Šta jesti kada je oslabljen imunitet? Namirnice koje se preporučuju su…

Imunitet je preduslov za dobro zdravlje i dug život, a ako ga želite održati snažnim, unesite promjene u prehranu. Donosimo vam popis namirnica šta jesti za jačanje imuniteta…

U današnje vrijeme nije lako održati imunitet zdravim i snažnim. Nečist zrak, nezdrava hrana i previše stresa itekako ostavljaju traga.

Za jači imunitet najbolje je da se ojačate na prirodan način, sa zdravom hranom! Stručnjaci preporučuju namirnice koje dokazano jačaju imunitet.

Šta jesti za jačanje imuniteta

Špinat – Oduvijek se doživljava kao sjajna namirnica. U špinatu se skriva pravo vitaminsko blago. Od vitamina A, B2 i B6 do vitamina C, K i E. Također, špinat obiluje antioksidantima, fitonutrijentima, proteinima, omega-3 masnim kiselinama i kalcijem. Drugim riječima, on je toliko zdrava namirnica da bi ga trebalo učiniti sastavnim dijelom svakog obroka.

Orah – Ne trebate dnevno jesti velike količine oraha da si osigurate moćan imunitet, dovoljna je tek šačica na dan i učinak će biti vidljiv. Orah sadrži mnoge vitamine, omega-3 masne kiseline te druge nutritivne vrijednosti koje pružaju zaštitu zdravlju srca i mozga. Neka su istraživanja pokazala i da orah usporava razvoj Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Možete ga jesti između obroka, kad vas uhvati želja za grickanjem.

Češnjak za imunitet – Češnjak je definitivno najbolji podizač imuniteta. On je prirodni antibiotik, a sadrži snažna antivirusna i antifungalna svojstva koja pomažu tijelu da se bori i protiv infekcija. Redovita konzumacija češnjaka pomaže tijelu u borbi protiv infekcija i upalnih bolest. Osim toga, može pomoći u smanjenju krvnog tlaka i kolesterola. Preporučuje se konzumiranje jedan do dva češnja češnjaka dnevno.

Naranče – Bogate su vitaminom C, snažnim antioksidantom koji potiče vaš imunološki sustav, odnosno proizvodnju bijelih krvnih stanica koje su ključne u borbi protiv infekcija. Također su i dobar izvor vitamina A, vitamina B9 ili folata i bakra koji su važni za imunološke funkcije.

Jogurt – Grčki jogurt, ili onaj s probioticima, je idealan za jačanje imuniteta. Jogurt sadrži vitamin D koji pomaže u regulaciji imunološkog sistema i aktivno učestvuje u obrani tijela od raznih infekcija.

Kivi – Obiluje kalijem, vitaminom K i C, što pozitivno utječe na imunitet.

Grah za dobar imunitet – Grah posjeduje iznimnu energetsku vrijednost te sadrži gotovo sve esencijalne aminokiseline. Pored toga sadrži lecitin te kalij, kalcij, željezo, fosfor, magnezij, cink i natrij. Predstavlja odličan izvor bjelančevina, a za razliku od drugih izvora grah ima malo masti te ne sadrži one zasićene kao ni kolesterol. Od vitamina odličan je izvor folne kiseline, vitamina B6, K, riboflavina (B2) i B3.

Ovo su znakovi koji vam govore da je vaš imunitet oslabio

Vitamin c za jacanje imuniteta

Vitamin C ili askorbinska kiselina jedan je od najsnažnijih antioksidansa. Aktivacijom enzima u stanicama imuniteta povećava otpornost organizma na razne infekcije. Tokom prehlade potrebe za vitaminom C se povećavaju, posebice prilikom povišene tjelesne temperature.

Vitamin C skraćuje trajanje prehlade i ublažava njene simptome. Organizam ga ne može sam sintetizirati i stoga ga je potrebno unijeti putem hrane i dodataka prehrani.

Znanstveno je dokazano da vitamin C pomaže u jačanju kapilara, sudjeluje u sintezi kolagena, povećava apsorpciju željeza, štiti od nastanka raka, kardiovaskularnih bolesti, sprečava nastanak staračke mrene, ublažava simptome alergija i astme.

Dnevne potrebe za vitaminom C iznose minimalno 75mg, dok kod pušača iznose 200mg, a u liječenju nekih bolesti i više. Kako bi zadovoljili potrebe za vitaminom C tokom cijelog dana preporuka je odabrati dodatke prehrani koji se postupno otpuštaju u naš organizam, a dodatno su obogaćeni s biofavonoidima iz prirodnog izvora. Udio vitamina C u proizvodima kreće se od 75mg pa sve do 1000mg, a tako su prilagođeni životnoj dobi, potrebama i stanjima organizma.

Vitamin C najviše se nalazi u voću i povrću a te namirnice su: kelj, zelena i crvena paprika, brokula, cvjetača, ananas, jagode, naranča, limun, grejpfrut, kivi.