Ono što jedete može odrediti koliko se osjećate sitima jer hrana različito utječe na osjećaj sitosti. Hrana koja drži sitost može otjerati glad i pomoći vam da jedete manje u sljedećem obroku. Iz tog razloga vam donosimo popis koju hranu trebate jesti za mršavljenje.
Kada osjetite glad, bolje bi bilo da pojedete neku supu, nego da posegnete za komadićem hljeba. Nije to samo zbog kalorija koje biste mogli dobiti, nego će vam tekućina prosto pomoći da se osjećate “sitim”, a zapravo ćete manje vremena provesti za stolom za ručavanje. Budući da je ljeto (i da topla supa nije baš ono što želite sada), pročitajte koje su to namirnice koje će vas duže držati sitima, a uz njih ćete postići i svoje ciljeve s mršavljenjem.
Hrana koja drži sitost
Salata od špinata
Neko lagano predjelo sa špinatom itekako će vas zasititi i pomoći da izbjegnete veće količine hrane u glavnom jelu. Prema istraživanju Journal of American College of Nutrition, manja doza špinata pomaže da se ljudi duže osjećaju sitim i smanje svoje žudnje za hranom. Špinat također sadrži membranu, koja smanjuje žudnju za slatkišima. Rezultat toga je bit ćete u manjem iskušenju da pojedete desert.
Jabuke
Grickajte jabuku svaki dan jednu sedmicu i vidjet ćete zapanjujuće rezultate. Jabuke su prepune vode i vlakana i sadrže veoma malo kalorija – plus, jabuke su jedna od rijetkih vrsta voća koje sadrže pektin, koji prirodno usporava probavu i promovira osjećaj sitosti, pokazalo je istraživanje.
Osim toga, studija u časopisu Appetite je utvrdila da su jabuke zdravije od njihovog soka.
Avokado
Umjesto sendviča uzmite nekoliko kriški avokada – prijat će vam. Dobit ćete zdrave masti i vlakna koja će vam pomoći da ostanete siti u popodnevnim satima. Ustvari, žene koje su jele pola avokada u vrijeme ručka osjetile su oko 22 % više sitosti i imale su 24 % nižu želju da grickalicama tri sata kasnije, nego što je to u danima kada nisu konzumirale avokado.
>>Kako se jede avokado saznajte OVDJE
Kuhani krumpir
U prošlosti se krumpir prikazivao kao loša namirnica, ali zapravo je vrlo zdrav i hranjiv. Kuhani, neoguljeni krumpir dobar je izvor nekoliko vitamina i minerala, uključujući vitamin C i kalij. Krumpir je bogat vodom i ugljikohidratima te sadrži umjerene količine vlakana i proteina. Također ne sadrži gotovo nikakve masti. U usporedbi s drugom hranom s visokim udjelom ugljikohidrata, krumpir je vrlo zasitna hrana.
Riba
Riba je bogata visokokvalitetnim proteinima. Također je bogata omega-3 masnim kiselinama, koje su esencijalne masti koje se moraju unositi hranom.
Prema jednoj studiji iz 2008. omega-3 masne kiseline mogu povećati osjećaj sitosti kod osoba s prekomjernom težinom ili pretilošću. Osim toga, neke studije pokazuju da proteini u ribi mogu imati jači učinak na sitost od drugih izvora proteina.
>>Dali riba iz konzerve deblja? Saznajte OVDJE
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi poput badema i oraha energetski su bogati među obroci bogati nutrijentima. Bogati su zdravim masnoćama i proteinima, a studije pokazuju da su vrlo zasitni.
