Gotovo se svaka osoba barem jednom tokom života zapita kako sniziti kolesterol bez lijekova. Doznajte kako smanjiti povišenu razinu kolesterola u krvi.
Kolesterol se može držati pod kontrolom i bez lijekova, ali važno je jesti hranu bogatu vlaknima poput zobi, graha ili ječma te vježbati barem tri puta sedmično po 30-ak minuta.
Ako vaši nalazi potvrđuju visoki kolesterol, vrijeme je za promjenu prehrane i životnog stila. Snižavajući kolesterol snizit ćete i rizik od srčanih oboljenja.
Kako sniziti kolesterol bez lijekova
Maslinovo ulje za holesterol
Brojna istraživanja su pokazala da maslinovo ulje snižava koncentraciju LDL kolesterola i podiže razinu HDL kolesterola. Jedno istraživanje je pokazalo daje uzimanje 2 žlice maslinovog ulja na dan snizilo koncentraciju LDL kolesterola već za sedam dana. Jedite ga s kruhom i češnjakom, kao nadjev za salatu te umjesto margarina i drugih ulja za pripremu hrane.
Kopriva za kolesterol
Konzumiranje koprive smanjuje koncentraciju kolesterola u krvi i sprječava pojavu ateroskleroze. Osim čaja, od koprive se mogu spravljati razna ukusna i ljekovita jela, kao što su juhe, čorbe, pite, rolati, salate i slično. Zato, kad god je moguće, treba imati koprive u trpezi.
Ako pripremate čaj od svježe ubrane koprive tada usitnite oko 50 grama listova i kuhajte ih 15-ak minuta u litri vode. Ostavite da odstoji osam sati, nakon toga ga slobodno konzumirajte. Ako sušite koprivu, pripremajte kao i svaki drugi prirodni čaj: u kipuću vodu od 2 dl stavite jednu kašičicu sušenu koprivu, skinite sa vatre i ostavite 10 do 15 minuta.
Banane i kolesterol
Istraživanja su pokazala da konzumacija jedne banane dnevno ima uticaj na razinu lošeg kolesterola LDL-a, da se smanji. Glavni uzročnik ateroskleroze (nakupljanja plaka u krvnim žilama koje onemogućuju pravilnu cirkulaciju krvi) i srčanih bolesti je upravo ova vrsta kolesterola. LDL kolesterol bi se trebao kretati do brojke 110, a HDL (koristan kolesterol) bi trebao biti viši od 35. Ljekari preporučuju neka vam zbroj oba kolesterola bude ispod 200.
Čaj za snižavanje kolesterola
Ispijanje zelenog čaja pokazalo je brojne efekte kada je reč o gubljenju kilograma, ali naučnici su nedavno otkrili i kako ovaj čaj utiče na holesterol. Ispijanje zelenog čaja smanjuje loš holesterol, dok nivo dobrog holesterola ostaje nepromenjen.
Kako sniziti ldl kolesterol
Crno vino
Crveno grožđe koje se koristi u proizvodnji crnog vina ima značajan utjecaj na razinu kolesterola. Od dvije čaše crnog vina sedmično možete imati puno koristi.
Grah
Ova namirnica je odlična za srce. Tako samo ½ šalice graha dnevno pomaže u snižavanju razine kolesterola za 8 %. Isprobajte sve vrste jer svaka od njih opskrbljuje organizam s jednom trećinom dnevnih potreba za vlaknima.
Zobena kaša za kolesterol
Zobena kaša je bogat izvor topivih vlakana, koja u crijevu stvaraju nešto nalik na gel, cime se smanjuje apsorpcija masti. Zdjelica zobene kaše na dan ima značajan učinak na snižavanje kolesterola. Izaberite zob koja se brzo kuha ili tradicionalnu zob radije nego instant zobene pahuljice.
Narodni lijek za kolesterol je i sok od naranče, naručito svježe iscijeđen, može dovesti do uravnoteženja kolesterola. Sudionici nedavnog istraživanja pili su svakodnevno tri čaše soka od naranče kroz mjesec dana. Na kraju ispitivanja se ustanovilo da se koncentracija HDL kolesterola povisila za 21 %, a omjer lošega prema dobrom kolesterolu (LDL prema HDL) snizio se za 16 %.
Naime, kolesterol se može držati pod kontrolom i bez lijekova uvedete li neke nove navike. Vježbanje je jedna od njih, jer ne samo da snižava loš kolesterol, nego povećava dobri. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta, i to tri puta sedmično. Ako nemate vremena, možete ići stubama umjesto liftom, uvesti dulje šetnje i sl.
Prirodni lijek za kolesterol
Da bi regulirali kolesterol u krvi, odnosno da smanjite razinu lošeg kolesterola, dobro će vam doći i ovaj prirodni lijek. Potrebna vam je cikla i limun – dvije dobro poznate namirnice za čišćenje krvi. Dakle, cikla i limun mogu u znatnoj mjeri da snize razinu kolesterola u našem organizmu.
Priprema lijeka: Za ovaj lijek nabavite sebi domaću ciklu i limun. Potrudite se da namirnice budu kvalitetne, iz domaćeg uzgoja. Neka cikla bude što veća. Svaku večer očistite po jednu ciklu, pa je izdubite maksimalno što možete. Dubljenje započnite s nožem, pa se na kraju poslužite i žlicom. Važno je da rupa bude što veća kako bi u nju stala količina soka od jednog limuna. Iscijeđeni sok stavite u ciklu i pustite preko noći. Ujutro popijte na tašte.
