13 jednostavnih načina kako da dnevno unesete 500 kalorija manje

0
640

unos-manje-kalorijaFormula ne može biti jednostavnija: sedmično možete smršati jedan kilogram ako svaki dan unesete 500 kalorija manje.

To ne znači da sad morate mahnito brojati kalorije i biti na dijeti, nego će biti dovoljno da vam u svakodnevnu naviku prijeđu slijedeći jednostavni savjeti

1. Doručkujte jaja
Za doručak pojedite dva kuhana ili pržena jaja koja će vas zasititi dovoljno da ostatak dana pojedite oko 415 kalorija manje. Ručak započnite niskokaloričnom juhom i poješćete oko 130 kalorija manje.

2. Izbjegavajte gazirano
U tri decilitra gaziranog pića može se kriti preko 200 kalorija. Umjesto gaziranim napitkom žeđ ugasite vodom.

3. Uživajte u kupovini namirnica i pripremanju jela
Sat vremena provedite u kupovini namirnica, pospremite ih kad dođete kući, provedite dva sata pripremajući fini ručak/večeru, postavite sto i servirajte hranu – i izgubili ste čak 640 kalorija.

4. Jedite manje tjestenine
Porcija tjestenine trebala bi biti veličine šake, a obično se servira u dva, tri ili čak četiri puta većim porcijama te može imati i do hiljadu kalorija.

5. Ostavite lonce na šporetu
Lonce, tave i posude s hranom ne stavljajte na sto za kojim jedete jer će vas ‘mamiti’ da uzmete još.. Stavite hranu na tanjuie te ostavite sve posude na štednjaku.

6. Jedite iz manjih tanjira
Jedete li iz manjih tanjira pojesććete 20 do 25 posto manje hrane, odnosno do 500 kalorija manje, a osjećaćete se jednako sitima.

7. Izbjegavajte orašasto voće
Orašasti plodovi sadrže masnoće zdrave za srce, ali i dosta kalorija. Na primjer, u šaci na ulju prženih orašastih plodova može se kriti i do 180 kalorija. Ne možete li im odolijeti jedite pistacije. Dvije šake pistacija imaju oko 160 kalorija, a jedenje će usporiti skidanje ljuski.

8. Ne jedite ispred TV-a
Jedete li dok gledate TV možete pojesti i do 300 kalorija više. Jedite za stolom te sat vremena gledanja TV-a zamijenite šetnjom. Tako ćete unijeti oko 530 kalorija manje.

9. Ograničite broj gostiju
Prema nekim studijama, jedete li u društvu sedam ili više ljudi možete pojesti i do 90 posto više! To je kao da pojede dvostruki obrok. Zato pozovite u goste manje ljudi i pojesćete 500 ili više kalorija manje.

10. Ostavite nešto na tanjiru
Oko 25 posto hrane koja vam je na tanjuru ostavite za sutrašnji ručak. Ako obično svaki dan unesete dvije hiljade kalorija ili više na ovaj način unijećete 500 kalorija manje.

11. Izbjegavajte kokice u bioskopu
Velika porcija kokica začinjenih maslacem kakve kupujemo u bioskopu može sadržavati i do tisuću kalorija. ‘Prošvercajte’ u kino nemasne kokice koje ste napravili kod kuće i unijećete i do 700 kalorija manje.

12. Ne gladujte nego jedite
Gladovanjem se ne mršavi (zdravo) i zato se zasitite hranom bogatom vodom i vlaknima – voćem, povrćem i grahoricama.

13. Naspavajte se
Ljudi koji dnevno spavaju oko pet i pol sati jedu više, dokazalo je istraživanje. Spavate li između sedam i osam sati dnevno možete unijeti i do 1000 kalorija manje.