Konzumiranje prave hrane može vam pomoći da postignete svoje zdravstvene i wellness ciljeve, a obraćanje pažnje na prehranu jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za sebe. Unositi manje kalorija nego što ih trošite osnovno je pravilo mršavljenja koje svi znaju. No, važna je i vrsta hrane koju jedete da biste postigli kalorijski deficit. Ako tražite inspiraciju za započinjanje zdravije prehrane, na pravom ste mjestu. U nastavku vam donosimo širi popis koje su to namirnice niskokalorične i korisne za zdravlje.
Hrana koja najviše zasićuje sadrži mješavinu proteina, vlakana i masti. Ova je hrana bogata hranjivim tvarima i držat će vas sitima i sa energijom tokom dana. Niskokalorična hrana velikog volumena je hrana koju možete jesti puno, a da pritom ne prelazite željeni dnevni unos kalorija. Gustoća kalorija u tim namirnicama je vrlo niska, tako da možete napuniti tanjur i mršaviti. Potrebno je samo malo mašte i jelo s niskokaloričnim namirnicama će biti ukusno i zdravo.
Važno je napomenuti da iako su ove namirnice niskokalorične, ukupni unos kalorija ovisi o količini koju konzumirate i načinu pripreme. Također, različite osobe mogu imati različite nutritivne potrebe i ciljeve, pa se uvijek dobro posavjetovati sa nutricionistom ili stručnjakom za prehranu kako biste svoju prehranu prilagodili svojim potrebama.
Niskokalorične namirnice popis
Ovdje je popis niskokaloričnih namirnica:
Povrće:
- Krastavci
- Špinat
- Paprika
- Brokula
- Cvjetača
- Rajčica
- Kelj
- Zelena salata
- Mrkva
- Celera
Voće:
- Grejp
- Jagode
- Maline
- Lubenica
- Naranče
- Borovnice
- Kivi
- Mandarina
- Marelice
- Lubenica
Proteini:
- Pureći file (bez kože)
- Riba (poput lososa, napjev, skuše)
- Jaja (bjelanjak)
- Mliječni proizvodi niskog udjela masti (poput jogurta, svježeg sira)
- Grčki jogurt (niski udio masti)
Žitarice i pseudo žitarice:
- Heljda
- Zobene pahuljice (nerafinirane)
- Riža od integralnih žitarica
- Kinoa
- Ječam
- Proso
Mahunarke:
- Leća
- Grašak
- Crni grah
- Bijeli grah
- Slanutak
- Azuki grah
Začini i bilje:
- Kurkuma
- Đumbir
- Čili papriku
- Bosiljak
- Peršin
- Korijander
- Majčina dušica
- Ružmarin
- Nana
- Celerov list
Ovih 13 namirnica možete jesti koliko želite a da se ne udebljate
- Ostale namirnice:
- Kokosovo ulje (u umjerenim količinama)
- Morska sol (u umjerenim količinama)
- Limun
- Voda (nula kalorija)
