za zdravlje?

Kopriva je samonikla biljka sa izuzetnim zdravstvenim vrijednostima. Kopriva ima vrlo dugu povijest u narodnoj medicini, stoga nije ni...

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...
- Google oglasi -

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Ovo morate pročitati

Nesanica može da bude pravi problem, naučite kako protiv nesanice

Nesanica dolazi zbog poremećene cirkulacije krvi, hladnih ruku i...

Prirodno sirće ili ocat je prava riznica zdravlja

Ukoliko je prirodnog porijekla, ovaj začin blagotvorno djeluje na...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler