Ljepota Vježbanje Pravilno istezanje je obavezno prije vježbanja, ali i dobro...

Pravilno istezanje je obavezno prije vježbanja, ali i dobro za opuštanje

-

Pravilno istezanje je obavezno prije treningaVeć nakon 12-e godine, naša savitljivost i elastičnost počinju da opadaju, a s obzirom na današnji stil života, ta granica bi mogla biti i pomaknuta. Stoga je pravilno istezanje prije vježbanja od iznimne važnosti za uticaj vježbanja na organizam i tijelo.

Pravilno istezanje prije vježbanja je obavezno

Fitnes stručnjaci preporučuju vježbe istezanja za svaki dan, bilo kao samostalne ili prije nekih drugih tjelesnih aktivnosti. Obavezno se istegnite prije trčanja, plesanja, vožnje sobnog bicikla, plivanja i sl. A posebnu pažnju posvetite mišićima koji će biti najaktivniji.

- Google oglasi -

Smanjenje boli – Istezanje nakon vježbanja dokazano smanjuje mogućnost upale mišića. Naime, na taj način smanjuje se skraćenje i grčenje mišića koji stvaraju bol.

Pravilno držanje – Mišići donjeg dijela leđa, ramena i grudnog koša, ako su pravilno istegnuti nakon vježbanja, doprinijet će pravilnom i uspravnom držanju.

Poboljšanje cirkulacije – Dotok krvi u mišiće istezanjem se znatno povećava. Kao i cjelokupna cirkulacija, tako da hranjivi elementi, osim u mišiće, dospijevaju u sve organe našeg tijela.

- Google oglasi -

Čuvanje energije – Pokretljivi i fleksibilni zglobovi omogućavaju lakše vježbanje. Kao i obavljanje svakodnevnih aktivnosti sa lakoćom, kao i sa utroškom veoma malo energije.

Smanjenje stresa – Istezanje blagotvorno djeluje, kako na fizičko, tako i na mentalno zdravlje. Ako ne radimo ove vježbe, u mišićima je cirkulacija smanjena. A i količina kisika i hranjivih materija, koja će nas učiniti umornijim i više podložnim stresu. Poboljšava i vaš seksualni život. Da li se ova dobrobit istezanja upošte mora objašnjavati?

Intenzitet vježbanja je isto bitan

Osnovno je započeti sa vježbama za jačanje izdržljivosti, dakle aerobnim vježbanjem, jer nam jačanje izdržljivosti važno za svakodnevni život i za prevenciju bolesti.

Dobro je započeti sa šetnjama u prirodi ili trčanjem. Vožnja biciklom, plivanjem ili vježbe na spravama, u početku 20 do 30 min. Nakon mjesec dana takvog vježbanja, tri puta tjedno, sigurno ćete podignuti izdržljivost.

Važno je pravilno dozirati intenzitet vježbanja, opet uzimajući u obzir svoju trenutnu izdržljivost, godine, spol i opće stanje zdravlja. Postoje jednostavne formule za računanje intenziteta vježbanja, a one se temelje na broju otkucaja srca u mirovanju i pri naporu.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi članci

Bakin recept za slatko od smokava

Kada malo bolje razmislimo, slatko od smokve bakin recept se i danas koristi i ništa ih ne...

Smokva kraljica ljeta, izvor zdravlja

Smokva je relativno nisko drvo s jako razgranjenom krošnjom. Starije grane sive su boje, a mlade tamnozelene....

Izbacite otrove iz sebe: Ljetno čišćenje organizma!

Ovu kuru primjenite kada osjećate umor, može i više puta godišnje, Za nedjelju dana skinut će te...

Domaći lijek protiv bakterije Escherichia Coli

Odličan recept, narodni lijek, protiv bakterije Escherichia Coli. Konvencionalni lijekovi u borbi protiv ove bakterije dosta često...

Tikvice čuvaju nerve, imaju dokazano zaštitno dejstvo po zdravlje

Spektar nutrijenata koje tikvice sadrže je prilično impresivan. Tikvice su sjajan izvor mangana, vitamina C, magnezijuma, vitamina...

Grašak izvor čak 8 vitamina, 6 minerala, prehrambenih vlakana i proteina…

Smatra se da zeleni grašak potječe iz centralne Azije i Europe, a sastavni je dio jelovnika tisućama...

Preporučeno

Bakin recept za slatko od smokava

Kada malo bolje razmislimo, slatko od smokve...

Smokva kraljica ljeta, izvor zdravlja

Smokva je relativno nisko drvo s jako...

Možda vas zanima?POVEZANO
Preporučeno za vas