Namirnice koje treba konzumirati za bolje mentalno zdravlje!

-

Istraživanje s Univerziteta u Marylandu podupire tvrdnje da ono što jedemo ima snažan utjecaj na naše misli, i jedna od preporuka tvrdi da prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama podupire naše mentalno zdravlje. Istraživanja su pokazala da su određeni vitamini i minerali u hrani koju jedemo sposobni poboljšati naše mentalno zdravlje.

Mentalno zdravlje nije samo odsustvo mentalnog poremećaja. Ono je definisano kao stanje blagostanja u kojem svaka osoba ostvaruje svoj potencijal, nosi se sa svakodnevnim stresom života, da može produktivno raditi i u mogućnosti je da doprinosi svojoj zajednici.

- Google oglasi -

Naši mozgovi koriste hranjive tvari da stabiliziraju naše raspoloženje i razbistre naša razmišljanja.

Prehrana i mentalno zdravlje

Ono što odlučimo unijeti u svoje tijelo može izravno utjecati na naše mentalno zdravlje, stoga neka vaša prehrana bude bogata ovim namirnicama:

Kako tvrde naučnici, kefir i krastavce! Rezultati su pokazali kako ljudi koji konzumiraju fermentiranu hranu pokazuju daleko manje simptome društvene anksioznosti, a rezultati su bili pozitivniji među tjeskobnim studentima.

U slučaju ako se pitate na koji način čaša jogurta može uticati na živce – probiotici na dobar način mijenjaju okruženje crijeva, a te promjene, zajedno s mikroorganizmima u stomaku, mogu umiriti neurotična ili tjeskobna razmišljanja.

- Google oglasi -

>>Evo kako tijelo reagira na povećanu količinu stresa

Kakao postoji već stoljećima i ima brojne zdravstvene prednosti. Prepun je hranjivih sastojaka i prirodnih spojeva koji podižu vaše raspoloženje, povećavaju pamćenje i cjelokupnu funkciju mozga. Također sadrži magnezij koji snižava kortizol što rezultira nižom razinom stresa.

Tamna čokolada ima veći postotak kakaa od mliječne, što je čini čišćom. Za kakao u najčišćem obliku odaberite sirovi kakao. Sljedeći put kad zaželite nešto slatko, uzmite malo tamne čokolade.

Bobičasto voće je izuzetno bogato antioksidansima i ima mnoštvo blagodati za naše tijelo i mozak. Antioksidansi su izvrsni u borbi protiv slobodnih radikala, smanjenja upala i obnavljanja oštećenih stanica. Istraživanja pokazuju da postoji veza između problema s mentalnim zdravljem i slobodnih radikala. Utvrđeno je da antioksidansi u bobičastom voću olakšavaju simptome anksioznosti i depresije. Isprobajte ovo voće za unos dovoljne količine antioksidansa: Jagode, borovnice, maline, kupine.

Masna riba sadrži omega-3 masne kiseline koje poboljšavaju pamćenje i smanjuju tjeskobu. Omega-3 masne kiseline nevjerojatno su učinkovite u tijelu na mnogo načina i ključne su za rad mozga. Poznato je da smanjuju simptome depresije i druge poremećaje raspoloženja.

Tamno zeleno lisnato povrće poput špinata i rimske salate zadrži lutein, prirodni antioksidans. Istraživači sa sveučilišta Tufts otkrili su potencijalni link između povećane količine luteina i poboljšanog pamćenja, učenja te odlučivanja. Kao bonus, konzumacija najmanje 6 mg luteina dnevno dramatično umanjuje rizik makularne degeneracije.

Orašasti plodovi za mozak

Mnoge su vrste orašastih plodova koje dobro djeluju na mozak. Bogati su vitaminom E koji mozak štiti od oksidacijskog stresa – neravnoteže u tijelu koja može dovesti do oštećenja stanica i tkiva. Orasi posebno pomažu kod pamćenja, tjeskobe i učenja. Osim oraha, najbolji orašasti plodovi za zdravlje mozga uključuju pistacije, bademe i lješnjake.

>>5 znakova kroničnog umora koje ne smijete ignorirati

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Prirodni eliksir ljepote i zdravlja – Za šta je dobro koristiti kantarionovo ulje

Kantarion ili gospina trava je biljka koja ima mnoga ljekovita svojstva, bere se u maju i junu u vrijeme...
- Google oglasi -

Proljetna alergija, borba s peludom i oslobađanje od neugodnih simptoma

Za neke je proljeće izvor radosti i dobrog raspoloženja, a za druge je sezona muke i patnje. Naime, sve...

Rosopas (Chelidonium majus)

Rosopas (Chelidonium majus) u narodu poznata još kao “rusa” ili “zmijino mlijeko”, dolazi iz porodice Makovki (Papaveraceae). Ime rodu...

Ovo morate pročitati

Kako bojleru produžiti “životni vijek”

Jedna od, čini se, nerješivih misterija je pitanje kada...

Bazga (Zova) kao lijek – Ljekovita svojstva – Recept za sirup i čaj

Bazga (ostali narodni nazivi: zova, baz, baza, bazgovina, zovika,...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas