Žene 4 puta češće pate od kroničnog umora nego muškarci. Kako bi se kronični umor izliječio ili barem ublažio bitno je promijeniti životne navike, zdravije se hraniti, baviti se fizičkom aktivnošću koja vas opušta, idite ranije spavati i slično… Da je vrijeme za promjene, pokazat će vam sljedeći simptomi kroničnog umora koji se ne smiju ignorirati.
Sindrom kroničnog umora se definira kao dugotrajna, teška, onesposobljavajuća malaksalost bez mišićne slabosti. Uzročnih otklona koji bi mogli objasniti ovo stanje nema. Depresija, anksioznost i slične psihološke dijagnoze su tipično izočne. Liječenje se sastoji iz odmora i psihološke podrške, koja nerijetko uključuje antidepresive.
Simptomi kroničnog umora
Ne možete zaspati ili se budite po noći
Oko 80 % ljudi koji pate od kroničnog umora imaju problema sa spavanjem. To se može manifestirati kao nemogućnost da zaspimo, a kada napokon utonemo u san on je često isprekidan, odnosno vrlo lako se probudimo usred noći. A kada se probudimo iz sna, često se osjećamo kao da uopće nismo spavali. Kada i odspavate preporučenih 7, 8 sati u komadu, ne osjećate se naspavano.
>>Prirodni lijekovi protiv umor
Teško vam je stajati na nogama
Osobama koje muči kronični umor, i stajanje na nogama može biti teško. Štoviše, simptomi kroničnog umora mogu postati puno izraženiji kada stoje nego kada leže. Stručnjaci vjeruju da osobe sa sindromom kroničnog umora doživljavaju stanje zvano ortostatska intolerancija, pri kojemu dotok krvi u mozak slabi kada stoje uspravno.
Osjećate se izmoždeno poslije svake aktivnosti
Bilo da je riječ o odlasku u šetnju ili slušanju kako se vaši rođaci svađaju tokom božićnog ručka, poslije bilo kakve razine fizičkog ili emocionalnog stresa osjećate se kao da ste bili u ratu. Ako su vaše tijelo ili um izloženi i najmanjem naporu, osjećate se potpuno izmoždeno.
Teško se koncentrirate
Ljudi pretpostavljaju da je simptom kroničnog umora jedino konstantni osjećaj umora, ali postoje i drugi znakovi kao što su povećana zaboravljivost, poteškoće s koncentracijom te učestala pojava da nas druge stvari lako ometu pri onome što radimo. Osobe s kroničnim umorom opisuju taj osjećaj kao da su stalno okruženi gustom sivom maglom, kao da im je mozak jednako umoran kao i tijelo.
Osjećate bolove po cijelom tijelu
Glavobolje koje se vraćaju, bol u zglobovima, mišićima, pa čak i bolno grlo koje ne prolazi mogu biti znakovi kroničnog umora. Često nema crvenila niti otjecanja – osoba samo osjeća bol koja se može širiti duboko u mišiće i zglobove.
Prirodni lijek za umor
Činjenica je da uravnotežena prehrane, redovno vježbanje i dovoljno spavanja najbolji prirodni lijekovi protiv umora i iscrpljenosti. Pročitajte koja je najbolja hrana za snagu ovdje.
Vitamini protiv umora i iscrpljenosti
Vitamin C: U borbi protiv umora najbolje je posegnuti za vitaminom C. Voće i povrće poput agruma, malina, borovnica, špinata, blitve i paprika bogato je ovim vitaminom.
Vitamin B: Skupinu vitamina B čini 8 vitamina koji se još nazivaju i antistresni vitamini. Vitamin B je važan za funkcionisanje nervnog sistem i stvaranje serotonina – hormona sreće, pa tako utječe na naše raspoloženje. Osim toga, sudjeluje u metabolizmu željeza, ugljikohidrata, masti i proteina i na taj način pomaže u iskorištavanju energije iz hrane. Namirnice bogate vitaminom B su meso, riba, iznutrice (jetra), orašasti plodovi, cjelovite žitarice, banane, mlijeko i mahunarke.
Magnezij: Magnezij sudjeluje u procesu stvaranja ATP-a (energije). Potreban je i za zdravlje kostiju. Manjak magnezija dovodi do osjećaja umora, iscrpljenosti, glavobolje, manjka apetita, mišićne slabosti, grčeva i tremora. Dobar izvor magnezija su cjelovite žitarice, špinat, rajčica, riba, tamna čokolada i mahunarke.
