Mnogi ljudi s depresijom ne traže liječenje, iako se većini može pomoći u liječenju. Ako osjećate simptome depresije (poteškoće s koncentracijom, uporni osjećaj tuge, smanjena energija…), obratite se svom liječniku što je prije moguće. Prije nego posegnete za lijekovima pokušajte se prirodnim putem boriti protiv ovog problema. Evo nekoliko korisnih načina za prirodno liječenje depresije.
Prirodno liječenje depresije
- Biljka gospina trava ( Hypericum perforatum ) od davnina se koristi u narodnoj medicini za tugu, brigu, nervozu i loš san. Brojna klinička ispitivanja upućuju na to da gospina trava može biti učinkovita za blagu do umjerenu depresiju. U dosad najopsežnijem istraživanju Gospine trave (Hypericum perforatum) naučnici su došli do spoznaje kako bi mogla olakšati živote milionima oboljelima od depresije. Od gospine trave pripremite čaj, jednu do dvije žlice osušene biljke dodajte u šalicu vruće vode i pustite stajati 10 minuta te procijedite. Imajte na umu kako je ova biljka najučinkovitija ako pijete šalicu čaja do dvije dnevno.
- Cvjetne esencije kao što su gorušica, slatki kesten i sirištarka (Gentiana cruciata) mogu djelovati na depresiju, a divlja ruža i štipavac mogu se primijeniti kod beznađa i očaja.
- Otopina valerijane – Upotrijebite sušeni i narezani korijen odoljena, odnosno valerijane kako biste pripravili lijek za živce. Dvije žličice sastojaka kuhajte na laganoj vatri 20 minuta u 2,5 decilitara vode, u pokrivenom loncu. Ostavite da se ohladi, a zatim procijedite. Ponovno ugrijte i popijte neposredno pred spavanje kako biste smanjili živčanu napetost i tjeskobe koje ometaju san.
- Omega-3 masne kiseline su vrsta masti potrebne za normalan rad mozga. Naše tijelo ne može proizvoditi omega-3 masne kiseline pa ih moramo unositi hranom. Studije su povezale depresiju s niskim unosom omega-3 masnih kiselina hranom, a također su otkrile da zemlje s većom konzumacijom ribe, imaju nižu stopu depresije. Preliminarne studije sugeriraju da omega-3 (DHA i EPA) zajedno s antidepresivima mogu biti učinkovitiji od samih antidepresiva. Hladno vodne ribe kao što su losos, sardine i inćuni najbogatiji su izvor hrane omega-3 masnim kiselinama.
>> Ublažite depresiju hranom – namirnice koje će vam pomoći
- Google oglasi -
>> 12 navika koje utiču na vaše mentalno zdravlje
- Započnite dan zelenim čajem – Popijte ujutro veliku šolju zelenog čaja, prepunog svježine. To će vam pomoći da izbacite toksine iz sebe, ali i da pročistite um i tijelo.
- Završite dan čajem od kamilice – Depresija dovodi do nedostatka sna. Naučite da se opustite uz malo čaja od kamilice pola sata prije vremena za spavanje. Za dodatne mjere, možete da ubacite i kesicu lavande ispod jastuka ili upalite mirisne svijeće u spavaćoj sobi.
- Nikada ne preskačite obrok. Održavanje stabilnog šećera u krvi smanjuje promjene raspoloženja.
- Vježbate – Redovita tjelovježba jedan je od najučinkovitijih i najjeftinijih načina za poboljšanje raspoloženja, i nešto je što se može integrirati u plan liječenja. Vježba, osobito aerobna, oslobađa kemikalije u mozgu koje podižu raspoloženje i mogu smanjiti hormone stresa. Odaberite nešto u čemu uživate i čega ćete se držati, bilo da se radi o odlasku u teretanu, upisu na satove plesa, igranju tenisa, vrtlarstvu ili žustroj šetnji vani svako jutro u trajanju od najmanje 30 minuta pet dana u tjednu.
>> Depresija i nesanica često idu ruku pod ruku, evo i zašto
- Google oglasi -
