ZdravljeSavjetiNamirnice koje biste trebali jesti za doručak

Namirnice koje biste trebali jesti za doručak

-

Doručak je najvažniji obrok u danu! Koliko kvalitetno započnete dan doručkom, toliko će vam ostatak dana biti kvalitetan. Šta jesti za doručak? Nutricionisti savjetuju da izaberete namirnice za doručak u kojim se nalaze kvalitetni, kompleksni ugljikohidrati, vlakna i proteini. 

Mnogi dan započinju zobenim pahuljicama, kvalitetnim kompleksnim ugljikohidratom koji obiluje vlaknima.

- Google oglasi -

Dobar izbor namirnica može ugasiti želju za nezdravom hranom, držati vas sitima satima te motivirati da se i ostatak dana držite zdrave prehrane.

Šta jesti za doručak?

Jaje izvrstan izvor proteina i vitamina D. Masnoće koje su nekad zamjerali jajetu (žumanjku), dokazano je, ne utječu značajno na razinu kolesterola u krvi. Stoga, jaje na oko, jaje na slatko, kajganu, kuhano, poširano, kako god vam drago… Odaberite jaje za doručak i dan će započeti snažno i nutritivno bogato.

Maslac od kikirikija ili badema

Ako ne jedete jaja ili mliječne proizvode, dan možete početi i alternativnim izvorima proteina: maslacem od kikirikija ili badema. Ovaj ukusni maslac je bogat mononezasićenim masnim kiselinama i odličan je izvor energije. Maslac namažite na jabuku ili zdrave, integralne krekere. Kod kupovine maslaca, čitajte deklaracije i izbjegavajte one obogaćene biljnim uljima i šećerom.

- Google oglasi -

Zdravi muffini

Od zobi, mlijeka, voća i jaja pripremite ukusne muffine koje možete ponijeti sa sobom i jesti kad god ogladnite. Uz njih popijte jogurt i šaku orašastih plodova.

Grčki jogurt

Ovaj jogurt je bogat proteinima, kremast i ukusan i izvrstan je odabir za proteinski početak dana. Ovaj obrok možete pojesti i u putu, ako ste zaista ustali u posljednji trenutak.

Zobene pahuljice

Najveća vrijednost zobenih pahuljica nalazi se u beta glukanu, vrsti vlakna koje potvrđeno smanjuje razinu kolesterola, ako se redovito konzumira. Osim toga, zobene pahuljice su bogate omega-3 masnim kiselinama, folatima i kalijem. S vremenskog i financijskog aspekta, zobene pahuljice su iznimno brz i jeftin način da pripremite kvalitetan doručak.

Zdravi slani doručak

Sendvič sa ćuretinom ili lososom

Priprema: 5 minuta

Integralnu kiflu presijecite na pola. Premažite jednu polovinu sa nemasnim krem sirom. Preko ovog namaza stavite parče ćurećih prsa ili dimljenog lososa i preko njega iscjedite malo limuna. Prekrijete zelenom salatom i/ili paradajzom i preklopite drugom polovinom kifle.

Voćni frape sa jogurtom

Priprema: 5 minuta

Uzeti jednu bananu, 140 g smrznutog jagodičastog voća ili šumskih plodova, 40 g nemasnog jogurta i oko 100 ml soka od pomorandže. Bananu i bobice stavite u blender i mutite dok ne dobijete glatku kašu. Zatim sipajte jogurt i po želji sok od narandže, u zavisnosti koliku gustinu i količinu želite da postignete.

- Google oglasi -

Odgovori

Novi Sadržaj

Kupus dijeta za brzo mršavljenje – 5 kilograma manje za 7 dana

Kupus dijeta za brzo mršavljenje je niskokalorična dijeta koja traje 7 dana. Postoji više verzija ove iste dijete, ali...

Koje voće koristiti za mršavljenje

Voće je prirodna gotova grickalica prepuna vitamina, vlakana i drugih hranjivih tvari koje podržavaju zdravu prehranu. Za kratko vrijeme...

Škripanje zubima po noći (bruksizam) uzroci i liječenje

Škripanje zubima (poznato kao bruksizam) često je povezano sa stresom ili tjeskobom. Savremena stomatologija, kakvu danas poznajemo, vremenom je...

Šta je rozacea i kako se može liječiti prirodnim putem

Ako vaše lice izgleda kao da je pocrvenilo i imate izbočine koje su pomalo slične aknama, možda imate kožnu...
- Google oglasi -

Za šta je dobar indijski orah i koliko je dozvoljeno dnevno da se pojede

Potiče iz Brazila ali se danas najviše proizvodi u Indiji, i na našim tezgama ponovo mogu da se nađu...

Hrana koja se može pohvaliti svojim dobrobitima za zdravlje crijeva

Znate i vi da je poželjno sačuvati zdravlje crijeva. Bez zdrave probave nema dobrog zdravlja a za zdravlje crijeva...

Ovo morate pročitati

Morska i kamena so, ništa zdravija od obične soli

Istraživanje provedeno u Britaniji upozorilo je na zabludu Britanaca...

Šta je apneja u snu i koji je simptomi otkrivaju

Apneja u snu je stanje obilježeno abnormalnim disanjem tokom...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas