Održite formu kod kuće uz ove dobre navike

-

održite formu uz vježbanje u kućiUdobno ležati na kauču, gledati televiziju, a uz to tijelo dovesti u savršenu formu? Evo nekoliko mini treninga sa kojim možete održite formu vježbanjem ispred TV-a.

Most za čvrstu i zategnutu guzu

Lezite opušteno na leđa, savijte noge u koljenima i podignitekarlicu – ruke moraju biti uz tijelo. Čvrsto stisnite mišiće stražnjice, brojite do pet i zatim ih opet opustite. Sve ponovite deset puta. Ova vježba služi za učvršćivanje stražnjice i stražnje strane butina.

- Google oglasi -

Čučnjevi za noge

Učvršćuju bedra, ruke i cijeli trup. Čučnite pored kauča i sa obje se ruke podbočite na njegov rub. Stražnjicu malo odignite od poda. Zatim lagano podižite tijelo i spuštajte ga u čučanj tako da ruke naizmjenično ispružite i savijajte u laktovima. Prilikom izvođenja vježbe obratite pažnju da su vam mišići stražnice i trbuha napeti.

Vježba za vitak struk

Sjedite uspravnih leđa na rub kauča, ruke ispružite iznad glave i ukrstite prste. Naginjite trup na jednu stranu, a nakon toga se ponovo vratite u početni položaj. Ponovite deset puta na svakoj strani. Ovom jednostavnom vježbom efektno ćete ojačati kose trbušne mišiće i slabine.

Održite formu laganim treningom za noge, trbuh i guzu

Sjedite na kauč te ispravite leđa i ispružite noge. Oslonite se objema rukama iza leđa. U ovom položaju naizmjenično podižite lijevu i desnu nogu, ali pazite da ih ne savijate.
Vježbu ponavljajte ukupno deset puta, a kada ste gotovi, noge dobro protresite.

Vježbanje ispred TV-a uz omiljeni tv program

Sjedeći na krevetu ili stolici stavite stražnjicu na rub i poduprite tijelo držeći ruke sa strane. Noge su prave, a stopala na podu. Podignite ih dok ne budu paralelne s podom. Učiniti četiri serije od po 20 ponavljanja.

- Google oglasi -

Sjednite ispred kauča, dlanove stavite na njegov rub, podignite stražnjicu. Polako se uz pomoć ruku izdižite, pa lagano spuštajte zadnjicu ka podu. Tijekom vježbi noge trebaju biti pod kutom od 90 stepeni. Vježbu učiniti 15 puta, u dvije serije.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Prirodni eliksir ljepote i zdravlja – Za šta je dobro koristiti kantarionovo ulje

Kantarion ili gospina trava je biljka koja ima mnoga ljekovita svojstva, bere se u maju i junu u vrijeme...
- Google oglasi -

Proljetna alergija, borba s peludom i oslobađanje od neugodnih simptoma

Za neke je proljeće izvor radosti i dobrog raspoloženja, a za druge je sezona muke i patnje. Naime, sve...

Rosopas (Chelidonium majus)

Rosopas (Chelidonium majus) u narodu poznata još kao “rusa” ili “zmijino mlijeko”, dolazi iz porodice Makovki (Papaveraceae). Ime rodu...

Ovo morate pročitati

ISPUŠETE JEDNU, ZAČEPI SE DRUGA: Evo zašto nam se začepi samo jedna nosnica

Prehlada se gotovo uvijek očituje začepljenim nosnicama. Tu su...

Liječenje išijasa – Obloge za išijas – Vježbe za išijas

Išijas je naziv za bol uzrokovanu iritacijom išijadičnog živca....
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas