LjepotaVježbanjePravilno istezanje je obavezno prije vježbanja, ali i dobro...

Pravilno istezanje je obavezno prije vježbanja, ali i dobro za opuštanje

-

Pravilno istezanje je obavezno prije treningaVeć nakon 12-e godine, naša savitljivost i elastičnost počinju da opadaju, a s obzirom na današnji stil života, ta granica bi mogla biti i pomaknuta. Stoga je pravilno istezanje prije vježbanja od iznimne važnosti za uticaj vježbanja na organizam i tijelo.

Pravilno istezanje prije vježbanja je obavezno

Fitnes stručnjaci preporučuju vježbe istezanja za svaki dan, bilo kao samostalne ili prije nekih drugih tjelesnih aktivnosti. Obavezno se istegnite prije trčanja, plesanja, vožnje sobnog bicikla, plivanja i sl. A posebnu pažnju posvetite mišićima koji će biti najaktivniji.

- Google oglasi -

Smanjenje boli – Istezanje nakon vježbanja dokazano smanjuje mogućnost upale mišića. Naime, na taj način smanjuje se skraćenje i grčenje mišića koji stvaraju bol.

Pravilno držanje – Mišići donjeg dijela leđa, ramena i grudnog koša, ako su pravilno istegnuti nakon vježbanja, doprinijet će pravilnom i uspravnom držanju.

Poboljšanje cirkulacije – Dotok krvi u mišiće istezanjem se znatno povećava. Kao i cjelokupna cirkulacija, tako da hranjivi elementi, osim u mišiće, dospijevaju u sve organe našeg tijela.

Čuvanje energije – Pokretljivi i fleksibilni zglobovi omogućavaju lakše vježbanje. Kao i obavljanje svakodnevnih aktivnosti sa lakoćom, kao i sa utroškom veoma malo energije.

- Google oglasi -

Smanjenje stresa – Istezanje blagotvorno djeluje, kako na fizičko, tako i na mentalno zdravlje. Ako ne radimo ove vježbe, u mišićima je cirkulacija smanjena. A i količina kisika i hranjivih materija, koja će nas učiniti umornijim i više podložnim stresu. Poboljšava i vaš seksualni život. Da li se ova dobrobit istezanja upošte mora objašnjavati?

Intenzitet vježbanja je isto bitan

Osnovno je započeti sa vježbama za jačanje izdržljivosti, dakle aerobnim vježbanjem, jer nam jačanje izdržljivosti važno za svakodnevni život i za prevenciju bolesti.

Dobro je započeti sa šetnjama u prirodi ili trčanjem. Vožnja biciklom, plivanjem ili vježbe na spravama, u početku 20 do 30 min. Nakon mjesec dana takvog vježbanja, tri puta tjedno, sigurno ćete podignuti izdržljivost.

Važno je pravilno dozirati intenzitet vježbanja, opet uzimajući u obzir svoju trenutnu izdržljivost, godine, spol i opće stanje zdravlja. Postoje jednostavne formule za računanje intenziteta vježbanja, a one se temelje na broju otkucaja srca u mirovanju i pri naporu.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Debljate se, a ne jedete puno? Obavezno provjerite štitnjaču!

Kod usporenog rada štitnjače ljudi često posežu za hranom koja je brzi i visokokalorični izvor energije, ali nakon takvog...

5 razloga da već danas pojedete šaku borovnica

Borovnice se po svojim nutritivnim svojstvima često uspoređuju s goji i acai bobicama. Ipak, često su nam borovnice dostupnije...

Za zdravlje zglobova i protiv osteoporoze koristite ljusku od jaja i limun

Bolovi i ukočenost u tijelu su veoma neprijatne pojave, a prate ih mnogobrojni znaci, koji otežavaju kretanje i izvršavanje...

Biljka troskot veoma efikasan prirodni lijek koji okrepljuje organizam

Raste uz vodu, u jarugama i na vlažnom tlu. Biljka troskot (lat. Polygonum aviculare) veoma je efikasan lijek protiv...
- Google oglasi -

Usta su vam stalno suha? To može biti znak ozbiljne bolesti!

Suhoća usne šupljine je česta pojava i može biti potpuno bezazlena. No, može biti jedan od simptoma dijabetesa ili...

Crveni madeži po tijelu – Promjene koje bi vas trebale alarmirati

Na ljudskoj koži madeži su normalna pojava, kod nekih ljudi ih ima malo a kod nekih puno i uobičajena...

Ovo morate pročitati

KAFA ZA RAZBUĐIVANJE? Naravno, ali nakon nekog vremena prestaje djelovati

Većina ljudi dan započinje šalicom kafe. Iako vam djeluje...

Ako ste pušač nije pitanje hoćete li, nego kakvu ćete bolest dobiti

Znanstvenici su otkrili da pušenje jedne kutije cigareta dnevno...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas