LjepotaVježbanje5 vježbi za tijelo bez celulita

5 vježbi za tijelo bez celulita

-

Iako možda neće biti moguće u potpunosti riješiti se celulita, postoje vježbe protiv celulita koje možete izvesti sami kod kuće.

Kada izgradite lijep, čvrst mišić ispod kože, on će ispuniti prostor čvrstom strukturom i stvoriti glatku površinu. Mreža mišićnih vlakana će se zategnuti i neće dopustiti da se mast provuče do površine. Uz to, više mišića znači i više sagorijevanja masti, a više sagorijevanja masti znači manje masti za proizvodnju celulita.

- Google oglasi -

Ako budete izvodili ove vježbe 2 do 3 puta sedmično, postići ćete veoma dobre rezultate. Svaku vježbu izvedite 8 do 10 puta, a zatim prijeđite na sljedeću. Ovu seriju vježbi ponovite dva puta.

Vježbe protiv celulita

Široki čučanj – Široki čučnjevi zatežu unutrašnjost vaših butina i mišiće gluteusa kako bi se stvorila čvršća i podignutija stražnjica. Stanite i raširite noge nešto više od širine ramena, s otvorenim stopalima. Savijte koljena, spuštajući trup i trudeći se da leđa ostanu ravna, a trbuh zategnut. Stegnite mišiće gluteusa i vratite se polako u uspravni položaj.

široki čučanj

Pištolj čučanj – Ovi čučnjevi jačaju mišiće gluteusa i kvadricepsa, a izvođenjem trenirate i bolju ravnotežu i povećavate stabilnost zglobova. Stanite u normalan stav s neznatno razmaknutim stopalima, a potom ispružite jednu nogu. Rukama držite ravnotežu – tijekom izvođenja čučnja na jednoj nozi, ruke pomičite prema naprijed i na kraju spojite prste. Oslanjajte se na pete prilikom čučnjeva, a potom se lagano vratite u početni položaj. Ponavljajte zadani broj puta, pa promijenite nogu.

pištolj čučanj

Čučanj u stranu

Ova vježba jača kvadricepse, mišiće gluteusa i potkoljenice, a trenirate i unutrašnje i vanjske strane butine. Raskorak treba biti širi od širine ramena, a prsti usmjereni prema naprijed. Prebacite težinu na jednu nogu, savijajući koljeno sve dok ne dostigne ugao od 90 stepeni. Druga noga mora biti ravna. Potom se vratite u početni položaj i isto napravite na drugoj strani.

- Google oglasi -
čučanj u stranu

Povišen čučanj – Ovo su tradicionalne vježbe protiv celulita koja se fokusira na jačanje mišića gluteusa, butina, potkoljenica i listova. Jednu nogu naslonite na stolicu ili neko uzvišenje koje je postavljeno iza vas, s petom prema gore. Drugu nogu savijte u koljenu, spuštajući tijelo prema podu dok se oba koljena ne saviju pod kutom od 90 stepeni. Ako vam se koljeno prednje noge protegne ispred zgloba prilikom spuštanja, potrebno je nogu u početnom položaju pomaknuti još malo naprijed.

U povratku u početni položaj zategnite mišiće gluteusa, zadržavajući težinu na prednjoj nozi. Kada napravite željeni broj ponavljanja, zamijenite noge.

povišen čučanj

Mrtvo dizanje – Ova vježba trenira više mišića bolje nego bilo koja druga, uključujući mišiće leđa, gluteuse, noge, ruke i ramena. Stanite u normalan raskorak s utezima u rukama, ispred tijela. Zategnite trbušnjake i zadržite leđa ravnim dok lagano savijate koljena spuštajući utege prema podu. Stisnite gluteuse i pomoću potkoljenica i nogu podignite se i vratite u uspravni položaj.

vježbe protiv celulita - Mrtvo dizanje
- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,096SljedbeniciPratite

Novi Sadržaj

Kruške za zdravo i brzo mršavljenje

Ovo sočno, slatko voće prepuno je hranjivih tvari, uključujući vitamine, minerale i vlakna, a istovremeno ima malo kalorija. Zbog...

Kalcij sprečava taloženje masnoće zato jedite mliječne proizvode

Mliječni proizvodi su dobar izbor za mršavljenje i mogu biti korisni u okviru uravnotežene ishrane, ali je važno obratiti...

Kako izbjeći prehladu i gripu?

Malaksalost, osjećaj jeze i blagi bol u zglobovima i glavi prvi su znaci prehlade. Promjene temperature koje su aktualne...

Najveće zablude, pogreške i predrasude o maslinovom ulju

Možda mislite da znate baš sve o maslinovom ulju, no ovaj ukusan, zdrav i hranjiv proizvod je puno kompleksniji...
- Google oglasi -

Brusnice za dobro zdravlje

Brusnice su bobice koje imaju dobar utjecaj za naše zdravlje i prehrambene koristi. Brusnice sadrže mnogo zaštitnih fitonutrijenata i...

Bol u ramenu kada spavate

Idete li na spavanje sa bilo kojom vrstom boli, znate da to nije baš najjednostavnija stvar za napraviti. No,...

Ovo morate pročitati

Depresija, mentalno oboljenje koje utiče na milione ljudi u svijetu

Istraživanje grupe naučnika sa Medicinskog fakulteta Harvardskog univerziteta, pokazuje...

Prirodne maske za masnu kožu lica koje vrijedi isprobati – Recepti

Očajni ste što imate masnu kožu? Nemojte biti. Ona...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas