Loša cirkulacija (odnosno razne vrste poremećaja cirkulacije) je jedan od glavnih uzroka smrti današnjice, s obzirom da leži u podlozi srčanim i moždanim udarima te amputacijama ekstremiteta.
Cirkulacija krvi je neprekidno kretanje krvi kroz zatvoren sistem šupljina srca i krvne sudove, koje omogućava normalno funkcionisanje svih vitalnih funkcija u tijelu.
Dobra cirkulacija u tijelu je vrlo važna. Imate li često hladne ruke ili stopala, čak i ako nije hladno u prostoriji u kojoj boravite? Jedan od najčešćih razloga hladnih nogu je slaba cirkulacija, što znači da krv ne cirkulira dobro u području nogu, a najčešće u tom slučaju i u rukama.
Jeste li ponekad osjetili ukočenost? Često vam noge nabubre i imate problema sa zadržavanjem vode u tijelu? To može biti znak da je loša cirkulacija vaš problem.
Zašto je optimalna cirkulacija tako važna?
Krv uvijek mora optimalno cirkulirati kroz tijelo, budući da svaku stanicu u tijelu opskrbljuje kisikom i hranjivim tvarima. Svaka stanica u tijelu proizvodi i otpad koji se sastoji od neiskorištenih hranjivih tvari i dušikovog dioksida, a to sve omogućava cirkulacija krvi.
Problem se javlja kada protok krvi u određenim dijelovima tijela nije onakav kakav bi trebao biti. Iako se problemi s cirkulacijom mogu pojaviti u bilo kojem dijelu tijela, ljudi ih najčešće primijete na rukama i nogama.
Loša cirkulacija krvi i njeni uzročnici
Loša cirkulaciju krvi ima mnogo čimbenika. Jedan od njih je, između ostalog, starenje. Kako tijelo stari, arterije gube svoju elastičnost i sužavaju se. Kao rezultat toga, srce mora raditi intenzivnije kako bi pumpalo krv kroz njih, a to se odražava kroz slabiji protok krvi kroz tijelo i povišeni krvni tlak.
Pretilost, koja utječe na veću mogućnost oteklina na rukama i nogama. Pušenje je također jedan od mogućih uzročnika loše cirkulacije jer začepljuje krvne žile, a može dovesti i do srčanih problema te problema s krvnim pritiskom.
Na lošu cirkulaciju utječe tjelesna neaktivnost, previše sjedenja i stajanja kao i nepravilna prehrana. Jedan od najčešćih uzročnika loše cirkulacije je sjedilački način života koji je i jedan od glavnih problema modernog doba. Ono može imati mnoge posljedice kao na primjer slaba cirkulacija na području ruku i nogu, hladne noge i ruke te bolovi i grčevi u mišićima.
Također čest uzrok hladnih nogu je nepravilan rad štitnjače, češći kod žena nego kod muškaraca. Nepravilan rad štitnjače može uzrokovati: hladnoču noga i ruka, umor, gubitak kose, povečanje tjelesne težine.
Kako poboljšati lošu cirkulaciju
Vježbanje i tjelesna aktivnost su jedan od načina za poboljšanje cirkulacije. Pobrinite se da redovito gibanje postane sastavni dio vašeg života. Odaberite oblik vježbanja koji vam odgovara i u kojem uživate. Svakodnevna šetnja i pješačenje umjesto vožnje mogu vrlo brzo donijeti pozitivne rezultate.
Redovito istezanje je posebno važno za ljude koji imaju sjedilački posao. Na poslu redovito uzmite pauzu (svaka 2 sata) i dobro se istegnite. Dovoljna će biti i kratka šetnja po prostoriji.
Masaža, gibanje, ima odličan učinak na smanjenje loše cirkulacije. Masaža može smanjiti ili potpuno eliminirati napetost u određenim dijelovima tijela, a eterična ulja mogu imati pozitivan učinak na protok krvi.
Loša cirkulacija se može liječiti eteričnim uljima jer ublažavaju bolove i osjećaj nelagode
Ulje za cirkulaciju – Eterično ulje metvice ostavlja na koži osjećaj hlađenja i potiče cirkulaciju, pa je koristimo u uljnim serumima ukoliko imamo osjećaj peckanja u nogama.
Jedite zdravije i izbjegavajte masnu hranu jer ona povećava nakupljanje na krvnim stijenama i teži protok krvi. Voće, povrće, kvalitetni izvori proteina, sjemenke, orašasti plodovi i cjelovite žitarice bi trebale biti temelj vaše prehrane.
Hidratacija tijela je neophodna za optimlanu cirkulaciju. Ako imate problema s cirkulacijom, što više izbjegavajte kofein, alkohol i pušenje.
Kronični stres negativno utječe na protok krvi kroz tijelo. U stresnim situacijama, tijelo usmjerava protok krvi u mišiće, srce i mozak, a smanjuje ga kroz ekstremitete. Meditacija, tehnike dubokog disanja, hobiji i druženje s obitelji i prijateljima mogu barem malo smanjiti stres.
Uska odjeća može smanjiti dotok krvi u stopala, što za posljedicu ima lošu cirkulaciju upravo na tim dijelovima tijela. Izbjegavajte preuske čarape i hlače te previše stegnute remene
Loša cirkulacija prirodni lijek
Loša cirkulacija krvi poboljšat će se ako u vašu svakodnevicu uvedete neke pozitivne životne navike – među kojima su najvažnije zdrava prehrana, zdravi stil života i prirodni lijek.
Kurkuma je izuzetno ljekovit začin koji, između ostaloga, može poboljšati cirkulaciju.
Kurkumin, aktivni sastojak kurkume, sprječava trombocite da formiraju ugruške i smanjuje nakupljanje plaka u arterijama.
- 1 čajnu žlicu kurkume i 1 čajnu žlicu meda stavite u šalicu (2 dl) toplog mlijeka. Promiješajte i popijte. Ovaj napitak konzumirajte jednom ili dva puta sedmično.
- Uključite kurkumu u vašu svakodnevnu kuhinju.
Kokosovo ulje sadrži zdrave masnoće i srednje-lančane trigliceride koji djeluju protuupalno na stijenke arterija.
>>Koristite ove ljekovite biljke za bolju cirkulaciju
Rezultat njihovog djelovanja je bolja cirkulacija krvi.
- Konzumirajte 1 do 2 jušne žlice kokosovog ulja dnevno.
- Zagrijano kokosovo ulje koristite za masažu ruku i nogu.
Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji djeluju kao vazodilatatori, odnosno pomažu krvnim žilama da se opuste.
- Vrećicu zelenog čaja prelijte vrućom vodom i ostavite da odstoji 5 minuta. Izvadite vrećicu, dodajte meda po želji i popijte.
- Dnevno konzumirajte 2 do 3 šalice zelenog čaja.
>>7 savjeta kako zagrijati hladne noge
Kajenski papar sadrži kapsaicin koji stimulira i poboljšava dotok krvi do organa. Kapsaicin također jača stijenke arterija i kapilara. Ujedno otklanja simptome loše cirkulacije kao što su osjećaj boli u mišićima, glavobolja, hladna stopala i trnci u nogama.
- ½ čajne žlice kajenskog papra u prahu, 2 jušne žlice jabučnog octa i 1 jušnu žlicu melase stavite u šalicu vode i promiješajte. Pijte ovu mješavinu dva puta dnevno.
Trudnice i dojilje ne bi trebale koristiti kajenski papar.