LjepotaVježbanjeOdržite formu kod kuće uz ove dobre navike

Održite formu kod kuće uz ove dobre navike

-

održite formu uz vježbanje u kućiUdobno ležati na kauču, gledati televiziju, a uz to tijelo dovesti u savršenu formu? Evo nekoliko mini treninga sa kojim možete održite formu vježbanjem ispred TV-a.

Most za čvrstu i zategnutu guzu

Lezite opušteno na leđa, savijte noge u koljenima i podignitekarlicu – ruke moraju biti uz tijelo. Čvrsto stisnite mišiće stražnjice, brojite do pet i zatim ih opet opustite. Sve ponovite deset puta. Ova vježba služi za učvršćivanje stražnjice i stražnje strane butina.

Čučnjevi za noge

- Google oglasi -

Učvršćuju bedra, ruke i cijeli trup. Čučnite pored kauča i sa obje se ruke podbočite na njegov rub. Stražnjicu malo odignite od poda. Zatim lagano podižite tijelo i spuštajte ga u čučanj tako da ruke naizmjenično ispružite i savijajte u laktovima. Prilikom izvođenja vježbe obratite pažnju da su vam mišići stražnice i trbuha napeti.

Vježba za vitak struk

Sjedite uspravnih leđa na rub kauča, ruke ispružite iznad glave i ukrstite prste. Naginjite trup na jednu stranu, a nakon toga se ponovo vratite u početni položaj. Ponovite deset puta na svakoj strani. Ovom jednostavnom vježbom efektno ćete ojačati kose trbušne mišiće i slabine.

Održite formu laganim treningom za noge, trbuh i guzu

Sjedite na kauč te ispravite leđa i ispružite noge. Oslonite se objema rukama iza leđa. U ovom položaju naizmjenično podižite lijevu i desnu nogu, ali pazite da ih ne savijate.
Vježbu ponavljajte ukupno deset puta, a kada ste gotovi, noge dobro protresite.

Vježbanje ispred TV-a uz omiljeni tv program

Sjedeći na krevetu ili stolici stavite stražnjicu na rub i poduprite tijelo držeći ruke sa strane. Noge su prave, a stopala na podu. Podignite ih dok ne budu paralelne s podom. Učiniti četiri serije od po 20 ponavljanja.

- Google oglasi -

Sjednite ispred kauča, dlanove stavite na njegov rub, podignite stražnjicu. Polako se uz pomoć ruku izdižite, pa lagano spuštajte zadnjicu ka podu. Tijekom vježbi noge trebaju biti pod kutom od 90 stepeni. Vježbu učiniti 15 puta, u dvije serije.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Sve što trebate je promjena ishrane – Ova hrana pomaže u borbi protiv holesterola

Visok nivo holesterola u krvi ključni je faktor za razvoj srčanih oboljenja, stoga prevencija je najbolji lijek pa neka...

Oporavak pluća prirodnim lijekovima koji pomažu i poslije korone

Upala pluća je naročito opasna kod djece, starijih osoba, osoba sa oslabljenim imunitetom i rekonvalescenata. Upalu pluća prepoznajemo po...

Šta je dobro za sinuse i kako se tretiraju bolni i upaljeni sinus

Upala sinusa je otečenost nosne i sinusne sluznice koje se događa zbog alergija, virusne ili bakterijske infekcije. Upala sinusa...

Svaki dan uzimajte kašiku ovog napitka i oduševićete se rezultatima

Da biste postigli najbolji mogući efekat, svakodnevno uzimajte po 10 ml (jednu kašiku) ovog ljekovitog napitka i to tri...
- Google oglasi -

Najmoćnije prirodno sredstvo protiv oticanja nogu

Oticanje nogu je veoma česta zdravstvena pojava koja nastaje zbog zadržavanja tekućine u organizmu što ima kao posljedicu teži...

Šta je zdravije, maslac ili margarin? Odgovor će vas sigurno iznenaditi!

Potrošači su nerijetko u dilemi kada donose odluku o kupovini, margarin ili maslac. Maslac važi za nezdravu namirnicu s...

Ovo morate pročitati

Šta sve liječi najzdravije eterično ulje!

Postoji oko 40 vrsta biljke origana, ali se vjeruje...

Držači na kolicima u samoposlugama – na prvom mjestu po broju bakterija

Držači na kolicima u samoposlugama neprikosnoveno su na prvom...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas