Trbušna mast je posebno štetna vrsta. Istraživanja sugeriraju snažne veze s bolestima poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. Iz tog razloga, gubitak ove masti može imati značajne prednosti za vaše zdravlje i dobrobit. Određene strategije mršavljenja mogu više ciljati na masnoću u području trbuha nego na drugim dijelovima tijela. Evo 6 dokazano utemeljenih načina kako skinuti stomak i salo prirodnim putem.
Trbušne masnoće možete izmjeriti tako da metarskom trakom izmjerite opseg oko struka. Mjere veće od 102 cm kod muškaraca i 88 cm kod žena poznate su kao abdominalna pretilost.
Kako skinuti stomak
Izbjegavajte šećer i pića zaslađena šećerom
Hrana s dodanim šećerima štetna je za vaše zdravlje. Konzumiranje puno ove vrste hrane može uzrokovati debljanje. Studije pokazuju da dodani šećer ima jedinstvene štetne učinke na metaboličko zdravlje. Brojne studije su pokazale da višak šećera, uglavnom zbog velikih količina fruktoze, može dovesti do nakupljanja masnoće oko trbuha i jetre.
Jedite više proteina
Proteini mogu biti najvažniji makronutrijent za mršavljenje. Istraživanja pokazuju da mogu smanjiti želju za 60%, potaknuti metabolizam za 80-100 kalorija dnevno i pomoći vam da pojedete do 441 kaloriju manje dnevno.
>>Kako da se riješite “šlaufa” oko struka pročitajte OVDJE
Ako je vaš cilj gubitak težine, dodavanje proteina može biti jedina najučinkovitija promjena koju možete unijeti u svoju prehranu. Ne samo da vam proteini mogu pomoći da izgubite težinu, već vam mogu pomoći i da izbjegnete ponovno dobivanje na težini. Proteini mogu biti naročito korisni u smanjenju trbušne masti. Jedna studija je pokazala da ljudi koji jedu više i bolje proteine imaju mnogo manje masnih naslaga u predjelu stomaka. Konzumiranje puno proteina može potaknuti vaš metabolizam i smanjiti razinu gladi, što ga čini vrlo učinkovitim načinom za mršavljenje.
Jedite manje ugljikohidrata
Konzumiranje manje ugljikohidrata vrlo je efikasan način za gubitka masni naslaga oko stomaka. To potvrđuju brojne studije. Kada ljudi smanje ugljikohidrate, njihov apetit se smanjuje i gube na težini, a samim tim tope i masne naslage na stomaku.
>>Nevjerovatan prirodni napitak za mršavljenje od limuna…
Jedite hranu bogatu vlaknima
Najbolji način da dobijete više vlakana je jesti puno biljne hrane, uključujući povrće i voće. Mahunarke su također dobar izvor, kao i neke žitarice, poput cijele zobi. Postoje neki dokazi da topiva dijetalna vlakna mogu dovesti do smanjene količine trbušne masti. To bi trebalo uzrokovati velika poboljšanja u metaboličkom zdravlju i smanjiti rizik od određenih bolesti.
Potrebno je redovno vježbanje
Pomaganje u smanjenju trbušne masnoće jedna je od nevjerojatnih zdravstvenih prednosti vježbanja. To ne znači raditi vježbe za trbuh, jer smanjenje tačaka – gubitak masnoće na jednom mjestu nije moguće. Trening s utezima i kardio trening smanjit će masnoću po cijelom tijelu. Aerobne vježbe – poput hodanja, trčanja i plivanja mogu omogućiti značajno smanjenje trbušne masti.
Pratite unos hrane
Većina ljudi zna da je važno ono što jedete, ali mnogi ne znaju šta tačno jedu. Osoba može misliti da jede dijetu s visokim udjelom proteina ili malo ugljikohidrata, ali bez praćenja, lako je precijeniti ili podcijeniti unos hrane.