Pravilno istezanje je obavezno prije vježbanja, ali i dobro za opuštanje

-

Već nakon 12-e godine, naša savitljivost i elastičnost počinju da opadaju, a s obzirom na današnji stil života, ta granica bi mogla biti i pomaknuta. Stoga je pravilno istezanje prije vježbanja od iznimne važnosti za uticaj vježbanja na organizam i tijelo.

Pravilno istezanje prije vježbanja je obavezno

Fitnes stručnjaci preporučuju vježbe istezanja za svaki dan, bilo kao samostalne ili prije nekih drugih tjelesnih aktivnosti. Obavezno se istegnite prije trčanja, plesanja, vožnje sobnog bicikla, plivanja i sl. A posebnu pažnju posvetite mišićima koji će biti najaktivniji.

- Google oglasi -

Smanjenje boli – Istezanje nakon vježbanja dokazano smanjuje mogućnost upale mišića. Naime, na taj način smanjuje se skraćenje i grčenje mišića koji stvaraju bol.

Pravilno držanje – Mišići donjeg dijela leđa, ramena i grudnog koša, ako su pravilno istegnuti nakon vježbanja, doprinijet će pravilnom i uspravnom držanju.

Poboljšanje cirkulacije – Dotok krvi u mišiće istezanjem se znatno povećava. Kao i cjelokupna cirkulacija, tako da hranjivi elementi, osim u mišiće, dospijevaju u sve organe našeg tijela.

Čuvanje energije – Pokretljivi i fleksibilni zglobovi omogućavaju lakše vježbanje. Kao i obavljanje svakodnevnih aktivnosti sa lakoćom, kao i sa utroškom veoma malo energije.

- Google oglasi -

Brzo hodanje je savršena vježba za vitku liniju

Smanjenje stresa – Istezanje blagotvorno djeluje, kako na fizičko, tako i na mentalno zdravlje. Ako ne radimo ove vježbe, u mišićima je cirkulacija smanjena. A i količina kisika i hranjivih materija, koja će nas učiniti umornijim i više podložnim stresu. Poboljšava i vaš seksualni život. Da li se ova dobrobit istezanja upošte mora objašnjavati?

Intenzitet vježbanja je isto bitan

Osnovno je započeti sa vježbama za jačanje izdržljivosti, dakle aerobnim vježbanjem, jer nam jačanje izdržljivosti važno za svakodnevni život i za prevenciju bolesti.

Dobro je započeti sa šetnjama u prirodi ili trčanjem. Vožnja biciklom, plivanjem ili vježbe na spravama, u početku 20 do 30 min. Nakon mjesec dana takvog vježbanja, tri puta tjedno, sigurno ćete podignuti izdržljivost.

Važno je pravilno dozirati intenzitet vježbanja, opet uzimajući u obzir svoju trenutnu izdržljivost, godine, spol i opće stanje zdravlja. Postoje jednostavne formule za računanje intenziteta vježbanja, a one se temelje na broju otkucaja srca u mirovanju i pri naporu.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Tijelo ti šalje signale – prepoznaj simptome hormonalnih promjena na vrijeme

Hormonalne promjene utiču na gotovo svaki aspekt našeg tijela - od raspoloženja, apetita i sna, do menstrualnog ciklusa, plodnosti...

Dijeta sa paradajzom i krastavcima – prirodan plan za brzo mršavljenje i detoks

Kada tražite brz, lagan i prirodan način da izgubite višak kilograma, dijeta sa paradajzom i krastavcima nudi jednostavno rješenje....

Kako napraviti domaći izotonični napitak kod kuće – bez šećera i bez hemije

Izotonični napitak postao je nezaobilazan među sportistima, rekreativcima, ali i svima koji se suočavaju s dehidracijom, jakim znojenjem ili...

Simptomi sunčanice kod djece: Kako ih prepoznati i šta poduzeti

Ljetne igre na suncu, duge šetnje i boravak na plaži mogu biti divni za djecu, ali i potencijalno opasni...
- Google oglasi -

Biljka mirodjija: Više od običnog začina

Biljka mirodjija, poznata i kao kopar (Anethum graveolens), jedna je od onih biljaka koje često nalazimo u kuhinji, a...

Limeta – kraljevski citrus za zdravlje, mršavljenje i imunitet

Limeta je voćka koju mnogi pogrešno miješaju s limunom, no iako su slične na prvi pogled, limeta ima poseban...

Ovo morate pročitati

Brokula

Opis biljke: Brokulu jedemo već više od 2000 godina!...

PSIHOLOŠKI PROBLEMI: Ukoliko možete sebe da zagolicate trebalo bi da se zabrinete

Nova studija naučnog magazina "Neuroreport" pokazuje da jedan vrlo...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas