Ljepota Vježbanje Najbolje fitness namirnice, pravilna prehrana je ključ uspjeha treninga

Najbolje fitness namirnice, pravilna prehrana je ključ uspjeha treninga

-

Najbolje fitness namirniceDonosimo vam listu na kojoj se nalaze najbolje fitness namirnice, koje su po mišljenju fitness stručnjaka najbolji izbor za zdravu prehranu.

Avokado – Ove zdrave zelene voćkice snižavaju holesterol i bogate su nezasićenim masnim kiselinama. Što daje vašem tijelu snagu i štiti vas od boli prilikom treninga.

- Google oglasi -

Istraživanja su pokazala da su sportašice koje su jele manje od 20% masnoća, bile podložnije ozljedama nego one sportašice koje su konzumirale barem 30%. Pretpostavka je da problem leži u dijetama koje izbacuju masnoće, što dovodi do slabljenja mišića i zglobova. Avokado zbog svojih nutritivni vrijednosti spada među najbolje fitness namirnice. Par kriški avokada dnevno dobar su način da uvedete zdrave masnoće u prehranu.

Neka trening bude učinkovitiji uz ove fitness namirnice

Peciva od punog zrna – Ne obazirite se na dijete, ugljikohidrati su optimalna hrana za tjelovježbu. No, trebaju vam oni kompleksni, u prirodnom obliku, tj. od punog zrna. Takva su peciva idealna jer su puna vlakana i organizmu pružaju energiju kroz duži period, što je puno bolje od samo jedne velike navale.

Banane – Iako je manjak natrija uzrok mnogih grčeva u mišićima, istraživanja pokazuju da kalij igra bitnu ulogu u njihovom rješavanju. Trebate nadoknaditi tvari izgubljene znojenjem i pomoći tijelu u apsorpciji tekućine. Banane će vam u svemu tome pomoći.

- Google oglasi -

Pune su dobrih ugljikohidrata i kalija. Jedna prosječna banana sadrži (400 mg kalija i 29g ugljikohidrata) može zamijeniti dvije šnite hljeba te spada među dobre fitness namirnice.

Bobice – Nedavna istraživanja smjestila su bobice na listu 20 namirnica najbogatijih antioksidantima. Već i šaka kupina, malina, borovnica odličan je izvor ovog moćnog sastojka koji štiti mišiće od drastičnih oštećenja koje bi mogla uzrokovati tjelovježba.

Mrkva – Pune su kompleksnih ugljikohidrata, koji daju energiju mišićima, i kalijem, koji kontrolira krvni tlak i mišićne kontrakcije. A, pola šalice sadrži samo 35 kalorija.

Pahuljice pomažu izgradnji mišićne mase

Pahuljice od punog zrna – Gricka vam se nešto prije odlaska u teretanu? Pregledajte zalihe pahuljica. Najzdravije vrste sadrže kompleksne ugljikohidrate koji povećavaju izdržljivost i protein koji pomaže u izgradnji mišića. Dva sata prije tjelovježbe pojedite 3/4 pahuljica od punog zrna s 1dcl nemasnog mlijeka. Ako jedete prije tjelovježbe, imat ćete više energije, moći ćete više i duže vježbati, a i nećete se nakon vježbi prejedati.

Pileći karabatak – Škrtarite li na željezu i cinku i ostat ćete bez energije. Obrok od pilećeg ili purećeg mesa jedan je od načina kako da riješite taj problem. Tamno meso piletine i puretine ima manje masnoća od crvenog mesa, ali sadrži cink, željezo i kompleks B vitamina, što nam je prijeko potrebno.

Čokoladno mlijeko – U mlijeku je više od samog kalcija. U stvari, to je gotovo savršena hrana. Čokoladna varijanta puna je kalcija, vitamina i minerala, baš kao i obična verzija, no nedavna istraživanja pokazala su da je ova čokoladna opcija jednako dobra u obnavljanju i popravljanju mišića baš kao i mnoga sportska pića te ostale fitness namirnice.

