Kako pobijediti nesanicu prirodnim lijekovima

0
528

nesanicaNesanica (lat. insomnia) je nedovoljno spavanje. Dijeli se prema vrsti poremećaja spavanja i trajanju. Nesanica se dijeli na:

  • teškoće uspavljivanja (nesanica na početku spavanja)
  • učestalo i stalno buđenje (teškoće održavanja spavanja)
  • trajnu pospanost unatoč odgovarajućoj duljini spavanja (neodmarajuće spavanje)

Nesanica danas muči sve veći broj osoba i može u velikoj mjeri uticati na kvalitetu života. Bez obzira na to je li vaš problem u tome što ne možete zaspati, često se budite tokom noći ili se budite prerano.

Velika je vjerovatnoča da ćete zbog nesanice cijeli dan biti neispavani, što uzima danak kod vaše sposobnosti funkcioniranja tokom cijelog dana. Nemogućnost postizanja sna naziva se nesanica.

Nesanica uzroci

  • Stres u životu najčešće dovode do nesanice. Zabrinutost zbog posla, škole, zdravlja, finansija može zadržati vaš um aktivnim noću. Poremetiti če navike spavanja, ali i dovesti do ozbiljnijih problema, kao što su tjeskoba i depresija.
  • Depresija često može dovesti do nesanice, ali i prekomjernog spavanja.
  • Zdravstvene tegobe ako imate kroničnu bol, poteškoće s disanjem ili čestu potrebu za mokrenjem, velika je vjerojatnost da ćete imati nesanicu. Stanja povezana s nesanicom uključuju: artritis, rak, zatajenje srca, plućne bolesti, bolesti gastroezofagealnog refluksa (GERB), moždani udar, Parkinsonova bolest i Alzheimerova bolest.
  • Lijekovi propisani na recept mogu ometati san. Uključujući neke antidepresive, lijekove za srce i krvni tlak, lijekove protiv alergija i stimulanse (kao što je Ritalin).
  • Nesanica postaje češća s godinama – što je osoba starija to se više susreće s problemima spavanja. Primjerice, veća je mogučnost da će vas probuditi buka, umorite se ranije u večernjim satima i budite ranije ujutro. No, osobe u zreloj životnoj dobi trebaju istu količinu sna kao i mlađi.

Kako spriječiti nesanicu

Smanjite ili potpuno izbacite kofein, nikotin i alkohol. Alkohol je sedativ koji vam može pomoći zaspati, ali sprječava dublje stadije sna te može uzrokovati češće buđenje po noći. Kafa i gazirani sokovi poznati su stimulansi i mogu uzrokovati nesanicu. Nikotin također ometa san na više načina, a između ostaloga i stimulira središnji živčani sistem te tako onemogućuje normalan san.

Provodite više vremena kretajuči se na otvorenom ako vaš raspored to dopušta, potrudite se u jutarnjim satima odvojiti neko vrijeme za šetnju na svježem zraku, koja ne samo da će vam popraviti raspoloženje, već i kvalitetu sna. Još jedan dobar razlog da to postane vaša uobičajena praksa je i taj što nedostatak tjelesne aktivnosti može omesti dobar noćni san.

Pripazite na prehranu jer je također vrlo bitna za dobar san. Izbjegavajte previše slatku, masnu ili začinjenu hranu, te se potrudite da posljednji obrok bude najmanje tri sata prije spavanja. Ako osjetite glad, pojedite zdravu voćku. Poznato je kako jabuka prije spavanja poboljšava kvalitetu sna.

Nesanica, prirodni lijekovi

Magnezij, koji se definira kao važna karika za idealan san,  u svoj organizam najčešće unosimo kroz šumeće tablete, ali ono što trebate znati je da se on nalazi i u brojnim namirnicama. Upravo zbog toga se preporučuje da u svoju ishranu uvedete zeleno lisnato povrće, sjemenke bundeve i  bademe, koji će vašem organizmu obezbijediti potrebnu količinu magnezija.

Sok do višnje je ukusan i vrlo djelotvoran u borbi protiv nesanice. U sebi sadrži veliku količinu melatonina, koji je poznat i kao hormon spavanja. Za čvrst san se preporučuje da  čašu soka od višnje popijete dva puta dnevno.

Mlijeko, a pogotovo bademovo mlijeko je izvrstan izvor kalcija. Pomaže mozgu da proizvede melatonin od kojeg ćete lakše utonuti u san.

Lavanda je biljka koja je poznata po svojim umirujućim svojstvima. Ukoliko želite da lakše zaspite preporučuje se da u toplu kupku ubacite nekoliko kapi eteričnog ulja od ove biljke. Drugi način korištenja lavande u ove svrhe je da njene cvjetove stavite u pamučnu vrećicu koju ćete prije spavanja staviti ispod jastuka.

Med često definiraju kao univerzalni lijek, a u borbi protiv nesanice se koristi zbog toga što sadrži aminokiselinu triptofan koja podstiče proizvodnju melatonina. Sigurno je da ćete lakše utonuti u san ukoliko prije spavanja pojedete dvije kašike meda.