Iako često možete čuti kako je trudnicama dok traje trudnoća preporučljivo odmaranje, Međutim, fizička aktivnost ipak ima svojih prednosti i uticaja na lakši porod.
Budući da je trudnoća period u kojem trebate posebno voditi računa o načinu života i vašim navikama, pored redovnog odlaska na preglede i pravilne ishrane, potrebna je i određena fizička aktivnost.
Konsultacija sa liječnikom je obavezna
Naravno, prije nego se odlučite za bilo koji oblik vježbanja, trebate se konsultovati sa vašim ljekarom kako biste bili sigurni da vam fizička aktivnost neće škoditi. U zavisnosti od toga kakvo vam je zdravstveno stanje i koliko ste fizički aktivni bili prije trudnoće, odaberite neku aktivnost koja bi vam najviše odgovarala. Ako ste bili ne aktivni prije trudnoće, a želite da vježbate morate biti jako oprezni i pažljivi.
To znači da radite isključivo vježbe koje su namenjene trudnicama i sa obaveznim stručnim nadzorom. Nemojte pretjerivati i izlagati se velikom naporu. Vježbe treba da su potpuno prilagođene vašem stanju, te da se intenzitet vježbanja, kao i odabir vježbi prilagođava napredovanju vaše trudnoće. Nemojte stajati dugo na jednom mjestu jer se u trudnoći vaše težište pomjera pa povedite računa da prilikom vježbanja ne padnete.
Težinu prilagodite mogućnostima
Ukoliko osjetite ikakve poteškoće, bol ili gubitak daha, odmah prestanite sa vježbanjem. Vodite računa da unosite dovoljnu količinu tečnosti u organizam da ne biste dehidrirali.U trudnoći se preporučuju vježbe poput šetnje, plivanja ili pilatesa.
Biti u dobroj kondiciji je jedan od preduslova za nekomplikovanu trudnoću i lakši porođaj. Osmi toga, razlozi za vježbanje u trudnoći su i poboljšan rad kardio vaskularnog sistema, smanjeno prekomerno povećanje težine, bolje raspoloženje, lakši i jednostaviji porod, brži oporavak i bolje opšte stanje. Vježbanje ne samo da nije štetno nego može pomoći u spriječavanju eventualnih komplikacija, kao što je povišeni krvni pritisak i preeklampsija.
Budite stalno u pokretu
Vježbanje tokom trudnoće može da spriječi neke od povreda i bolova povezanih sa povećanjem tjelesne težine i promjene načina hoda. Stalno kretanje i briga o sebi su podjednako bitni za dobro stanje, psihičko i fizičko. Mnoga istraživanja su pokazala kako sportska aktivnost tokom trudnoće olakšava porođaj, povećavajući disajne sposobnosti i da se žene koje i tokom trudnoće nastave sa sportom rjeđe porađaju carskim rezom.
I na kaju, zapamtite da uvijk treba da slušate svoje tijelo. Trudnoća nije preiod života kada trebate posebno da se dokazujete i odjednom, na silu mijenjate svoje navike. Smisao vježbanja u trudnoći je da se osjećate dobro ali da se pri tom ne naprežete previše.