IshranaNemate energije i osjećate umor: Možda ne unosite dovoljno...

Nemate energije i osjećate umor: Možda ne unosite dovoljno proteina

-

Proteini su važni nutritijenti koji sadrže esecijalne i neesencijalne aminokiseline koje našem organizmu daju energiju, odgovorne su za rast i razvoj mišića, kostiju i tkiva, kao i za pravilno funkcionisanje metabolizma cirkulacije i varenja.

Hrana bogata proteinima svakako su namirnice životinjskog porijekla, meso i mliječni proizvodi te jaja. Ništa manje proteina ne sadrže ni morski plodovi, mnoge vrste voća i povrća, kao i orašasti plodovi i sjemenke.

- Google oglasi -

Manjak proteina u vašem organizmu može se manifestovati na različite načine. Prema mišljenju nutricionistice Belinde Reynolds, ukoliko primijetite da vam nedostaje energije, da su vam kosa i koža u lošem stanju ili imate problema sa produženom upalom mišića nakon vježbanja, sigurno biste morali povećati unos proteina.

1. Osjećaj gladi nedugo nakon jela

Proteini su zaslužni za duži osjećaj sitosti nakon unošenja hrane, a unošenje više proteina za doručak, zasigurno će smanjiti potrebu za većom količinom kalorija tokom dana, što bi moglo pozitivno utjecati na nivo šećera i inzulina u krvi, a povećat će i sagorijevanje masnoće. Vlakna i mnogo tečnosti također će utjecati na duži osjećaj zadovoljstva nakon jela, tako da biste trebali osigurati unošenje dovoljno tečnosti kako bi organizam ostao hidriran, a preporučuje se i jedenje povrća punog vlakna.

2. Mišići se sporo oporavljaju nakon upale

Proteini obezbjeđuju amino kiseline neophodne za pravilno zarastanje mišićnih vlakana nakon upale uzrokovan napornim vježbanjem. Unošenje manje proteina nego što je potrebno tokom 12 nakon treninga rezultirat će bolom u mišićima koji bi mogao potrajati neko vrijeme. Kako biste od vježbanja izvukli najbolje i osigurali pravilan rad i izgradnju mišićne mase, redovan unos hrane bogate proteinima je od ključnog značaja.

Upale mišića nakon vježbanja veoma su bolne, a kako biste ubrzali njihov oporavak i smanjili upalu, preporučuje se jedenje krompira, špinata ili cvekle, kao i bobičastog voća i avokada. Ulja koja su se pokazala kao odličan lijek za upalu mišića su maslinovo i riblje ulje koji su bogati antiupalnim fitohemikalijama i nutritijentima.

3. Nezdrava kosa, koža i nokti

- Google oglasi -

Ukoliko primijetite da vam opada kosa, da su vam nokti slabi i krhki, kao i promjene na koži, vašem organizmu zasigurno nedostaje proteina. Aminokiseline u proteinima obezbjeđuju snagu kose i noktiju i ključni su za zdravlje kože.

Stres, kao i nedostatak drugih bitnih vitamina i minerala također doprinose krhkosti noktiju, kože i kose. Osigurajte unošenje orašastih plodova kao i sjemenki zajedno s raznovrsnim voćem i povrćem.

4. Nedostatak energije i osjećaj umora

Manjak proteina u organizmu nepovoljno utječe na hormone i enzime odgovorne za pravilno funkcionisanje našeg mozga i ćelija. Svakodnevno ćete osjećati umor i nedostatak energije, čak i kada ne radite ništa.

Antioksidansi u našem tijelu sarađuju kako bi se obnavljali i tako pružili dovoljan izvor energije potreban za svaki dan. Zeleno povrće bogato je antioksidansima, a zajedno sa proteinima, daće vam snagu.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Čuvajte svoje srce: Ovo su namirnice koje će vam pomoći u tome

Bolest srca vodeći je uzrok smrti građana SAD-a, pokazalo je jedno od posljednjih istraživanja koje je provela organizacija Health...

Stari narodni lijek za katar debelog crijeva – kolitis

Upalna bolest crijeva ili engl. Inflammatory bowel disease (IBD) općeniti je termin koji uključuje ulcerozni kolitis i Crohnovu bolest,...

Čaj za gastritis i poznati narodni lijek za sve želučane tegobe – Recept

Upala želučane sluzokože, odnosno sluznice poznata je bolest pod imenom gastritis. Bolest se povezuje sa gorušicom, nadimanjem, bolovima prilikom...

Soda bikarbona i med služe kao prirodni lijek koji uništava i najopasnije bolesti

Med i soda bikarbona su sastojci koji u kombinaciji služe kao izuzetan prirodni lijek za brojne bolesti. U nastavku...
- Google oglasi -

Magični napitak, čaj i vitamini koji vrlo efikasno poboljšavaju vid

Prije svega, ako pitate za mišljenje nekoga tko je koristio ovaj prirodni lijek, on će vam sa zadovoljstvom saopštiti...

9 učinkoviti i korisni savjeta za liječenje hemoroida prirodnim putem

Hemoroidi se često spominju kao bolest suvremenog društva. Premda najčešće nisu opasni, mogu biti vrlo neugodni te je stoga...

Ovo morate pročitati

Herbarium – Aloj

Nazivi biljke Familija: iliaceaeNarodni: AlojLatinski: Aloe vulgarisLjekarski: Aloe pulvis, extractum,...

Vođenje ljubavi u vodi može naškoditi vašem intimnom zdravlju

Da li ste ikada probali vođenje ljubavi u vodi?....
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas