ZdravljePravilnim disanjem protiv stresa

Pravilnim disanjem protiv stresa

-

pravilno disanjeAko se osjećate kao da od posla ne možete disati, niste sami – dvije od pet odraslih osoba vjeruje da pati od kroničnog stresa na poslu.

Pročitajte savjete kako vam disanje može pomoći kontrolirati stres i budete kreativniji na poslu.

Jutarnje disanje

Navijte alarm 10 minuta prije nego što je vrijeme da ustanete. Sjedite u krevetu u udobnom položaju i držati oči zatvorene. Otvorite usta. Glasno udahnite i izdahnite tri puta duboko iz trbuha, kao da želite zamaglimo odgledalo. Zatim zatvorite usta i nastavite udišete i uzdišete nekoliko minuta. Otvorite oči i dišite u tišini.

Disanje u vožnji

- Google oglasi -

Kada putujete do posla ili se kod kuće pripremate početi raditi za stolom, pokušajte obratite pažnju na svoje disanje. Ako ste u gustom prometu stres se povećava i disanje postaje plitko. Udahnite kroz nos brojeći do tri, zadržite se za trenutak i izdahnite na tri. Dok dišete mislite u sebi “udah, ja sam mir, izdah, ja sam mir”

Disanje kao uzemljenje

Prije nego što započnete posao, postavite ton svog radnog dana. Sjednite udobno s pravom kičmom, opuštenih ramena, usklađene glave i brade paralelne s podom. Stavite desnu ruku na trbuh. Udahnite u jamu trbuha, duboko u dijafragmu i osjetite kako vam je dah gurnuo ruku. Dišite i osjetite kako se dah širi tijelom.

Disanje za podizanje energije

Sjedite pravo, otvorite usta i oblikujte zvuk zadihanosti mijenjajući kratke udahe i izdahe poput šteneta. Zatvorite usta i nastaviti tim tempom disanja dopuštajući zraku da prolazi preko zadnje strane grla, te unutar i izvan nosa. Radite to 10 sekundi, pauzirajte i ponovite. Ako vam se vrti u glavi, prekinite s vježbom.

Disanje za kraj radnog dana

Kako biste završili radni dan, sjedite pravo. Zatvorite oči. Neka vam pažnja bude usmjerena na kralježnicu. Zamislite da je na njegovom dnu bazen bijele lave. Uz svaki izdah bijela lava se penje prema gore. Zamislite da se širi u prostoru, odmah ispod trbuha, nastavlja prema srcu, području između obrva, glavi a zatim pri svakom izdisaju krene da se vraća natrag.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

10 korisnih savjeta za održavanje dobrog zdravlja

Ukoliko želite poboljšati svoje zdravlje, nije vam potreban veliki trud, nego pridržavanje jednostavnih, ali veoma korisnih savjeta. Uz ove...

Cikla kao prirodni lijek izuzetno je važna za zdravlje

Cikla je poznata namirnica kao lijek za mnoge bolesti još od davnih vremena, i izuzetno je važna za zdravlje....

Ovo je 10 zdravstvenih prednosti jaja od prepelice

Jaja od prepelice su super hrana i prilično su dostupna većini ljudi, međutim, njihova ljekovitost i brojne prednosti za...

Crna rotkva i med su ljekovita kombinacija protiv kašlja – Recept

Ako su vaše grlo i pluća osjetljivi te vas stalno napada kašalj ili bronhitis prije nego posegnete za farmaceutskim...
- Google oglasi -

5 kućnih lijekova za ublažavanje menstrualnih bolova

Bol se može se javiti u više oblika kao sijevajuća bol ili grčevi u donjem dijelu trbuha koji se...

Šafran kao lijek – 5 impresivnih zdravstvenih prednosti šafrana koje niste znali

Korištenje šafrana potječe do starog egipatskog i rimskog doba kada se koristio u medicini da bi tek kasnije postao...

Ovo morate pročitati

Kako smanjiti visok krvni pritisak?

Ako imate simptome hipertenzije, odnosno krvni pritisak 140/90 i...

Liječenje urinarnih infekcija

Cistitisi su uglavnom bezazlene i lako izlječive bolesti, ali...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas