Magnezij je važan za toliko mnogo vitalnih tjelesnih funkcija, a njegov je manjak upleten u toliko mnogo bolesti da su istraživači magneziju više puta pripisali kao čudotvorni lijek zbog njegove moći u otklanjanju ili poboljšanju brojnih poremećaja.
Magnezij kao lijek
Podiže razine energije
Riječ je o glavnom skladištu energije unutar vaših stanica. Stoga, ako vam nedostaje ovog minerala, stalno ćete osjećati umor. Manjak magnezija također znači da se i brže umarate tokom fizičkih aktivnosti, potrebno vam je više kisika i imate veći broj otkucaja srca.
Poboljšava probavu
Magnezij neutralizira želučanu kiselinu te potiče kretanje stolice kroz crijeva, stoga je za one koji pate od zatvora jako važno da uzimaju ovaj mineral. Magnezij također opušta mišiće u cijelom probavnom traktu, kao i stijenke crijeva, što je dobar poticaj pražnjenju.
>>Nedostatak magnezija i prvi simptomi
Uravnotežuje razine natrija, kalija i kalcija u organizmu
Manjak magnezija u organizmu negativno se odražava i na razine drugih minerala, poput kalija, kalcija i natrija. On, pomaže transportu kalcija i kalija kroz stanične membrane.
U kombinaciji s kalcijem, magnezij igra važnu ulogu u oblikovanju kosti te u sintezi DNK i RNK. Također, u slučaju nedostatka magnezija kalcij se nepotrebno taloži u mekim tkivima u vašem organizmu.
Magnezij je izuzetno važan i za normalne kontrakcije mišića i za sam srčani ritam, kao i za provođenje živčanih impulsa.
Smanjuje grčeve, bolove i napetost u mišićima
Ako nemate u organizmu dovoljno magnezija, mogli biste osjećati grčeve u mišićima. On je neophodan i za opuštanje i za kontrakciju mišića, kao i za normalno kretanje. Ovaj mineral uravnotežuje razine kalcija, što je jako važno za normalno funkcioniranje svih mišića, pa tako i onog srčanog.
>>Ljekovita svojstva magnezija
Magnezij za migrenu
Budući da magnezij pridonosi cirkulaciji krvi, sprečava suženje krvnih žila koje inače dovodi do povišenja krvnog tlaka te otpušta hormone za ublažavanje bolova, uzimanje ovog minerala može spriječiti ili barem ublažiti pojavu migrene.
Istraživanja su pokazala da su simptomi migrene oslabljeni kod onih ispitanika koji su uzimali dodatke prehrani s magnezijem. Studije su pokazale da kod akutne migrene jako dobro pomaže intravenska primjena otopine magnezijeva sulfata.
Budući da magnezij potiče proizvodnju hormona serotonina, on uvelike pomaže i kod depresije. Neki stručnjaci smatraju da su jako niske razine magnezija u hrani jedan od važnih faktora koji pridonose sve većoj učestalosti depresije i drugih mentalnih oboljenja.
Magnezij za šta je dobar
Magnezij za srce
Neki magnezij nazivaju „mineralom sa srcem“ – ne bez razloga. On, naime, uvelike pomaže zdravlju ovog organa.
Osobe koje unose potrebne količine ovog minerala imaju puno manji rizik od srčanih oboljenja. Sprječava kontrakcije i sužavanje krvnih žila koje dovode do povišenog krvnog tlaka.
Magnezij je ključan i u sprečavanju srčanog udara jer su neki slučajevi srčanog udara uzrokovani upravo grčenjem koronarnih žila, zbog čega srce na koncu ostaje bez kisika.
Magnezij kao lijek za zdravlje kostiju i zuba
Manjak magnezija zapravo i nije lako ustanoviti, a za to postoji opravdan razlog. Čak 57 % tog minerala nalazi se – u vašim kostima.
Magnezij je jako važan za metabolizam kalcija te za pretvaranje vitamina D u aktivan oblik u tijelu. Dakle, on je neizostavna karika u izgradnji čvrstih kostiju. Ako ste mislili da je kalcij najvažniji za vaše zube, to nije tačno. Naime, brojna su istraživanja pokazala da je za zube (kao i za kosti) najvažniji – magnezij. Samo zahvaljujući njemu vaša zubna caklina može biti čvrsta i zdrava.
Dnevni unos magnezija
Da bi se nadoknadio nedostatak magnezija, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) navodi dnevnu dozu od 300 mg magnezija. Kod akutnih pojava nedostataka kao na primjer grčeva u listovima, potrebno je nastaviti s uzimanjem nakon što tegobe prođu jer punjenje zaliha magnezija može trajati otprilike četiri sedmice.
Čimbenici kao stres, sport, bolesti (npr. dijabetes) ili uzimanje odgovarajućih lijekova (npr. diuretici) mogu jako odraziti na potrebe za magnezijem.
Simptomi nedostatka magnezija
Neki od simptoma nedovoljnog unosa magnezija su:
- mišićna napetost i grčevi
- glavobolje i migrene
- umor
- tjeskoba
- strah
- depresija
- nesanica
- nervoza
- dismenoreja
- aritmije
