Kolesterol iz jaja ipak ne začepljuje arterije

-

Iako, se godinama pričalo da je kolesterol iz jaja glavni uzrok začepljenih arterija, grupa naučnika sa Harvarda to je negirala.

Naučnici su proveli studiju na 117,000 medicinskih sestara koja je trajala punih 14 godina. Rezultati studije pokazali su da nema razlike u riziku od bolesti srca u ispitanica koje su jele prosječno jedno jaje sedmično i ispitanica koje su jele više od jednog jaja dnevno.

- Google oglasi -

Druga studija, objavljena u Journal of the American College of Nutrition ukazala je da su jaja namirnica koja utažuje glad gojaznih osoba učinkovitije od pekarskih proizvoda (u jednakom kalorijskom unosu). Stoga su zaključili da su jaja pogodna dijetna hrana!

Kolesterol iz jaja i zdravlje

Jaja su nutritivno vrijedna namirnica, sa izuzetnim proteinskim profilom, a u prosjeku sadrže tek 70 kcal po komadu. Stav American Heart Association je da je jedno jaje dnevno prihvatljivo, ali pritom treba paziti na ukupan dnevni unos kolesterola iz različitih izvora.

Koliko jaja trebate jesti?
Općenito, većina ljudi može pojesti jedno puno jaje dnevno bez povećanja rizika od srčanog, moždanog udara ili drugih problema. Ali ako ste u “rizičnoj” skupini, ne biste trebali jesti više od tri puna jaja sedmično.

Ako želite pojesti više jaja od preporučene količine, možete izvaditi žumanjak iz jaja. Bjelanjci i drugi proizvodi bez žumanjaka ne sadrže kolesterol, ali još uvijek imaju proteine.

- Google oglasi -

Jaja mogu biti zdrava ako ih jedete u umjerenim količinama i slijedite smjernice o veličini porcije za svoje specifične potrebe. Ali budući da obično jedete jaja uz drugu hranu, također je važno uzeti u obzir količinu kolesterola u tim proizvodima. Maslac, sir, slanina, kobasice, muffini i druge uobičajene opcije za doručak mogu dodati puno kolesterola vašoj uobičajenoj porciji jaja.

Vaša prehrana jedna je od mnogih promjena načina života koje mogu smanjiti vaš kolesterol ili vas spriječiti da dobijete visok kolesterol. Liječnici preporučuju da za održavanje dobre razine kolesterola ograničite količinu životinjskih masti i umjereno jedete zdrave masti .

Prosječna osoba ne bi trebala dobiti više od 300 miligrama kolesterola dnevno, dok oni s faktorima rizika ne bi trebali imati više od 200 miligrama dnevno.

Namirnice koje snižavaju kolesterol

Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su najbolji način da u organizam unesete potrebne zdrave masti bez grižnje savjesti. Budući da su masne kiseline koje dobivamo iz orašastih plodova prirodne i nisu kemijski obrađene, one su iznimno zdrave za srce.

Grah
Samo ½ šoljice graha dnevno pomaže u snižavanju razine kolesterola za 8 posto. Osim što posjeduje iznimnu energetsku vrijednost, grah posjeduje brojna ljekovita svojstva.

Tamna čokolada
Stručnjaci tvrde kako svakodnevna konzumacija 100 grama tamne čokolade pomaže u smanjenju pojave kardiovaskularnih problema za 21 posto.

Mekinje
Samo dvije supene kašike ovsenih mekinja dnevno mogu da vam pomognu da izgubite višak kilograma, snizite kolesterol i zaštitite svoje krvne sudove, suzbijete ili ublažite dijabetes.

Maslinovo ulje
Brojna istraživanja su pokazala da maslinovo ulje snižava koncentraciju LDL kolesterola i podiže razinu HDL kolesterola.

Banana
Konzumacija jedne banane dnevno ima uticaj na razinu lošeg kolesterola LDL-a, da se smanji.

Pogledajte ovdje kako izgleda jelovnik za one koje muči povišen kolesterol.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Blagodati Tikvica: Kako ovo povrće podržava Vaše Zdravlje

Tikvica je popularno povrće koje se koristi u mnogim kuhinjama širom svijeta. Ima niz zdravstvenih koristi zbog svog nutritivnog...

Namirnica koja smanjuje apetit i doprinosi za zdravlje

Grčki jogurt se pravi od kravljeg mlijeka koje se procijedi kako bi se uklonila sirutka, što rezultira gušćom konzistencijom...

Koje su koristi koprive za zdravlje?

Kopriva je samonikla biljka sa izuzetnim zdravstvenim vrijednostima. Kopriva ima vrlo dugu povijest u narodnoj medicini, stoga nije ni...

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...
- Google oglasi -

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Ovo morate pročitati

Masna riba čuva pamćenje

Konzumiranje tune i druge ribe bogate masnim kiselinama može...

Tradicionalni prirodni lijekovi za tenzijsku glavobolju

Tenzijska glavobolja je bez daljnjega najčešći oblik primarne glavobolje....
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

deneme bonusu veren siteler
şişli escort
deneme bonusu veren siteler
gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
betpas
deneme bonusu veren siteler
Porn sites
deneme bonusu deneme bonusu deneme bonusu