Ako jedete hranu koja šteti vašoj koži, ona će izgledati umorno, nezdravo i bez sjaja, a mogle bi se pojaviti i bubuljice te druge nepravilnosti. Hrana koju jedemo mnogo utječe na zdravlje kože. Ukoliko želite da je održite zdravom, potrebno je znati koje namirnice štete koži i imaju negativan utjecaj na kožu.
Među najlošijim namirnicama jeste šećer, međutim nisu sve vrste šećera jednako loše, a voćni šećeri daleko su bolji izbor od šećera iz slatkiša i prerađene hrane.
Rafinirani šećer je posebno loš pa umjesto raznih slatkih grickalica radije izaberite grožđice ili jabuke.
Namirnice koje štete koži
Mliječni proizvodi možda su zdravi za nas, ali na našu kožu mogu loše djelovati jer mogu biti puni hormona rasta koji ulazi u krvotok i mogu uzrokovati upale na koži te pojavu bubuljica.
Osim toga, trebali biste izbjegavati prerađene sokove, i gazirane i voćne, jer su puni šećera i ne sadrže vlakna koja pomažu tijelu da preradi šećere. Zbog promjena u razini šećera u krvi vaša koža može ubrzano stariti pa ako ne želite bore, ostavite tu limenku gaziranog soka. Za zdravu kožu najbolje je voće i povrće koje je puno vode i vitamina.
>>Prištići govore o Vašem zdravlju
Budite li se s osjećajem natečenosti oko očiju, obratite pažnju što ste tačno konzumirali dan prije. Hrana koja sadržava previše soli izaziva zadržavanje vode u tijelu što dovodi do oteklina.
Budući da je koža oko očiju tanka, to područje se lako nadima, a loši učinci soli povezani su s godinama i najčešće se pojavljuju u srednjoj dobi.
Konzumiranje crvenog mesa, posebno onog s masnoćom, može dovesti do upalnih procesa. To se događa zbog zasićenih masti koje se nalaze u mesu.
Hrana u borbi protiv akni
Pojačajte unos cinka
Cink je esencijalan za zdravu kožu. Poznato je da pomaže u smanjenju upala i da efikasno djeluje protiv bakterija na koži koje se usko povezuju s razvojem prištića i akni. Također, istraživanja pokazuju da osobe koje pate od simptoma akni imaju manjak cinka u organizmu. Zeleno povrće (posebno kelj i brokula) su bogati antioksidansi i odličan izvor cinka.
Jedite više Omega-3 masnih kiselina
Omega-3 i omega-6 su esencijalne skupine masnih kiselina koji su važne za zdravlje. Ono što je posebno važno je omjer između njih, jer to pomaže ublažiti upalu. Budući da ljudi danas konzumiraju više biljnih ulja (npr. suncokretovo ulje), ravnoteža omega masnih kiselina u organizmu se promijenila u korist omega- 6 kiselina. Stoga, znanstvenici preporučuju da se unosi više namirnica koje sadrže omega- 3 masne kiseline.
Ključan izvor omega-3 kiselina je riblje ulje. Masne ribe su bogate nutrijentima koji su važni u zdravoj i uravnoteženoj ishrani. Poznato je da su riba i morski plodovi dobri za kožu. Drugi izvori omega-3 masnih kiselina su orasi, lješnjak, chia sjemenke i lanene sjemenke (moraju se samljeti prije dodavanja u obrok ).
Pobrinite se da vaše tijelo dobiva potrebnu količinu antioksidansa
Slobodni radikali i oksidacija mogu pridonijeti upali koja je prisutna u svakoj fazi razvoja akni, a antioksidanti djeluju u borbi protiv njihovih negativnih učinaka. Istraživanja dokazuju da osobe s kožom sklonom aknama mogu imati manjak vitamina A, vitamina E – prirodnih antioksidansa – u njihovoj krvi.
Tamno i bobičasto voće (npr. crno grožđe, borovnice) su antioksidansi bogati vlaknima koja pomažu u regulaciji inzulina. Potočarka i ulje avokada su izvrsni izvori vitamina E. Namirnice s visokim udjelom beta-karotena (narančaste namirnice kao bundeva, batat i mrkva) su bogate vitaminom A.
