Znate i vi da je poželjno sačuvati zdravlje crijeva. Ali šta zapravo znači imati zdrava crijeva? To znači imati pravu ravnotežu sićušnih bakterija i drugih mikroba u vašem probavnom traktu. Istraživači sve više otkrivaju načine na koje ti mikroorganizmi pridonose cjelokupnom zdravlju.
Prehrana je jedan od najvećih utjecaja na zdravlje naših crijeva, jer naši mikrobi ovise o tome čime ih hranimo. To objašnjava zašto čak i jednojajčani blizanci (koji će imati identičnu genetiku) imaju različite mikrobe. Stvari poput spavanja, stresa i tjelovježbe također mogu promijeniti mikrobe, stoga je važno obratiti pažnju na svoj stil života .
Ova četiri koraka ključna su kako biste sačuvali zdravlje svojih crijeva i riješili sve probavne tegobe.
Zdravlje crijeva
Jedite hranu bogatu vlaknima i probioticima
Vlakna su biljna hranjiva tvar koja smanjuje rizik od metaboličkih bolesti potičući rast i raznolikost dobrih bakterija u crijevima, pokazuju istraživanja. Slatki krumpir, špinat, cikla, mrkva i komorač puni su vlakana koja prirodno poboljšavaju rad crijeva. Osim voća i povrća, cjelovite žitarice također su bogat izvor vlakana.
Fermentirana hrana poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kombuche također je cijenjena zbog svojih sposobnosti jačanja crijeva, zahvaljujući prisutnosti probiotika. Jogurt posebno može pomoći u smirivanju gastrointestinalnih stanja poput proljeva, upalne bolesti crijeva i zatvora. Jedna je studija otkrila da ljudi koji redovito jedu jogurt imaju više laktobacila, bakterije koje blagotvorno djeluju na crijeva, kao i manje enterobakterija, vrste bakterija povezanih s upalom.
Pročitajte OVDJE popis namirnica koje naša crijeva jednostavno vole.
Odaberite kvalitetan probiotik
Tržište je veliko, a vi se možete osjećati izgubljeno kada tražite najbolju opciju za vas. Odaberite probiotik koji sadrži više ciljanih sojeva, od kojih svaki obavlja različitu funkciju u crijevima – od ublažavanja nadutosti, podržavanja probave te promicanja zdravlja i dobrih bakterija u tijelu.
Izbjegavajte jesti kad ste pod stresom
Vaše emocionalno stanje dok jedete može utjecati na to kako hrana utječe na vas. Stres može utjecati na vašu probavu jer se krv i energija šalju u neposredne tjelesne funkcije, a to može uzrokovati da hrana duže “sjedi” u crijevima. Zato je važno da jedete svjesno koliko god možete, a sami sebe držite pod kontrolom i pokušate izbjeći prejedenje.
Ostanite aktivni kako biste održali svoje tijelo zdravim
Vježbanje i tjelesna aktivnost također mogu pomoći vašim crijevima. Kao i u svemu, umjerenost je ključna. Nježne aktivnosti, kao što su hodanje, vožnja bicikla, joga ili plivanje, mogu vas održati u pokretu i poboljšati vaše opšte dobro.
>> Hrana koja se može pohvaliti svojim dobrobitima za zdravlje crijeva je…
Najbolji čaj za crijeva
Čaj od đumbira
Đumbir ima vrlo umirujuće djelovanje na sve organe, posebno na probavni trakt. Oni koji pate od sindroma iritabilnog crijeva sa simptomima nadutosti mogu popiti čaj od đumbira. Takav napitak najbolje je popiti ujutro na prazan želudac jer će poboljšati rad crijeva. Za šta je sve dobar čaj od đumbira pročitajte OVDJE.
