Ishrana Namirnice Super zdrave namirnice koje morate uvrstiti u svoj prehrambeni...

Super zdrave namirnice koje morate uvrstiti u svoj prehrambeni režim

-

Najzdravije namirnice mogu poslužiti kao vodič onima koji odluče krenuti s uvođenjem zdravih navika u svoj prehrambeni režim. Na kraju, ovaj popis je i potvrda tezi da zdrava prehrana nije jednolična te ne obuhvaća kratak popis namirnica.

Top 10 najzdravijih namirnica

Borovnice – Nije tajna da je bobičasto voće izvor zdravstvenih povlastica. Ako jagode i borovnice nisu na vašoj listi najzdravije namirnice, vrijeme je da napravite mjesta za borovnice. Borovnice boju dobivaju od antocijana, koji je antioksidantni pigment. Antoccijan u borovnicama daje i poticaj mozgu. Borovnice možete jesti sa muškantnim oraščićem, a odlične su i sa grčkim jogurtom ili puterom od orašastih plodova.

- Google oglasi -

Goji bobice – Imaju visoke nivoe antioksidanata, bakra, cinka, te vitamina C i A. Ova duga lista nutrijenata može se prevesti kao zaštita od karcinoma, usporava starenja, podrška digestivnom sistemu i mnogo toga još. Tijelo će vam biti zahvalno za dodavanje goji bobica svojim jelima.

Kineska tradicionalna medicina koristi sušene goji bobice za snižavanje povišenog šećera u krvi

Kivi –  je zaista prava riznica vitamina C, samo jedan plod sadrži 120 % preporučene dnevne količine tog važnog vitamina. Energetska vrijednost kivija je niska, te se smatra idealnom dijetnom namirnicom. Preporučuje se svima, a posebno osobama s oslabljenim imunitetom, te povišenim krvnim tlakom…

Limun –  Jedan limun sadrži više od preporučene dnevne doze vitamina C, koji pomaže organizmu u borbi protiv upala, jača kosti i održava zdravu razinu kolesterola. Citrusni flavonoidi u limunu mogu spriječiti razvoj stanica raka.

- Google oglasi -

Med – Sirovi med sadrži enzime, hranjive tvari, smolu i pčelinji propolis. Med može podići razinu antioksidansa u organizmu, poboljšati mišićnu snagu, nadoknaditi i obnoviti glikogen nakon vježbanja. Pomože u snižavanju razine kolesterola.

Ljekovitost meda

Sjemenke bundeve –  Sirove sjemenke bundeve sjajan su izvor magnezija, triptofana, proteina, masti i drugih esencijalnih minerala. Osim sjemenki bundeve, dobre masti i proteine sadrže i sjemenke konoplje, lana i suncokreta.

Chia sjemenke – Spadaju među nutritivno najvrjednijim namirnicama na svijetu. U samo 30 grama chia sjemenki, dobiva se 10 g vlakana te visok udio magnezija, mangana, kalcija i drugih nutrijenata. Također, chia sjemenke su izvrstan izvor omega-3 masti.

Najzdravije namirnice od povrća

Brokula – Mnogo je atributa koji idu u prilog brokuli, povrću iznimnih nutritivnih kvaliteta koje potječe iz Italije. Brokula je niskokalorična namirnica koja sadrži obilje neprobavljivih prehrambenih vlakana. Izvrstan je izvor vitamina C i A te dobar izvor folne kiseline i željeza.

Sadrži značajne količine kalcija i vrlo je važan izvor antioksidansa, posebno fitokemikalija – sulforafana, beta-karotena, kvercetina, glutationa i luteina. Također je jedan od najbogatijih izvora minerala kroma, koji utječe na osjetljivost inzulina i pomaže u normalizaciji razine glukoze u krvi. Osobe koje jedu mnogo brokule rjeđe obolijevaju od bolesti srca i malignih bolesti probavnog sustava.

Špinat -Najveća blagodat špinata je količina vitamina i minerala: bogat je izvor folne kiseline (49 posto preporučenog dnevnog unosa po obroku), vitamina A, B, C, E, željeza, mangana i kalija. Česta konzumacija špinat ostavit će i vidljive posljedice na vašoj kosi, koži i noktima, s obzirom da kompleks vitamina B ulaže u njihovu ljepotu.

Kelj –  Vrlo hranjiv, ima snažna antioksidativna svojstva, te djeluje anti upalno. Jedna šalica kuhanog kelja sadrži zapanjujući 1.328 % dnevnih preporuka za vitamin K, 192 % za vitamin A, odnosno 89 % za vitamin C. Također je dobar izvor kalcija i željeza.

kelj

Sadrži visoke razine sulforafana, koji štiti od raka prostate, želuca, kože i raka dojke. Vitamina K u kelju potiče zgrušavanje krvi, štiti srce i pomaže izgraditi jake kosti. On također štiti od slobodnih radikala. Bogat je beta-karotenom (sadrži sedam puta više nego brokula), luteinom i zeaksantinom (10 puta veća količina od brokule).

Cvjetača – Niskokalorično povrće s visokim udjelom vitamina C. Osim toga, ovo povrće koje možete pripremiti na niz načina je bogato folnom kiselinom i vitaminom K, a sadrži i dobar udio vlakana.

Češnjak – Iznimno zdravo povrće. Sadrži alicin, bioaktivni sastojak sa snažnim biološkim učincima, uključujući i značajno poboljšanje imuniteta.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi članci

Tikvice čuvaju nerve, imaju dokazano zaštitno dejstvo po zdravlje

Spektar nutrijenata koje tikvice sadrže je prilično impresivan. Tikvice su sjajan izvor mangana, vitamina C, magnezijuma, vitamina...

Grašak izvor čak 8 vitamina, 6 minerala, prehrambenih vlakana i proteina…

Smatra se da zeleni grašak potječe iz centralne Azije i Europe, a sastavni je dio jelovnika tisućama...

Grašak veoma dobra namirnica za bubrege

Grašak je omiljena namirnica svih gurmana a i onih koji paze na svoje zdravlje - sadrži vitamine...

Pet Snažnih prirodnih antibiotika

Kako bismo se izliječili od bolesti, a opet ne podlegli lošoj strani farmaceutskih antibiotika, preporučuje se korištenje...

Ovaj trik za tjeranje komaraca niste znali ?

Toplo vrijeme ima svoje prednosti ali i mane. Uvijek kada pomislim na vrućinu, more, pecanje i ostale...

Rotkvica je vitaminska bomba

  Budući da rotkvice obiluju vitaminom C, folnom kiselinom i antocijaninima ovo sitno povrće...

Preporučeno

Tikvice čuvaju nerve, imaju dokazano zaštitno dejstvo po zdravlje

Spektar nutrijenata koje tikvice sadrže je prilično...

Možda vas zanima?POVEZANO
Preporučeno za vas