Nove studije su pokazale da je to u potpunosti tačno, da bi žene koje imaju simptome PMS-a trebalo da povedu računa o svojoj ishrani, kako bi smanjile ili potpuno uklonile sve simptome. Saznajte koje namirnice smanjuju simptome PMS-a…
Kako biste zaustavili nadutost, grčeve i promjene raspoloženja koristite namirnice koje već imate u svojoj kuhinji. Istraživanja pokazuju da određene namirnice mogu smanjiti simptome PMS-a, isprobajte ih kada vam se sljedeći put pojave prvi simptomi pms-a.
Rješenje za jake bolove, grčeve u mišićima i loše raspoloženje tokom PMS-a krije se u pravilnoj prehrani…
Namirnice koje smanjuju simptome PMS-a
Sjemenke i orašasti plodovi
Savršena namirnica, odnosno grickalica koju možete jesti kako biste umanjile simptome PMS-a su sjemenke i orašasti plodovi. Bundevino i suncokretovo sjeme, kao i indijski orah i kikiriki su boagati magnezijumom koji sprečavaju nadutost i promjene raspoloženja.
Sardine
Sardine su odlična namirnica koju možete jesti prije i tokom menstruacije jer odlično smanjuju simptome PMS-a. One su bogate omega-3 kiselinama koje povoljno utiču na smanjenje grčeva, koji uglavnom prave probleme većini žena. Ako ne volite da jedete sardine, možete umjesto njih jesti lososa.
>>Da li riba iz konzerve deblja ?
Mliječni proizvodi ili brokoli
Ljudskom tijelu je potrebno oko 1200mg kalcijuma dnevno, kako bi organizam radio kako treba. Pored toga, kalcijum je bitan za žene jer uravnotežuje nivo estrogena. Zato treba da konzumirate mlijeko, jogurt i sir. Ali, ako ne volite mliječne proizvode (ili ste vegan), dovoljnu količinu kalcijuma možete unijeti preko brokolija.
Banane
Neke žene pate od grčeva dva dana prije početka mjesečnice. Pokušajte dodati bananu ili dvije u prehranu. Bogate su kalijem koji je odličan za borbu protiv grčeva.
Špinat
Ako patite od akni povezanih s PMS-om, pokušajte jesti više špinata. Ovo lisnato zeleno povrće je puno vitamina A koji pomaže u borbi protiv akni, suhe kože i štiti od UV zraka. Špinat je također dobar izvor kalcija, koji prema jednoj velikoj studiji smanjuje simptome PMS-a kao što su glavobolja, grčevi, promjene raspoloženja i žudnja za hranom.
Avokado
Ako su nadutost, želja za slatkim ili grčevi u mišićima uobičajene boljke u razdoblju predmenstrualnog sindroma, vrijeme je da razmislite o avokadu. Ova namirnica bogata zdravim masnoćama sadrži kalij, mineral koji djeluje kao prirodni diuretik koji uklanja višak natrija i tekućine iz tijela.
>>Zašto vas bole grudi pred menstruaciju?
Čaj od kamilice za smirenje
Ovo bi umirujuće piće moglo biti od iznimne pomoći u smirivanju menstrualnih grčeva i nesanice koja se javlja pred menstruaciju. Čaj od kamilice povećava razinu glicina, aminokiseline za koju je potvrđeno da pozitivno utiče na mišiče opuštajući ih. Za najbolje rezultate, tokom ciklusa popijte jednu do dvije šoljice dnevno.
Žitarice
Utvrđeno je da su žene, koje su unosile oko 20 mg željeza na dnevnoj bazi, imale 30 do 40 % manje šanse da ih pogode simptomi PMS-a. Pojačajte unos žitarica koje su bogate željezom, jer će vam biti izuzetno korisne u borbi protiv PMS-a
Čaj za ublažavanje pms
Čaj od gospine trave umirujuće djeluje na nervni sistem i održava razinu serotonina normalnom pa je odlična protiv čestih promjena raspoloženja. Uzmite veliku žlicu gospine trave i prelijte je s 2,5 dcl kipuće vode. Pustite da odstoji 10-15 minuta, procijedite i pijte tri puta na dan. >>Kantarion ili gospina trava
Simptomi PMS-a mogu se lako ublažiti tako da pripremite čaj od nevena. Dva nevenova cvijeta prelijte s dva decilitra kipuće vode i pustite da odstoji oko pola sata. Nakon toga čaj procijedite i pijte ga tri puta dnevno, najbolje poslije svakog obroka. >>Ljekoviti neven