Ako su vaše omiljeno jelo srdele iz konzerve ili za večeru volite pojesti neku masniju ribu, samo nastavite sa takvim prehrambenim navikama jer će vam one osigurati zdravlje i spriječiti prekomjerno debljanje. Ako ste u dilemi i pitate se da li riba iz konzerve deblja mnoga istraživanja su potvrdila da smanjuje apetit, i da imaju isto onoliko zdravih sastojaka kao i svježe.
Da li riba iz konzerve deblja
Zna se da masne kiseline iz ribe usporavaju proces starenja ljudskog mozga, ali je nova studija australskih naučnika otkrila da riba može pomoći i gojaznim osobama.
Pokazalo se da mogu izgubiti znatan broj suvišnih kilograma ako svaki dan unose dozu omega-3 masnih kiselina te pritom umjereno vježbaju. Dovoljna je čak i šetnja od 45 minuta. No uspješna je samo kombinacija ribe i vježbanja. Kod onih koji su jeli ribu, a nisu vježbali ili obrnuto, koji su vježbali bez konzumiranja ribe, nije bilo rezultata u mršavljenju…
Riblje ulje povećava elastičnost stjenki krvnih žila te poboljšava protok krvi prema mišićima tokom vježbanja. U studiji je sudjelovalo 68 odraslih osoba, koje su zbog gojaznosti bile pod povećanim rizikom od srčanih bolesti. Podijeljeni su bili u grupe. Oni koji su uzimali riblje ulje i pritom vježbali, izgubili su najviše kilograma.
Sardine u konzervi
Jedite sardine što češće, a evo i zašto:
Obiliuju vitaminima i mineralima
Ova namirnica je odličan izvor bitamina B12, vitamina D, kalcijuma i selena. Vitamin B12 je posebno važan, budući da su studije pokazale da čak 40 % ljudi pati od njegovog nedostatka.
Izuzetno bogata proteinima
Pakovanje od 80 g sardine sadrži čak 23 grama proteina! Imajte u vidu da je preporučena dnevna doza od 24 do 28 grama ove veoma značajne materije.
Čuva zdravlje kostiju
Zbog velike količine kalcijuma, sardine mogu da vam pomognu da sačuvate zdravlje kostiju. Svega 50 g sardine sadrži nevjerovatnih 217 mg kalcijuma!
Reguliše šećer u krvi
Proteini i zdrave masnoće iz sardine su savršena kombinacija koja usporava apsorpciju šećera u krv.
Smanjuje apetit
Kada pojedete sardinu za obrok, toliko će vas zasititi da nećete osjećati žudnju za grickalicama i nepotrebnom užinom. To će vam ujedno pomoći i da smršate.
Zdravlje srca
Redovan unos dovoljne količine omega 3 masnih kiselina iz ribe kao što je sardina, odličan je za srce, jer snižava holesterol i krvni pritisak, pa samim tim sprječava nastanak krvnih ugrušaka.
