5 vježbi za tijelo bez celulita

-

Iako možda neće biti moguće u potpunosti riješiti se celulita, postoje vježbe protiv celulita koje možete izvesti sami kod kuće.

Kada izgradite lijep, čvrst mišić ispod kože, on će ispuniti prostor čvrstom strukturom i stvoriti glatku površinu. Mreža mišićnih vlakana će se zategnuti i neće dopustiti da se mast provuče do površine. Uz to, više mišića znači i više sagorijevanja masti, a više sagorijevanja masti znači manje masti za proizvodnju celulita.

- Google oglasi -

Ako budete izvodili ove vježbe 2 do 3 puta sedmično, postići ćete veoma dobre rezultate. Svaku vježbu izvedite 8 do 10 puta, a zatim prijeđite na sljedeću. Ovu seriju vježbi ponovite dva puta.

Vježbe protiv celulita

Široki čučanj – Široki čučnjevi zatežu unutrašnjost vaših butina i mišiće gluteusa kako bi se stvorila čvršća i podignutija stražnjica. Stanite i raširite noge nešto više od širine ramena, s otvorenim stopalima. Savijte koljena, spuštajući trup i trudeći se da leđa ostanu ravna, a trbuh zategnut. Stegnite mišiće gluteusa i vratite se polako u uspravni položaj.

široki čučanj

Pištolj čučanj – Ovi čučnjevi jačaju mišiće gluteusa i kvadricepsa, a izvođenjem trenirate i bolju ravnotežu i povećavate stabilnost zglobova. Stanite u normalan stav s neznatno razmaknutim stopalima, a potom ispružite jednu nogu. Rukama držite ravnotežu – tijekom izvođenja čučnja na jednoj nozi, ruke pomičite prema naprijed i na kraju spojite prste. Oslanjajte se na pete prilikom čučnjeva, a potom se lagano vratite u početni položaj. Ponavljajte zadani broj puta, pa promijenite nogu.

pištolj čučanj

Čučanj u stranu

Ova vježba jača kvadricepse, mišiće gluteusa i potkoljenice, a trenirate i unutrašnje i vanjske strane butine. Raskorak treba biti širi od širine ramena, a prsti usmjereni prema naprijed. Prebacite težinu na jednu nogu, savijajući koljeno sve dok ne dostigne ugao od 90 stepeni. Druga noga mora biti ravna. Potom se vratite u početni položaj i isto napravite na drugoj strani.

- Google oglasi -
čučanj u stranu

Povišen čučanj – Ovo su tradicionalne vježbe protiv celulita koja se fokusira na jačanje mišića gluteusa, butina, potkoljenica i listova. Jednu nogu naslonite na stolicu ili neko uzvišenje koje je postavljeno iza vas, s petom prema gore. Drugu nogu savijte u koljenu, spuštajući tijelo prema podu dok se oba koljena ne saviju pod kutom od 90 stepeni. Ako vam se koljeno prednje noge protegne ispred zgloba prilikom spuštanja, potrebno je nogu u početnom položaju pomaknuti još malo naprijed.

U povratku u početni položaj zategnite mišiće gluteusa, zadržavajući težinu na prednjoj nozi. Kada napravite željeni broj ponavljanja, zamijenite noge.

povišen čučanj

Mrtvo dizanje – Ova vježba trenira više mišića bolje nego bilo koja druga, uključujući mišiće leđa, gluteuse, noge, ruke i ramena. Stanite u normalan raskorak s utezima u rukama, ispred tijela. Zategnite trbušnjake i zadržite leđa ravnim dok lagano savijate koljena spuštajući utege prema podu. Stisnite gluteuse i pomoću potkoljenica i nogu podignite se i vratite u uspravni položaj.

vježbe protiv celulita - Mrtvo dizanje
- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Prirodni eliksir ljepote i zdravlja – Za šta je dobro koristiti kantarionovo ulje

Kantarion ili gospina trava je biljka koja ima mnoga ljekovita svojstva, bere se u maju i junu u vrijeme...
- Google oglasi -

Proljetna alergija, borba s peludom i oslobađanje od neugodnih simptoma

Za neke je proljeće izvor radosti i dobrog raspoloženja, a za druge je sezona muke i patnje. Naime, sve...

Rosopas (Chelidonium majus)

Rosopas (Chelidonium majus) u narodu poznata još kao “rusa” ili “zmijino mlijeko”, dolazi iz porodice Makovki (Papaveraceae). Ime rodu...

Ovo morate pročitati

Prva promjena u ishrani je prijelaz sa majčinog mlijeka na kravlje mlijeko

Nakon rođenja djeteta, javlja se nekoliko promjena u njihovom...

Odličan razlog zašto biste svaki dan trebali piti vodu s cimetom i medom

Prokuhana voda cimet i med je jedna od najmoćnijih...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas