Slijedite ova 4 koraka kako bi sačuvali zdravlje crijeva

-

Znate i vi da je poželjno sačuvati zdravlje crijeva. Ali šta zapravo znači imati zdrava crijeva? To znači imati pravu ravnotežu sićušnih bakterija i drugih mikroba u vašem probavnom traktu. Istraživači sve više otkrivaju načine na koje ti mikroorganizmi pridonose cjelokupnom zdravlju.

Prehrana je jedan od najvećih utjecaja na zdravlje naših crijeva, jer naši mikrobi ovise o tome čime ih hranimo. To objašnjava zašto čak i jednojajčani blizanci (koji će imati identičnu genetiku) imaju različite mikrobe. Stvari poput spavanja, stresa i tjelovježbe također mogu promijeniti mikrobe, stoga je važno obratiti pažnju na svoj stil života .

- Google oglasi -

Ova četiri koraka ključna su kako biste sačuvali zdravlje svojih crijeva i riješili sve probavne tegobe.

Zdravlje crijeva

Jedite hranu bogatu vlaknima i probioticima
Vlakna su biljna hranjiva tvar koja smanjuje rizik od metaboličkih bolesti potičući rast i raznolikost dobrih bakterija u crijevima, pokazuju istraživanja. Slatki krumpir, špinat, cikla, mrkva i komorač puni su vlakana koja prirodno poboljšavaju rad crijeva. Osim voća i povrća, cjelovite žitarice također su bogat izvor vlakana.

Fermentirana hrana poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kombuche također je cijenjena zbog svojih sposobnosti jačanja crijeva, zahvaljujući prisutnosti probiotika. Jogurt posebno može pomoći u smirivanju gastrointestinalnih stanja poput proljeva, upalne bolesti crijeva i zatvora. Jedna je studija otkrila da ljudi koji redovito jedu jogurt imaju više laktobacila, bakterije koje blagotvorno djeluju na crijeva, kao i manje enterobakterija, vrste bakterija povezanih s upalom.

Pročitajte OVDJE popis namirnica koje naša crijeva jednostavno vole.

- Google oglasi -

Odaberite kvalitetan probiotik
Tržište je veliko, a vi se možete osjećati izgubljeno kada tražite najbolju opciju za vas. Odaberite probiotik koji sadrži više ciljanih sojeva, od kojih svaki obavlja različitu funkciju u crijevima – od ublažavanja nadutosti, podržavanja probave te promicanja zdravlja i dobrih bakterija u tijelu.

Izbjegavajte jesti kad ste pod stresom
Vaše emocionalno stanje dok jedete može utjecati na to kako hrana utječe na vas. Stres može utjecati na vašu probavu jer se krv i energija šalju u neposredne tjelesne funkcije, a to može uzrokovati da hrana duže “sjedi” u crijevima. Zato je važno da jedete svjesno koliko god možete, a sami sebe držite pod kontrolom i pokušate izbjeći prejedenje.

Ostanite aktivni kako biste održali svoje tijelo zdravim
Vježbanje i tjelesna aktivnost također mogu pomoći vašim crijevima. Kao i u svemu, umjerenost je ključna. Nježne aktivnosti, kao što su hodanje, vožnja bicikla, joga ili plivanje, mogu vas održati u pokretu i poboljšati vaše opšte dobro.

>> Hrana koja se može pohvaliti svojim dobrobitima za zdravlje crijeva je…

Najbolji čaj za crijeva

Čaj od đumbira
Đumbir ima vrlo umirujuće djelovanje na sve organe, posebno na probavni trakt. Oni koji pate od sindroma iritabilnog crijeva sa simptomima nadutosti mogu popiti čaj od đumbira. Takav napitak najbolje je popiti ujutro na prazan želudac jer će poboljšati rad crijeva. Za šta je sve dobar čaj od đumbira pročitajte OVDJE.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Blagodati Tikvica: Kako ovo povrće podržava Vaše Zdravlje

Tikvica je popularno povrće koje se koristi u mnogim kuhinjama širom svijeta. Ima niz zdravstvenih koristi zbog svog nutritivnog...

Namirnica koja smanjuje apetit i doprinosi za zdravlje

Grčki jogurt se pravi od kravljeg mlijeka koje se procijedi kako bi se uklonila sirutka, što rezultira gušćom konzistencijom...

Koje su koristi koprive za zdravlje?

Kopriva je samonikla biljka sa izuzetnim zdravstvenim vrijednostima. Kopriva ima vrlo dugu povijest u narodnoj medicini, stoga nije ni...

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...
- Google oglasi -

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Ovo morate pročitati

Ljekoviti čajevi za žene u menopauzi

Upotreba dijelova biljaka kao što su bobice konopljike (Agnus...

Na njih i ne mislimo: 5 navika koje su jednako opasne kao i pušenje

Nepušači se često osjećaju sigurnije jer su velikim dijelom...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

casibom
casibom
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler