Jedite ovu hranu kako biste imali dug i zdrav život

-

Da biste živjeli dug i zdrav život neophodno je jesti hranu bogatu hranjivim tvarima, to je hrana koja daje energiju, smanjuje rizik od bolesti i za održavanje jakog i sposobnog tijela. Potrudite se da bar neke od navedenih namirnica uvrstite u vašu svakodnevnu ishranu.

Razna istraživanja potvrđuju da je zdrava hrana itekako korisna jer smanjuju rizik od srčanih i moždanih udara, nekih vrsta karcinoma, kroničnih respiratornih bolesti, dijabetesa i pretilosti, što je jedan od razloga što zdravstveni stručnjaci neprestano pokušavaju potaknuti ljude da jedu što više voća i povrća.

- Google oglasi -

Postoje neke namirnice koje su toliko zdrave, da nam mogu produžiti život. Mi vam donosimo neke od njih.

Hrana za dug život

Borovnice
Borovnice sadrže velike količine antioksidanata koji nas održavaju zdravim. Prema istraživanju, borovnice spadaju u sam vrh popisa u smislu njihove antioksidacijske vrijednosti u poređenju sa 40 vrsta drugog voća i povrća.

Masna riba
Većina masnih riba kao što su losos, pastrva, skuša, srdela i svježa tuna sadrže bjelančevine, cink, selen, vitamini A i D, a neki vitamine B skupine.

>>10 savjeta kako doživjeti duboku starost

- Google oglasi -

Avokado
Gotovo dvije trećine masti u avokadu su mononezasićene masti, a to je vrsta masnoće koja pomaže smanjiti razinu LDL ili ‘lošeg’ holesterola, uz zadržavanje ili čak povećanje razine HDL ili dobrog “holesterola.

Orašasto voće
Orašasti plodovi sadrže mnoštvo hranjivih tvari uključujući proteine, vlakana, kalcij, željezo, selen, magnezij i vitamin E. Plus, većina masnoća u orasima su zdrave mononezasićene i polinezasićene masti.

>>Šaka oraha dnevno čini čuda za zdravlje

Brokula
Brokula sadrži puno vitamina i minerala – posebno beta-karotena, vitamina C, folne kiseline (vitamin B) i kalij, ali također pruža dvije prirodne biljne hemikalije koje su povezane u borbi protiv raka.

Cijela zrna
Cijela zrna uključuju namirnice kao što su cjelovite žitarice, integralni hljeb, smeđa riža i tjestenina od cjelovitog zrna.

Paradajz
Paradajz sadrži nisku masnoću, bogat je vlaknima i niske je kalorijske vrijednosti, a pored toga dobar je izvor mnogih vitamina i minerala. Pored tih osobina paradajz ima još jednu važnu nutritivnu korist – prepun je likopena, antioksidansa koji mu daje crvenu boju, a likopen također ima ulogu u smanjivanju rizika od raka.

Soja
Soja je prepuna kvalitetnih proteina i jedina je biljna hrana koja sadrži sve esencijalne aminokiseline (građevni blokovi proteina) potrebne za dobro zdravlje, što je usporedivo s mesom, ribom, jajima i mliječnim proizvodima. Ovo soju čini posebno važnom hranom za vegetarijance i vegane.

Šljive
Šljive su prepune snažnih antioksidanata koji djeluju protiv slobodnih radikala u tijelu.

Kurkuma
Pokazalo se da ovaj zlatni začin pruža bezbroj zdravstvenih koristi, uključujući sprečavanje srčanih bolesti, Alzheimerove bolesti i raka.

Gljive
Gljive su odličan izvor hranjivih sastojaka, posebno D vitamina, koji pomaže u održavanju zdravih kostiju.

Jogurt
Obiluje kalcijumom koji sprječava bolesti povezane s kostima i može da uspori starenje. Bogat je dobrim bakterijama koje jačaju imunološki sistem. Služi kao probiotik i čuva crijevnu floru.

>>5 razloga zašto je jogurt dobar za zdravlje

Maslinovo ulje
Bogato je zasićenim mastima i veoma korisno u borbi protiv raka i srčanih bolesti. Maslinovo ulje čuva krvne sudove koji su osnova dobrog zdravlja. Maslinovo ulje je hrana dugovječnosti i kod Grka i mediteranskih naroda.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Čaj za spavanje na biljnoj bazi – šta je dobro za spavanje i kako prirodno do boljeg sna

U današnjem ubrzanom načinu života, sve je više ljudi koji pate od nesanice ili lošeg kvaliteta sna. Umjesto da...

Smrznuto rame – simptomi, uzroci i najbolje vježbe za oporavak

Smrznuto rame, to jest ukočeno rame (poznato i kao adhezivni kapsulitis) je stanje koje uzrokuje bol, ukočenost i ograničene...

Sok od mrkve kao lijek – prirodni napitak koji mijenja zdravlje iz korijena

Sok od mrkve poznat je kao lijek još od davnina jer sadrži obilje vitamina, minerala i antioksidansa. Bogat je...

Krem juha od bundeve – najzdraviji jesenski recept koji morate probati!

Krem juha od bundeve jedno je od najomiljenijih jela tokom jeseni i zime. Osim što je izuzetno ukusna, ova...
- Google oglasi -

Ekcem – uzroci, vrste i prirodni tretmani

Ekcem je jedno od najčešćih kožnih oboljenja koje pogađa ljude svih uzrasta. Karakteriše ga crvenilo, svrab, suhoća i pojavljivanje...

Žalfija čaj za šta je dobar i kako ga pravilno koristiti za zdravlje

Žalfija čaj za šta je dobar? Ovo pitanje postavljaju mnogi koji traže prirodni lijek za različite zdravstvene tegobe. Žalfija...

Ovo morate pročitati

Male promjene životnog stila sprječavaju recidiv raka

Na nedavno održanom godišnjem sastanku Američkog društva za kliničku...

Jeste li znali da postoji ispravan i neispravan način podgrijavanja hrane? Evo što učiniti

Ostaci od ručka ili večere vrlo često završe u...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas