Istraživanja su potvrdila da prehrana s manje od 1000 kalorija dnevno općenito ne osigurava uravnoteženu prehranu koju vaše tijelo treba i može dovesti do nedostatka vitamina i minerala povezanih s ozbiljnim zdravstvenim problemima. Prije nego ograničite unos kalorija, usredotočite se na hranjenje svog tijela zdravijom hranom, stoga odaberite zdrave namirnice za mršavljenje.
Tokom procesa mršavljenja potrebno je unijeti manje kalorija nego što ih potrošimo tokom dana, a to se zove kalorijski deficit.
Veoma je bitno konzumirati nutritivno bogate namirnice koje sadrže dovoljnu količinu proteina, masti, ugljikohidrata i mikronutrijenata potrebnih organizmu, uz što manji unos kalorija. Šta je dozvoljeno jesti navečer i koja je niskokalorična hrana saznate ovdje.
Zdrave namirnice za mršavljenje
Sljedeće namirnice mogu pospješiti gubitak težine i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje na različite načine.
Nemasne bjelančevine
Nemasni izvori proteina poput piletine, puretine i nemasne govedine hranjene travom pomažu vam da ostanete siti, smanjuju želju za hranom i stabiliziraju šećer u krvi. Biljni proteini poput mahunarki, graha i leće imaju iste prednosti, a također su bogati vlaknima, pa potiču sitost.
>> Idealna namirnica koja ne deblja i može se jesti za večeru
Jaja
Jaja sadrže dosta bitni vitamina, plus minerale poput fosfora, kalcija i kalija. Osim što su izvor kompletnih proteina, jaja su također prilagodljiva različitim ukusima.
Avokado
Bogat je vlaknima i kvalitetan je izvor zdravih masnoća, što ga čini odličnom namirnicom za smanjenje gladi. No budući da je izvor masti, avokado je kalorijski gust, pa je važno voditi računa o veličini porcije.
Jabuke
Jabuke su bogate vlaknima i antioksidansima. Voće koje ima protuupalna svojstva i sadrži fitokemikalije i vitamin C.
Tuna
Tuna je niskokalorična nemasna riba bogata proteinima, stoga je jedna od najpopularnijih namirnica koja se preporučuje u mnogim oblicima dijeta i prehrana.
Bobičasto voće
Bobičasto voće bogato je vlaknima, antioksidansima i vitaminom C, sve stvari koje su vašem tijelu potrebne za optimalno funkcioniranje.
>> Namirnice koje će vas duže držati sitima
Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke imaju različite zdravstvene prednosti. Svi orašasti plodovi dobar su izvor vlakana, proteina i zdravih masnoća te pomažu u smanjenju gladi. U međuvremenu, sjemenke su odličan izvor minerala i zdravih masnoća. Pazite na svoje porcije.
Kiseli kupus
Kiseli kupus bogat je vlaknima, što pomaže u kontroli apetita i reguliranju razine glukoze u krvi. Ako niste neki obožavatelj kiselog kupusa, možete napraviri juhu od kupusa za mršavljenje a recept pročitajte ovdje.
Grah
Grah je zdrava niskokalorična namirnica, a možete dodati bilo koju vrstu bilja ili začina kako biste stvorili različite kombinacije okusa.
>> Hrana koja sadrži najmanje kalorija
Brokula, karfiol i ostalo povrće
Brokula, mrkva i cvjetača, zaleđene ili svježe, zdrave su namirnice koje pomažu u mršavljenju! Prehrana povrćem, koja ima malo kalorija, pomaže vam da se osjećate sitima i prepuna je vitamina i minerala.
