LjepotaVježbanje5 vježbi za tijelo bez celulita

5 vježbi za tijelo bez celulita

-

Iako možda neće biti moguće u potpunosti riješiti se celulita, postoje vježbe protiv celulita koje možete izvesti sami kod kuće.

Kada izgradite lijep, čvrst mišić ispod kože, on će ispuniti prostor čvrstom strukturom i stvoriti glatku površinu. Mreža mišićnih vlakana će se zategnuti i neće dopustiti da se mast provuče do površine. Uz to, više mišića znači i više sagorijevanja masti, a više sagorijevanja masti znači manje masti za proizvodnju celulita.

- Google oglasi -

Ako budete izvodili ove vježbe 2 do 3 puta sedmično, postići ćete veoma dobre rezultate. Svaku vježbu izvedite 8 do 10 puta, a zatim prijeđite na sljedeću. Ovu seriju vježbi ponovite dva puta.

Vježbe protiv celulita

Široki čučanj – Široki čučnjevi zatežu unutrašnjost vaših butina i mišiće gluteusa kako bi se stvorila čvršća i podignutija stražnjica. Stanite i raširite noge nešto više od širine ramena, s otvorenim stopalima. Savijte koljena, spuštajući trup i trudeći se da leđa ostanu ravna, a trbuh zategnut. Stegnite mišiće gluteusa i vratite se polako u uspravni položaj.

široki čučanj

Pištolj čučanj – Ovi čučnjevi jačaju mišiće gluteusa i kvadricepsa, a izvođenjem trenirate i bolju ravnotežu i povećavate stabilnost zglobova. Stanite u normalan stav s neznatno razmaknutim stopalima, a potom ispružite jednu nogu. Rukama držite ravnotežu – tijekom izvođenja čučnja na jednoj nozi, ruke pomičite prema naprijed i na kraju spojite prste. Oslanjajte se na pete prilikom čučnjeva, a potom se lagano vratite u početni položaj. Ponavljajte zadani broj puta, pa promijenite nogu.

pištolj čučanj

Čučanj u stranu

Ova vježba jača kvadricepse, mišiće gluteusa i potkoljenice, a trenirate i unutrašnje i vanjske strane butine. Raskorak treba biti širi od širine ramena, a prsti usmjereni prema naprijed. Prebacite težinu na jednu nogu, savijajući koljeno sve dok ne dostigne ugao od 90 stepeni. Druga noga mora biti ravna. Potom se vratite u početni položaj i isto napravite na drugoj strani.

čučanj u stranu
- Google oglasi -

Povišen čučanj – Ovo su tradicionalne vježbe protiv celulita koja se fokusira na jačanje mišića gluteusa, butina, potkoljenica i listova. Jednu nogu naslonite na stolicu ili neko uzvišenje koje je postavljeno iza vas, s petom prema gore. Drugu nogu savijte u koljenu, spuštajući tijelo prema podu dok se oba koljena ne saviju pod kutom od 90 stepeni. Ako vam se koljeno prednje noge protegne ispred zgloba prilikom spuštanja, potrebno je nogu u početnom položaju pomaknuti još malo naprijed.

U povratku u početni položaj zategnite mišiće gluteusa, zadržavajući težinu na prednjoj nozi. Kada napravite željeni broj ponavljanja, zamijenite noge.

povišen čučanj

Mrtvo dizanje – Ova vježba trenira više mišića bolje nego bilo koja druga, uključujući mišiće leđa, gluteuse, noge, ruke i ramena. Stanite u normalan raskorak s utezima u rukama, ispred tijela. Zategnite trbušnjake i zadržite leđa ravnim dok lagano savijate koljena spuštajući utege prema podu. Stisnite gluteuse i pomoću potkoljenica i nogu podignite se i vratite u uspravni položaj.

vježbe protiv celulita - Mrtvo dizanje
- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Prednosti rižine vode: 8 razloga zašto nikada ne biste trebali baciti rižinu vodu

Rižinu vodu često odbacujemo jer nismo upoznati s višestrukim dobrobitima koje ona pruža. Da, rižina voda je bogata hranjivim...

Čičak biljka – Korov koji čuva vaše zdravlje

Čičak je dvogodišnja biljka koja ima dugačak i sivo-smeđi i vretenasti korijen. U prvoj godini pojavljuju se veliki prizemni...

7 iznenađujućih zdravstvenih prednosti ananasa

Ananas (Ananas comosus) potječe iz Južne Amerike, gdje se uzgaja već nekoliko stoljeća, vrlo je ukusno voće koje posjeduje...

Top 7 zapanjujućih prednosti mlijeka sa češnjakom

Tradicionalna metoda liječenja tj. Ayurveda je oduvijek bila najsigurniji način liječenja svake bolesti. Iako danas mnogi ljudi preferiraju alopatske...
- Google oglasi -

Liječenje išijasa – Obloge za išijas – Vježbe za išijas

Išijas je naziv za bol uzrokovanu iritacijom išijadičnog živca. Sve što iritira ovaj živac može uzrokovati bol, u rasponu...

Strah i trepet za holesterol i rak, a izvrsni za struk i spermu

Orašasti plodovi sve češće se nalaze na popisu zdravih namirnica. Orašasti plodovi su nutritivno bogata namirnica, koja sadrži većinu...

Ovo morate pročitati

Magnezij za zube i kosti

Magnezij je četvrti po zastupljenosti mineral u ljudskom tijelu,...

Dobro se čuvajte prehladem i gripe tokom trudnoće

Prehlada je najčešća virusne infekcije gornjih disajnih puteva. Iako...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas