Ljepota Vježbanje Održite formu kod kuće uz ove dobre navike

Održite formu kod kuće uz ove dobre navike

-

održite formu uz vježbanje u kućiUdobno ležati na kauču, gledati televiziju, a uz to tijelo dovesti u savršenu formu? Evo nekoliko mini treninga sa kojim možete održite formu vježbanjem ispred TV-a.

Most za čvrstu i zategnutu guzu

Lezite opušteno na leđa, savijte noge u koljenima i podignitekarlicu – ruke moraju biti uz tijelo. Čvrsto stisnite mišiće stražnjice, brojite do pet i zatim ih opet opustite. Sve ponovite deset puta. Ova vježba služi za učvršćivanje stražnjice i stražnje strane butina.

Čučnjevi za noge

- Google oglasi -

Učvršćuju bedra, ruke i cijeli trup. Čučnite pored kauča i sa obje se ruke podbočite na njegov rub. Stražnjicu malo odignite od poda. Zatim lagano podižite tijelo i spuštajte ga u čučanj tako da ruke naizmjenično ispružite i savijajte u laktovima. Prilikom izvođenja vježbe obratite pažnju da su vam mišići stražnice i trbuha napeti.

Vježba za vitak struk

Sjedite uspravnih leđa na rub kauča, ruke ispružite iznad glave i ukrstite prste. Naginjite trup na jednu stranu, a nakon toga se ponovo vratite u početni položaj. Ponovite deset puta na svakoj strani. Ovom jednostavnom vježbom efektno ćete ojačati kose trbušne mišiće i slabine.

Održite formu laganim treningom za noge, trbuh i guzu

Sjedite na kauč te ispravite leđa i ispružite noge. Oslonite se objema rukama iza leđa. U ovom položaju naizmjenično podižite lijevu i desnu nogu, ali pazite da ih ne savijate.
Vježbu ponavljajte ukupno deset puta, a kada ste gotovi, noge dobro protresite.

Vježbanje ispred TV-a uz omiljeni tv program

- Google oglasi -

Sjedeći na krevetu ili stolici stavite stražnjicu na rub i poduprite tijelo držeći ruke sa strane. Noge su prave, a stopala na podu. Podignite ih dok ne budu paralelne s podom. Učiniti četiri serije od po 20 ponavljanja.

Sjednite ispred kauča, dlanove stavite na njegov rub, podignite stražnjicu. Polako se uz pomoć ruku izdižite, pa lagano spuštajte zadnjicu ka podu. Tijekom vježbi noge trebaju biti pod kutom od 90 stepeni. Vježbu učiniti 15 puta, u dvije serije.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi članci

Nar – Šipak – Morgaj – «jabuka prepuna koštica» jedna od zdravijih voćki na svijetu

Čini se da je nar (u narodu poznat kao šipak) bio desetljećima nepravedno zapostavljan od strane znanstvenika....

Voćka ljubavi, Nar je riznica zdravlja

Bojom i ukusom u rasponu od “slatkog kao med” do kiselkastog i gorkog, nar voćka podsjeća na...

Sok od češnjaka je melem protiv opadanja kose

Već odavno na tržištu imamo razne šampone i tonike za kosu koji sadrže sok od češnjaka, koji...

Ovaj recept starih travara liječi svaku bolest

Prenosimo vam recept od starih travara, za koji se kaže da liječi svaku bolest. Vino od borovnice...

Ostat ćete bez teksta, i mi smo! Evo šta gluten zaista radi hrani

Ukoliko proteklih par godina niste proveli u pećini, sigurno ste upoznati sa pojmom gluten. Bez obzira na...

Napitak od samo jedne žitarice koji u 10 dana “razbija” bubrežni kamenac

Podaci govore kako će se jednoj od 20 osoba tokom života u tijelu stvoriti bubrežni kamenac koji,...

Preporučeno

Možda vas zanima?POVEZANO
Preporučeno za vas