Ako pokušavate smanjiti ili eliminirati dodane šećere iz svoje prehrane, pročitajte popis koja je to hrana što ne sadrži šećer. Pronađite namirnice iz svih kategorija uključujući voće, povrće, žitarice, proteine i zdrave masti bez dodanih šećera.
Jedan od problema s dodanim šećerima je taj što se sada mogu pronaći u gotovo svakoj prerađenoj ili upakiranoj hrani. Šećer se nalazi u svemu, od pečenih deserta do maslaca od kikirikija, kečapa, pića, krema za kafu, juha, žitarica, kruha, krekera i još mnogo toga. Ovi dodani šećeri vjerojatno su krivci mnogih naših simptoma i bolesti, uključujući bolesti srca, upala, debljanje i umor.
Ako želite smanjiti unos šećera, pogledajte ovaj popis najboljih namirnica bez šećera. Dodajte ih na svoj sljedeći popis za kupovinu kako biste svoju kuhinju napunili ovom zdravom hranom.
Hrana koja ne sadrži šećer
Voće
Svježe voće poput bobičastog voća i zelenih jabuka imat će najmanje prirodnih šećera. Tropsko voće i sušeno voće imaju najviše prirodnih šećera. No, u svježem voću nema dodanih šećera.
Jabuke, marelice, avokado, banane, borovnice, trešnje, grejp, grožđe, zelene jabuke, kivi, limun, dinje, nektarine, naranče, papaja, breskve, ananas, suhe šljive bez koštica, šljive, šipak,
maline, jagode, mandarine, lubenica.
Kako šećer utiče na zdravlje pročitajte ovdje.
Povrće
Povrće svih vrsta ima malo šećera. Neko škrobno povrće poput bijelog krumpira, slatkog krumpira i mrkve ima više prirodnih šećera. Svo povrće dio je dijete bez šećera.
Artičoke, rikula, šparoga, brokula, prokulice, tikva, kupus, mrkva, karfiol, krastavci, komorač, češnjak, đumbir, zeleni grah, kelj, gljive, bamija, luk, grašak, paprike, rotkvice, špinat,
slatki krumpir, rajčice, tikvica.
Grah, grašak i mahunarke
Iako su grah, grašak i mahunarke bogati ugljikohidratima, imaju malo prirodnih šećera i nemaju dodanih šećera.
>> 7 zdravstvenih prednosti koje donosi izbacivanje šećera iz prehrane
Adzuki grah i sve ostale mnogobrojne vrste graha, leća, grašak, kikiriki
Životinjske i biljne bjelančevine
Kuhani proteini mogu biti vrlo zasitni i mogu pomoći u smanjenju želje za šećerom
Govedina, piletina, jaja, ribe i školjke, meso divljači, svinjski proizvodi uključujući slaninu (potražite verzije bez šećera), proizvodi od soje uključujući tofu i tempeh, purica.
Mliječni proizvodi i mlijeko
Proizvodi kao što su aromatizirani jogurti često sadrže mnogo dodanih šećera. Ali, obični, nezaslađeni mliječni i biljni mliječni proizvodi nemaju dodane šećere.
Bademovo mlijeko, kokosovo mlijeko i napitak od kokosa, konopljino mlijeko, kefir, mlijeko, rižino mlijeko, sojino mlijeko, jogurt.
Žitarice
Žitarice koje nemaju dodane šećere. Poslužite ih uz izvor proteina i zdravih masti za uravnotežen obrok.
Amarant, heljda, kukuruz, proso, zob, kvinoja, riža, sirak, raž, pšenične bobice, spelta.
Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke imaju dobru ravnotežu zdravih masnoća i proteina, pa su odličan međuobrok.
Bademi, brazilski orasi, indijski oraščići, chia sjemenke, sjemenke lana, lješnjaci, sjemenke konoplje, makadamija orasi, pistacije, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, orasi.