Nemasni svježi sir – Usprkos neuglednom izgledu, ova je namirnica bogata proteinom, kalcijem i ugljikohidratima.

Brusnica – Osim što je bogata ugljikohidratima, sadrži i spoj (proanthocyanins) koji sprečava i bori se protiv infekcija urinarnog trakta.

Jaja – Nemojte izbjegavati žumanjak. Jedno jaje sadrži 215mg kolesterola – nedovoljno da bi vas gurnulo preko granice od 300mg dnevno – i bogato je lecitinom, koji je nužan za zdravlje mozga.

Probava je bitna, lan spada u fitness namirnice koje je regulišu

Mljevene sjemenke lana – Sjemenke lana su pune vlakana znanih kao lignan vlakna koja vode brigu o vašim crijevima. Ova vlakna sadrže i topiva i netopiva vlakna i održavaju probavu. Jedna ili dvije čajne žličice dnevno, umiješane u pahuljice zadovoljava vašu potrebu za vlaknima i čuva probavu.

Hummus – Kompleksni ugljikohidrati, proteini, nezasićene masnoće –svi pravi sastojci potrebni za aktivnost- upakirani u zdrav obrok od 70 kalorija. Hummus se često priprema s maslinovim uljem koji pomaže u borbi protiv raka dojke.

Naranče – Bogat su izvor vitamina C koji pomaže u obnovi mišićnog tkiva. Jedna naranča zadovoljava dnevnu potrebu vitamina C u žena (oko 75mg). Ovaj je vitamin također odgovoran i za stvaranje kolagena, koji pomlađuje kožu i kosti čini jakima.

Kikiriki – Masnoće iz ove namirnice pomoći će vam da poboljšate izdržljivost tako što ćete mišiće opskrbljivati energijom koju će potrošiti umjesto da organizam odmah prijeđe na zalihe glikogena.

Krompir – Imate problema sa znojenjem? Četiri prstohvata soli i mali pečeni krompir savršen su recept za nadoknadu elektrolita. Elektroliti, natrij i kalcij pomažu u održavanju ravnoteže tekućina koje se nalaze u i oko stnice i osiguravaju pravilno stezanje mišića.

Losos – Odličan je za zdravlje srca. Nova istraživanja pokazuju da nezasićene masne kiseline i OMEGA-3 masnoće mogu pomoći u smanjenju naslaga na trbuhu. Još je preuranjeno govoriti o vezi ovih tvari i smanjenja ružnih naslaga, ali ovaj podatak mogao bi biti jako koristan ženama koje rade na svojoj figuri.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi članci

Hrana za čišćenje bubrega od toksina

Hrana za zdrave bubrege treba sadržavati velik udio neprerađene hrane biljnog porijekla. Posebno se preporučuju češnjak, šparoge, krumpir,...

Zelena salata i sve njene vrijednosti i ljekovitosti

Zelena salata je biljka koja prati naše jelovnike gotovo čitave godine. To možemo zahvaliti velikom broju njenih...

5 vježbi za tijelo bez celulita

Iako možda neće biti moguće u potpunosti riješiti se celulita, postoje vježbe protiv celulita koje možete izvesti...

Prirodni napitak za snižavanje masnoće u krvi

Prirodni napitak za snižavanje masnoće je napitak koji također liječi i prevenira začepljenje arterija, regulira provišeni kolesterol,...

Recept za bezglutensku pogaču gotovu za 20 minuta

Bezglutenska prehrana je jedini lijek osobama s celijakijom. Nakon postavljene dijagnoze započinje se sa specifičnom prehranom. Prognoze su...

Kako posaditi limun iz sjemena u nekoliko jednostavnih koraka

Uzgoj limuna ili citrusnog voća poput naranče ili mandarine može biti zahtjevno jer u početku treba usvojiti...

Preporučeno

Hrana za čišćenje bubrega od toksina

Hrana za zdrave bubrege treba sadržavati velik udio...

Zelena salata i sve njene vrijednosti i ljekovitosti

Zelena salata je biljka koja prati naše...

Možda vas zanima?POVEZANO
Preporučeno za vas