Kako prepoznati nedostatak proteina u organizmu

-

Proteini su važni nutritijenti koji sadrže esecijalne i neesencijalne aminokiseline koje našem organizmu daju energiju. Odgovorni su za rast i razvoj mišića, kostiju i tkiva, kao i za pravilno funkcionisanje metabolizma cirkulacije i varenja. Nedostatak proteina u organizmu može se manifestovati na različite načine i imati ozbiljne posljedice po zdravlje.

Hrana bogata proteinima svakako su namirnice životinjskog porijekla, meso i mliječni proizvodi te jaja. Ništa manje proteina ne sadrže ni morski plodovi, mnoge vrste voća i povrća, kao i orašasti plodovi i sjemenke.

- Google oglasi -

Prema mišljenju nutricionistice Belinde Reynolds, ukoliko primijetite da vam nedostaje energije, da su vam kosa i koža u lošem stanju ili imate problema sa produženom upalom mišića nakon vježbanja, sigurno biste morali povećati unos proteina.

Nedostatak proteina u organizmu

Osjećaj gladi nedugo nakon jela

Proteini su zaslužni za duži osjećaj sitosti nakon unošenja hrane, a unošenje više proteina za doručak, zasigurno će smanjiti potrebu za većom količinom kalorija tokom dana, što bi moglo pozitivno utjecati na nivo šećera i inzulina u krvi, a povećat će i sagorijevanje masnoće. Vlakna i mnogo tečnosti također će utjecati na duži osjećaj zadovoljstva nakon jela, tako da biste trebali osigurati unošenje dovoljno tečnosti kako bi organizam ostao hidriran, a preporučuje se i jedenje povrća punog vlakna.

Mišići se sporo oporavljaju nakon upale

Proteini obezbjeđuju amino kiseline neophodne za pravilno zarastanje mišićnih vlakana nakon upale uzrokovan napornim vježbanjem. Unošenje manje proteina nego što je potrebno nakon treninga rezultirat će bolom u mišićima koji bi mogao potrajati neko vrijeme. Kako biste od vježbanja izvukli najbolje i osigurali pravilan rad i izgradnju mišićne mase, redovan unos hrane bogate proteinima je od ključnog značaja.

Upale mišića nakon vježbanja veoma su bolne, a kako biste ubrzali njihov oporavak i smanjili upalu, preporučuje se jedenje krompira, špinata ili cvekle, kao i bobičastog voća i avokada. Ulja koja su se pokazala kao odličan lijek za upalu mišića su maslinovo i riblje ulje koji su bogati antiupalnim fitohemikalijama i nutritijentima.

- Google oglasi -

Nezdrava kosa, koža i nokti

Ukoliko primijetite da vam opada kosa, da su vam nokti slabi i krhki, kao i promjene na koži, vašem organizmu zasigurno nedostaje proteina. Aminokiseline u proteinima obezbjeđuju snagu kose i noktiju i ključni su za zdravlje kože.

Stres, kao i nedostatak drugih bitnih vitamina i minerala također doprinose krhkosti noktiju, kože i kose. Osigurajte unošenje orašastih plodova kao i sjemenki zajedno s raznovrsnim voćem i povrćem.

Nedostatak energije i osjećaj umora

Manjak proteina u organizmu nepovoljno utječe na hormone i enzime odgovorne za pravilno funkcionisanje našeg mozga i ćelija. Svakodnevno ćete osjećati umor i nedostatak energije, čak i kada ne radite ništa.

Antioksidansi u našem tijelu sarađuju kako bi se obnavljali i tako pružili dovoljan izvor energije potreban za svaki dan. Zeleno povrće bogato je antioksidansima, a zajedno sa proteinima, daće vam snagu.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Biljka mirodjija: Više od običnog začina

Biljka mirodjija, poznata i kao kopar (Anethum graveolens), jedna je od onih biljaka koje često nalazimo u kuhinji, a...

Limeta – kraljevski citrus za zdravlje, mršavljenje i imunitet

Limeta je voćka koju mnogi pogrešno miješaju s limunom, no iako su slične na prvi pogled, limeta ima poseban...

Znojenje noću: Zašto se znojimo noću i kako to spriječiti?

Znojenje noću je problem koji pogađa mnoge ljude, a može imati različite uzroke – od bezazlenih do ozbiljnih. Ako...

Bijelo vino i ruzmarin kao lijek: Drevni prirodni eliksir za zdravlje

U svijetu prirodne medicine, bijelo vino i ruzmarin kao lijek predstavljaju moćnu kombinaciju koja se koristi još od vremena...
- Google oglasi -

Sladoled bez šećera: Zdrava i osvježavajuća poslastica za sve generacije

U potrazi ste za sladoledom koji je ukusan, osvježavajući, ali i zdrav? Sladoled bez šećera postaje sve popularniji izbor...

Prirodni lijek za dehidraciju: Kako napraviti izotonični napitak i koji čaj pomaže

Dehidracija može nastupiti brzo – bilo zbog vrućine, fizičkog napora, povraćanja, proljeva ili jednostavno premalog unosa tečnosti. Kada tijelo...

Ovo morate pročitati

Jeste li znali da je puno bolje spavati na lijevoj strani: pročitajte zašto

Većina ljudi nisu ni svjesni činjenice da strana, odnosno...

GREŠKE koje stalno radite a toliko vas čine starijima

Poznato je da lijepa i njegovana koža lica ima...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas