Za dobar rad srca i mozga: Evo koliko oraha treba jesti dnevno da biste bili zdravi

-

Orah je idealan za pravljenje raznoraznih poslastica, ali je i izuzetno dobar za naše zdravlje. Da biste u potpunosti uživali sve dobrobiti oraha, morate znati koliko oraha dnevno trebate jesti.

Koliko oraha dnevno jesti

Orasi su izvor zdravih masti, proteina, vlakana, vitamina i minerala, te mogu pridonijeti poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja i smanjenju rizika od dijabetesa.

- Google oglasi -

Orasi sadrže vrlo zdrave omega-3 masne kiseline koje doprinose dobrom radu srca i mozga, te se zbog toga često označavaju kao najzdravije koštunjavo voće. Specifični su po tome što su posebno bogati alfa-linoleinskim kiselinama (ALA) koje se smatra dobro za umirivanje srčane aritmije.

Orah sadrži i vitamin E u rijetkom obliku gama-tokofetola, vrlo korisnog po zdravlje srca i krvih sudova. Upravo zbog toga redovnom konzumacijom oraha pomaže se u održavanju prohodnosti arterija i doprinosi spuštanju nivoa lošeg, a povećavanju dobrog holesterola u krvi.

Orah se može pohvaliti i jakim adstrigentnim svojstvima koja štite kožu od isušivanja. Također orasi su bogati vitaminom E koji pomaže u rješavanju kožnih problema.

Orasi su također vrlo kalorični, pa se stoga postavlja često pitanje da li debljaju? Ne, orasi ne debljaju jer sadrže zdrave polinezasićene i mononezasićene masti, ali se savjetuje da osobe koje paze na unos kalorija trebale konzumirati orahe u umjerenim količinama.

- Google oglasi -

Za šta se sve može koristiti ljuska od oraha?

U Velikoj Britaniji je nedavno rađena studija na 64 studenta u kojoj su naučnici probali naći vezu između konzumacije oraha i poboljšanih mentalnih sposobnosti. Testirane su četiri karakteristike: memorija, raspoloženje, neverbalno rasuđivanje i verbalno zaključivanje.

Preporučeni dnevni unos oraha je oko pedesetak grama kao zamjena za grickalice ili slatkiše. Općenito se preporučuje konzumiranje oko 30 grama oraha dnevno, što odgovara otprilike 10 do 15 oraha.

Orasi se sastoje od 65% masti i oko 15% proteina. Dakle ako pojedete šaku oraha dnevno unijeli ste u organizam 185 kalorija.

Veoma malo se zna o ljekovitosti mladih listova, mlade ljuske i nezrelih plodova koji pomažu kod mnogih bolesti, a najdjelotvorniji su ako se beru od početka maja do kraja septembra. Sve opširnije o mladim orasima i njihovoj upotrebi pročitajte OVDJE.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Zanoktice – uzrok, njega i prirodni načini liječenja

Zanoktice su male, ali često bolne upale kože oko nokta koje se mogu pretvoriti u veći problem ako se...

Kuhana pšenica: Zaboravljena žitarica koja liječi i pomaže kod mršavljenja

Kuhana pšenica je jedan od najjednostavnijih, ali i najzdravijih prirodnih obroka koji su naši preci redovno konzumirali. Danas, kada...

Ruski melem za rane – Prirodni lijek koji njeguje i štiti kožu

Kada dođe do manjih rana, ogrebotina ili iritacija na koži, mnogi se okreću prirodnim rješenjima. Jedno od najpoznatijih i...

Poriluk(prasa): Zaboravljeno povrće s moćnim utjecajem na zdravlje

Poriluk ili prasa je jedna od onih namirnica koja često ostaje u sjeni popularnijih povrća poput luka ili češnjaka,...
- Google oglasi -

Tijelo ti šalje signale – prepoznaj simptome hormonalnih promjena na vrijeme

Hormonalne promjene utiču na gotovo svaki aspekt našeg tijela - od raspoloženja, apetita i sna, do menstrualnog ciklusa, plodnosti...

Dijeta sa paradajzom i krastavcima – prirodan plan za brzo mršavljenje i detoks

Kada tražite brz, lagan i prirodan način da izgubite višak kilograma, dijeta sa paradajzom i krastavcima nudi jednostavno rješenje....

Ovo morate pročitati

7 savjeta kako zagrijati hladne noge i poboljšati cirkulaciju

Na sami spomen hladnoće brojnim osobama se ledi krv...

Liječenje Parodontoze kod kuće uz pomoć prirodnih lijekova

Liječenje parodontoze zadaje dobrom zubaru velike teškoće jer se...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas