Održite formu kod kuće uz ove dobre navike

-

održite formu uz vježbanje u kućiUdobno ležati na kauču, gledati televiziju, a uz to tijelo dovesti u savršenu formu? Evo nekoliko mini treninga sa kojim možete održite formu vježbanjem ispred TV-a.

Most za čvrstu i zategnutu guzu

Lezite opušteno na leđa, savijte noge u koljenima i podignitekarlicu – ruke moraju biti uz tijelo. Čvrsto stisnite mišiće stražnjice, brojite do pet i zatim ih opet opustite. Sve ponovite deset puta. Ova vježba služi za učvršćivanje stražnjice i stražnje strane butina.

- Google oglasi -

Čučnjevi za noge

Učvršćuju bedra, ruke i cijeli trup. Čučnite pored kauča i sa obje se ruke podbočite na njegov rub. Stražnjicu malo odignite od poda. Zatim lagano podižite tijelo i spuštajte ga u čučanj tako da ruke naizmjenično ispružite i savijajte u laktovima. Prilikom izvođenja vježbe obratite pažnju da su vam mišići stražnice i trbuha napeti.

Vježba za vitak struk

Sjedite uspravnih leđa na rub kauča, ruke ispružite iznad glave i ukrstite prste. Naginjite trup na jednu stranu, a nakon toga se ponovo vratite u početni položaj. Ponovite deset puta na svakoj strani. Ovom jednostavnom vježbom efektno ćete ojačati kose trbušne mišiće i slabine.

Održite formu laganim treningom za noge, trbuh i guzu

Sjedite na kauč te ispravite leđa i ispružite noge. Oslonite se objema rukama iza leđa. U ovom položaju naizmjenično podižite lijevu i desnu nogu, ali pazite da ih ne savijate.
Vježbu ponavljajte ukupno deset puta, a kada ste gotovi, noge dobro protresite.

Vježbanje ispred TV-a uz omiljeni tv program

Sjedeći na krevetu ili stolici stavite stražnjicu na rub i poduprite tijelo držeći ruke sa strane. Noge su prave, a stopala na podu. Podignite ih dok ne budu paralelne s podom. Učiniti četiri serije od po 20 ponavljanja.

- Google oglasi -

Sjednite ispred kauča, dlanove stavite na njegov rub, podignite stražnjicu. Polako se uz pomoć ruku izdižite, pa lagano spuštajte zadnjicu ka podu. Tijekom vježbi noge trebaju biti pod kutom od 90 stepeni. Vježbu učiniti 15 puta, u dvije serije.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Biljka mirodjija: Više od običnog začina

Biljka mirodjija, poznata i kao kopar (Anethum graveolens), jedna je od onih biljaka koje često nalazimo u kuhinji, a...

Limeta – kraljevski citrus za zdravlje, mršavljenje i imunitet

Limeta je voćka koju mnogi pogrešno miješaju s limunom, no iako su slične na prvi pogled, limeta ima poseban...

Znojenje noću: Zašto se znojimo noću i kako to spriječiti?

Znojenje noću je problem koji pogađa mnoge ljude, a može imati različite uzroke – od bezazlenih do ozbiljnih. Ako...

Bijelo vino i ruzmarin kao lijek: Drevni prirodni eliksir za zdravlje

U svijetu prirodne medicine, bijelo vino i ruzmarin kao lijek predstavljaju moćnu kombinaciju koja se koristi još od vremena...
- Google oglasi -

Sladoled bez šećera: Zdrava i osvježavajuća poslastica za sve generacije

U potrazi ste za sladoledom koji je ukusan, osvježavajući, ali i zdrav? Sladoled bez šećera postaje sve popularniji izbor...

Prirodni lijek za dehidraciju: Kako napraviti izotonični napitak i koji čaj pomaže

Dehidracija može nastupiti brzo – bilo zbog vrućine, fizičkog napora, povraćanja, proljeva ili jednostavno premalog unosa tečnosti. Kada tijelo...

Ovo morate pročitati

DOBILI STE KOJI KILOGRAM VIŠKA ZA BLAGDANE? Želite li brzo smršati, evo učinkovitog rješenja

Kad izabiremo hranu s velikim udjelom vode, osjećamo se...

Kako da izliječite grlobolju?

Prije nego započnete sa liječenjem grlobolje potrebno je saznati...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas