Pravilnim disanjem protiv stresa

-

Ako se osjećate kao da od posla ne možete disati, niste sami – dvije od pet odraslih osoba vjeruje da pati od kroničnog stresa na poslu.

Pročitajte savjete kako vam disanje može pomoći kontrolirati stres i budete kreativniji na poslu.

- Google oglasi -

Jutarnje disanje

Navijte alarm 10 minuta prije nego što je vrijeme da ustanete. Sjedite u krevetu u udobnom položaju i držati oči zatvorene. Otvorite usta. Glasno udahnite i izdahnite tri puta duboko iz trbuha, kao da želite zamaglimo odgledalo. Zatim zatvorite usta i nastavite udišete i uzdišete nekoliko minuta. Otvorite oči i dišite u tišini.

Disanje u vožnji

Kada putujete do posla ili se kod kuće pripremate početi raditi za stolom, pokušajte obratite pažnju na svoje disanje. Ako ste u gustom prometu stres se povećava i disanje postaje plitko. Udahnite kroz nos brojeći do tri, zadržite se za trenutak i izdahnite na tri. Dok dišete mislite u sebi “udah, ja sam mir, izdah, ja sam mir”

Disanje kao uzemljenje

Prije nego što započnete posao, postavite ton svog radnog dana. Sjednite udobno s pravom kičmom, opuštenih ramena, usklađene glave i brade paralelne s podom. Stavite desnu ruku na trbuh. Udahnite u jamu trbuha, duboko u dijafragmu i osjetite kako vam je dah gurnuo ruku. Dišite i osjetite kako se dah širi tijelom.

Disanje za podizanje energije

Sjedite pravo, otvorite usta i oblikujte zvuk zadihanosti mijenjajući kratke udahe i izdahe poput šteneta. Zatvorite usta i nastaviti tim tempom disanja dopuštajući zraku da prolazi preko zadnje strane grla, te unutar i izvan nosa. Radite to 10 sekundi, pauzirajte i ponovite. Ako vam se vrti u glavi, prekinite s vježbom.

- Google oglasi -

Disanje za kraj radnog dana

Kako biste završili radni dan, sjedite pravo. Zatvorite oči. Neka vam pažnja bude usmjerena na kralježnicu. Zamislite da je na njegovom dnu bazen bijele lave. Uz svaki izdah bijela lava se penje prema gore. Zamislite da se širi u prostoru, odmah ispod trbuha, nastavlja prema srcu, području između obrva, glavi a zatim pri svakom izdisaju krene da se vraća natrag.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Tijelo ti šalje signale – prepoznaj simptome hormonalnih promjena na vrijeme

Hormonalne promjene utiču na gotovo svaki aspekt našeg tijela - od raspoloženja, apetita i sna, do menstrualnog ciklusa, plodnosti...

Dijeta sa paradajzom i krastavcima – prirodan plan za brzo mršavljenje i detoks

Kada tražite brz, lagan i prirodan način da izgubite višak kilograma, dijeta sa paradajzom i krastavcima nudi jednostavno rješenje....

Kako napraviti domaći izotonični napitak kod kuće – bez šećera i bez hemije

Izotonični napitak postao je nezaobilazan među sportistima, rekreativcima, ali i svima koji se suočavaju s dehidracijom, jakim znojenjem ili...

Simptomi sunčanice kod djece: Kako ih prepoznati i šta poduzeti

Ljetne igre na suncu, duge šetnje i boravak na plaži mogu biti divni za djecu, ali i potencijalno opasni...
- Google oglasi -

Biljka mirodjija: Više od običnog začina

Biljka mirodjija, poznata i kao kopar (Anethum graveolens), jedna je od onih biljaka koje često nalazimo u kuhinji, a...

Limeta – kraljevski citrus za zdravlje, mršavljenje i imunitet

Limeta je voćka koju mnogi pogrešno miješaju s limunom, no iako su slične na prvi pogled, limeta ima poseban...

Ovo morate pročitati

Savjeti za zdravu i hidratiziranu kožu tokom zimskih mjeseci

Kako se mijenjaju sezone tako treba da se promijeni...

Umjetna oplodnja s jednim embrijem daje vrlo dobre rezultate

Vraćanje samo jednog zametka u maternicu u okviru postupka...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas