Depresija se manifestuje gubitkom interesa, učestalim i značajnim promjenama raspoloženja, gubitkom snage i energije te osjećajem anksioznosti. Često u takvim stanjima posežemo za kaloričnom hranom koju konzumiramo u pretjeranim količinama stvarajući umjetni osjećaj zadovoljstva. No, s druge strane pravilnim odabirom prehrane možemo pomoći u prevenciji i ublažavanju simptoma depresije. Ono što jedemo u direktnoj je vezi s tim kako se osjećamo, stoga saznajte koja je hrana najbolja protiv depresije.
Hrana protiv depresije je nešto što će u narednim decenijama postati uobičajena praksa, kako tvrde mnogi stručnjaci. Zato nije čudo što su upravo ovi stručnjaci za ishranu u razvijenim zemljama u stalnoj potrazi za idealnim jelovnicima čiji sadržaj rješava razne zdravstvene probleme, uključujući i depresiju.
Najbolja hrana protiv depresije
Osobama koje su depresivne, ali i onim izloženim velikom stresu preporučuje se mediteranska prehrana koja obiluje svježim voćem i povrćem (pogotovo zelenog lisnatog, boba i graška), mahunarke, bademi i orasi, maslinovo ulje, riba i plodovi mora.
Banane i ananas
Ananas je odličan saveznik središnjeg živčanog sustava, a banane stimuliraju proizvodnju serotonina, koji poboljšava raspoloženje i također je važan za normalno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava.
>>4 ljekovite biljke u borbi protiv anksioznosti
Za ovakve vrste poremećaja preporučuje se prehrana bogata složenim ugljikohidratima, iz cjelovitih žitarica te prehrana s umjerenom količinom proteina iz mesa peradi i ribe.
Manjak serotonina jedan je od glavnih uzroka depresije, lošeg sna i pojačane razdražljivosti. Za proizvodnju tog hormona u mozgu potrebno je u organizam unijeti dovoljnu količinu ugljikohidrata.
U prehrani oboljelih, u svakom obroku trebaju biti zastupljeni ugljikohidrati iz tjestenine, krumpira, riže, palente, kruha, žitarica, kolača, meda. Riba je važan izvor omega-3 masnih kiselina koje dokazano imaju povoljan učinak kod depresije.
>>Prirodni lijekovi protiv depresije
Uz pravilnu prehranu važno je voditi računa i o redovitoj tjelesnoj aktivnosti. Pomaže u bržem uklanjanju depresije jer se povećano stvara endorfin, koji je zaslužan za dobro raspoloženje, stoga je redovno vježbanje, naročito trčanje u prirodi, dobar saveznik u liječenju simptoma depresije.
Jedite malo, ali često
Preskakanje obroka i dugi periodi bez jela dovode do pada razine šećera u krvi, što uzrokuje ne samo osjećaj gladi i umora nego i razdražljivost i anksioznost. Stoga, umjesto tri velika obroka dnevno radije jedite češće, ali manje obroke. Ni u kojem slučaju ne preskačite doručak , jer on pomaže tijelu da se pripremi za suočavanje s dnevnim naporima i sprečava napadaje gladi sredinom prijepodneva.
Izbjegavajte ove namirnice
Unos omega-6 masnih kiselina bi trebalo smanjiti, a glavni izvori su namirnice životinjskog podrijetla i biljna ulja suncokreta, kukuruza i soje. Izbjegavati iznutrice, loj i mast, jako slanu hranu te masne sireve i alkohol.
Hranite se zdravije, izbjegavajte šećer i prerađenu hranu te provodite vrijeme na svježem zraku kako biste osigurali dobro raspoloženje.
Najbolji čaj za depresiju
Kod nesanice i straha možete koristiti eterično ulje matičnjaka. Međutim čaj od matičnjaka povoljno djeluje na psihu i ima svojstvo da opušta kao i antidepresivi. Često se upotrebljava kod psiholoških oboljenja, kao okrjepa u stresnim situacijama, kod depresivnih i tegobnih stanja, pomaže i kod glavobolja uzrokovanih nervozom ili povraćanja na živčanoj osnovi. Uz to poboljšava pamćenje i priziva lijepe misli.
Priprema: žličicu matičnjaka preliti s 2 dl vrele vode. Poklopite i pustite da odstoji 5 do 10 minuta. Procijedite i pijte svježe pripremljeni čaj.