Ako stalno imate potrebu da nešto gricnete, najbolje bi bilo da to budu orašasti plodovi. Jedan od najzdravijih je indijski orah. Ova zdrava grickalica je bogata gvožđem, selenom, fosforom, magnezijumom i cinkom. Štiti zdravlje srca, blagotvorno utiče na dijabetes, antioksidans je, a koristi se i pri mršavljenju. Indijski oraščić je popularan zbog svog specifičnog okusa i teksture, često se koristi u kulinarstvu i ima neka potencijalna korisna ljekovita svojstva za zdravlje.
Indijski oraščići su bogati hranljivim materijama kao što su proteini, vlakna, vitamini (poput vitamina E, K i B6) i minerali (poput bakra, magnezijuma i cinka). Ovi hranljivi sastojci važni su za održavanje općeg zdravlja.
Vjerojatno ste već čuli da su indijski oraščići među najmasnijim orašastim plodovima, ali treba naglasiti da je riječ o vrlo zdravim masnoćama koje smanjuju rizik od raznih srčanih oboljenja.
Indijski oraščić za zdravlje
Evo nekoliko ključnih aspekata vezanih za zdravlje indijskog oraščića:
Dijabetes – Nezasićene masne kiseline koje sadrži indijski orah blagotvorno utiču i na dijabetes. One doprinose snižavanju nivoa triglicerida i štite organizam od daljih komplikacija povezanih s visokim nivoom šećera i holesterola. Redovnim konzumiranjem ove namirnice znatno se smanjuje rizik od pojave dijabetesa tipa 2.
Magnezijum – Indijski orah sadrži velike količine magnezijuma, koji je neophodan za rad našeg organizma. Magnezijum je važan za metabolizam, a redovan unos ovog minerala štiti organizam od visokog pritiska, grčeva u mišićima, glavobolje i hroničnog umora.
Zdravlje usne duplje – Indijski oraščić čuva zdravlje zuba i desni tako što uništava bakterije koje uzrokuju karijes, bolesti desni, akne, tuberkulozu i druge bolesti.
Srčano zdravlje – Zdrave masti i antioksidansi prisutni u indijskim oraščićima mogu utjecati na smanjenje rizika od srčanih bolesti tako što podržavaju razinu kolesterola i smanjuju upalu.
Indijski oraščići su dobri za zdravlje kože, za mršavljenje, najbolji je prijatelj vaših očiju i kose…
Indijski oraščić kalorije
Indijski oraščići su energetski gusto namirnica jer sadrže značajnu količinu masti. Kalorijski sadržaj indijskih oraščića varira u ovisnosti o obliku i količini. Evo približnih vrijednosti kalorija za različite količine indijskih oraščića:
- 1 porcija (oko 28 grama) indijskih oraščića: Oko 157 kalorija
- 100 grama indijskih oraščića: Oko 553 kalorija
Ove se brojke odnose na suhe, neslane indijske oraščiće. Ako su oraščići obrađeni, pečeni ili posoljeni, kalorijska vrijednost može varirati.
Važno je imati na umu da iako su indijski oraščići energetski bogati, oni također pružaju korisne hranljive sastojke kao što su proteini, zdrave masti, vitamini i minerali. Međutim, zbog visokog sadržaja kalorija, trebali biste ih konzumirati umjereno kao dio uravnotežene ishrane.
Veoma je važno da pazite koliko indijskih oraščića dnevno jedete.
Pokušajte ne konzumirati više od 30 grama indijskog oraha dnevno kako biste ostvarili zdravstvene prednosti. Jedna porcija indijskih oraščića sadrži oko 16-18 orašastih plodova.
