LjepotaVježbanjePravilno istezanje je obavezno prije vježbanja, ali i dobro...

Pravilno istezanje je obavezno prije vježbanja, ali i dobro za opuštanje

-

Pravilno istezanje je obavezno prije treningaVeć nakon 12-e godine, naša savitljivost i elastičnost počinju da opadaju, a s obzirom na današnji stil života, ta granica bi mogla biti i pomaknuta. Stoga je pravilno istezanje prije vježbanja od iznimne važnosti za uticaj vježbanja na organizam i tijelo.

Pravilno istezanje prije vježbanja je obavezno

Fitnes stručnjaci preporučuju vježbe istezanja za svaki dan, bilo kao samostalne ili prije nekih drugih tjelesnih aktivnosti. Obavezno se istegnite prije trčanja, plesanja, vožnje sobnog bicikla, plivanja i sl. A posebnu pažnju posvetite mišićima koji će biti najaktivniji.

- Google oglasi -

Smanjenje boli – Istezanje nakon vježbanja dokazano smanjuje mogućnost upale mišića. Naime, na taj način smanjuje se skraćenje i grčenje mišića koji stvaraju bol.

Pravilno držanje – Mišići donjeg dijela leđa, ramena i grudnog koša, ako su pravilno istegnuti nakon vježbanja, doprinijet će pravilnom i uspravnom držanju.

Poboljšanje cirkulacije – Dotok krvi u mišiće istezanjem se znatno povećava. Kao i cjelokupna cirkulacija, tako da hranjivi elementi, osim u mišiće, dospijevaju u sve organe našeg tijela.

Čuvanje energije – Pokretljivi i fleksibilni zglobovi omogućavaju lakše vježbanje. Kao i obavljanje svakodnevnih aktivnosti sa lakoćom, kao i sa utroškom veoma malo energije.

- Google oglasi -

Smanjenje stresa – Istezanje blagotvorno djeluje, kako na fizičko, tako i na mentalno zdravlje. Ako ne radimo ove vježbe, u mišićima je cirkulacija smanjena. A i količina kisika i hranjivih materija, koja će nas učiniti umornijim i više podložnim stresu. Poboljšava i vaš seksualni život. Da li se ova dobrobit istezanja upošte mora objašnjavati?

Intenzitet vježbanja je isto bitan

Osnovno je započeti sa vježbama za jačanje izdržljivosti, dakle aerobnim vježbanjem, jer nam jačanje izdržljivosti važno za svakodnevni život i za prevenciju bolesti.

Dobro je započeti sa šetnjama u prirodi ili trčanjem. Vožnja biciklom, plivanjem ili vježbe na spravama, u početku 20 do 30 min. Nakon mjesec dana takvog vježbanja, tri puta tjedno, sigurno ćete podignuti izdržljivost.

Važno je pravilno dozirati intenzitet vježbanja, opet uzimajući u obzir svoju trenutnu izdržljivost, godine, spol i opće stanje zdravlja. Postoje jednostavne formule za računanje intenziteta vježbanja, a one se temelje na broju otkucaja srca u mirovanju i pri naporu.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,082SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

Hrana koja negativno utječe na zdravlje kostiju: šta izbjegavati i zašto

Veoma je važno brinuti se o zdravlju kostiju kako bi se spriječile ozljede i bolesti, poput osteoporoze. Kako bismo...

Mozak, moždana oboljenja i prirodno liječenje

Naš je mozak čudesan organ koji je priroda poklonila čovjeku. Bez mozga se ne bismo mogli ničega prihvatiti, ni...

Očne smetnje: Promjene veličine i oblika zjenice

Zjenica (pupila) je otvor u šarenici oka kroz koji ulaze zrake svjetla, i igra ključnu ulogu u dijagnostici zdravlja...

Alergijska upala sluznice nosa zbog koncetracije polena

Alergijska upala sluznice nosa predstavlja i globalni zdravstveni problem jer značajno remeti kvalitetu života bolesnika. Pod ovim se oboljenjem...
- Google oglasi -

Osnovne pilates vježbe za ravan stomak

Pilates je apsolutni hit u svijetu. Otkad ga je prije 80 godina izumio gimnastičar Joseph H. pilates, žene su...

Nedovoljno poznata ljekovita biljka smrdljiva kopriva

Smrdljiva je kopriva dobra ljekovita biljka koja se ne spominje u knjigama, pa je poznata tek rijetkima. U srednjem...

Ovo morate pročitati

Ništa kao kiseli kupus

Prema rezultatima istraživanja objavljenim u časopisu "Journal of Agricultural...

Supa iz kesice ubrzava procese starenja našeg tijela

Hrana s visokok količinom šećera, masnoće i soli ubrzava...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas