LjepotaVježbanjeOdržite formu kod kuće uz ove dobre navike

Održite formu kod kuće uz ove dobre navike

-

održite formu uz vježbanje u kućiUdobno ležati na kauču, gledati televiziju, a uz to tijelo dovesti u savršenu formu? Evo nekoliko mini treninga sa kojim možete održite formu vježbanjem ispred TV-a.

Most za čvrstu i zategnutu guzu

Lezite opušteno na leđa, savijte noge u koljenima i podignitekarlicu – ruke moraju biti uz tijelo. Čvrsto stisnite mišiće stražnjice, brojite do pet i zatim ih opet opustite. Sve ponovite deset puta. Ova vježba služi za učvršćivanje stražnjice i stražnje strane butina.

Čučnjevi za noge

- Google oglasi -

Učvršćuju bedra, ruke i cijeli trup. Čučnite pored kauča i sa obje se ruke podbočite na njegov rub. Stražnjicu malo odignite od poda. Zatim lagano podižite tijelo i spuštajte ga u čučanj tako da ruke naizmjenično ispružite i savijajte u laktovima. Prilikom izvođenja vježbe obratite pažnju da su vam mišići stražnice i trbuha napeti.

Vježba za vitak struk

Sjedite uspravnih leđa na rub kauča, ruke ispružite iznad glave i ukrstite prste. Naginjite trup na jednu stranu, a nakon toga se ponovo vratite u početni položaj. Ponovite deset puta na svakoj strani. Ovom jednostavnom vježbom efektno ćete ojačati kose trbušne mišiće i slabine.

Održite formu laganim treningom za noge, trbuh i guzu

Sjedite na kauč te ispravite leđa i ispružite noge. Oslonite se objema rukama iza leđa. U ovom položaju naizmjenično podižite lijevu i desnu nogu, ali pazite da ih ne savijate.
Vježbu ponavljajte ukupno deset puta, a kada ste gotovi, noge dobro protresite.

Vježbanje ispred TV-a uz omiljeni tv program

Sjedeći na krevetu ili stolici stavite stražnjicu na rub i poduprite tijelo držeći ruke sa strane. Noge su prave, a stopala na podu. Podignite ih dok ne budu paralelne s podom. Učiniti četiri serije od po 20 ponavljanja.

- Google oglasi -

Sjednite ispred kauča, dlanove stavite na njegov rub, podignite stražnjicu. Polako se uz pomoć ruku izdižite, pa lagano spuštajte zadnjicu ka podu. Tijekom vježbi noge trebaju biti pod kutom od 90 stepeni. Vježbu učiniti 15 puta, u dvije serije.

- Google oglasi -

Odgovori

Novi Sadržaj

Kako iskoristiti iskorištene vrećice zelenog čaja – Učinit će mnogo za vaše zdravlje!

Svi smo svjesni zdravstvenih prednosti zelenog čaja, ali prije nego što bacite iskorištene vrećice čaja, razmislite još jednom. Postoje...

Znakovi i simptomi da se u organizmu nalaze toksini

Koliko često se budite umorni bez energije za svakodnevne poslove koji vas čekaju? Aditivi u namirnicama, kućanstvo, instekticidi i...

Vaginalne gljivične infekcije – Prirodno liječenje

Vaginalne gljivične infekcije su jedan od najčešćih ginekoloških problema i, mada same po sebi nisu ništa ozbiljno, mogu da...

Kako se priprema jednostavni pekmez od šljiva – Recept

Šljiva je jedna od najrasprostranjenijih voćki na svijetu. Šljive su planetarno popularno voće, ne samo zbog izuzetnog okusa već...
- Google oglasi -

Najmoćniji prirodni lijek – Aronija za šta je dobra

Kiselo-slatki plodovi aronije poslastica su sami po sebi, ali se od njih prave i zdravi i ukusni sokovi, marmelade,...

6 najboljih rješenja protiv pretjeranog znojenja

Znojenje je prirodni proces hlađenja tijela od visokih temperatura. No njegovi tragovi posred leđa, između grudi i bedra, te...

Ovo morate pročitati

Ovaj prirodni lijek pomogao je mnogima da izbace kamenac iz žuči

Žuč je tekućina koju proizvodi jetra, a sastoji se...

6 dodataka uz koje voda postaje Superman za probavu

Čaša obične vode najbolji je prijatelj vašeg organizma, a...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas