ZdravljeMentalno zdravljeUblažite depresiju hranom: namirnice koje pomažu, i koje treba...

Ublažite depresiju hranom: namirnice koje pomažu, i koje treba izbjegavati

-

Depresija se manifestuje gubitkom interesa, učestalim i značajnim promjenama raspoloženja, gubitkom snage i energije te osjećajem anksioznosti. Često u takvim stanjima posežemo za kaloričnom hranom koju konzumiramo u pretjeranim količinama stvarajući umjetni osjećaj zadovoljstva. No, s druge strane pravilnim odabirom prehrane možemo pomoći u prevenciji i ublažavanju simptoma depresije. Ono što jedemo u direktnoj je vezi s tim kako se osjećamo, stoga saznajte koja je hrana najbolja protiv depresije.

Hrana protiv depresije je nešto što će u narednim decenijama postati uobičajena praksa, kako tvrde mnogi stručnjaci. Zato nije čudo što su upravo ovi stručnjaci za ishranu u razvijenim zemljama u stalnoj potrazi za idealnim jelovnicima čiji sadržaj rješava razne zdravstvene probleme, uključujući i depresiju.

Najbolja hrana protiv depresije

- Google oglasi -

Osobama koje su depresivne, ali i onim izloženim velikom stresu preporučuje se mediteranska prehrana koja obiluje svježim voćem i povrćem (pogotovo zelenog lisnatog, boba i graška), mahunarke, bademi i orasi, maslinovo ulje, riba i plodovi mora.

Banane i ananas
Ananas je odličan saveznik središnjeg živčanog sustava, a banane stimuliraju proizvodnju serotonina, koji poboljšava raspoloženje i također je važan za normalno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava.

>>4 ljekovite biljke u borbi protiv anksioznosti

Za ovakve vrste poremećaja preporučuje se prehrana bogata složenim ugljikohidratima, iz cjelovitih žitarica te prehrana s umjerenom količinom proteina iz mesa peradi i ribe.

- Google oglasi -

Manjak serotonina jedan je od glavnih uzroka depresije, lošeg sna i pojačane razdražljivosti. Za proizvodnju tog hormona u mozgu potrebno je u organizam unijeti dovoljnu količinu ugljikohidrata.

U prehrani oboljelih, u svakom obroku trebaju biti zastupljeni ugljikohidrati iz tjestenine, krumpira, riže, palente, kruha, žitarica, kolača, meda. Riba je važan izvor omega-3 masnih kiselina koje dokazano imaju povoljan učinak kod depresije.

>>Prirodni lijekovi protiv depresije

Uz pravilnu prehranu važno je voditi računa i o redovitoj tjelesnoj aktivnosti. Pomaže u bržem uklanjanju depresije jer se povećano stvara endorfin, koji je zaslužan za dobro raspoloženje, stoga je redovno vježbanje, naročito trčanje u prirodi, dobar saveznik u liječenju simptoma depresije.

Jedite malo, ali često
Preskakanje obroka i dugi periodi bez jela dovode do pada razine šećera u krvi, što uzrokuje ne samo osjećaj gladi i umora nego i razdražljivost i anksioznost. Stoga, umjesto tri velika obroka dnevno radije jedite češće, ali manje obroke. Ni u kojem slučaju ne preskačite doručak , jer on pomaže tijelu da se pripremi za suočavanje s dnevnim naporima i sprečava napadaje gladi sredinom prijepodneva.

Izbjegavajte ove namirnice

Unos omega-6 masnih kiselina bi trebalo smanjiti, a glavni izvori su namirnice životinjskog podrijetla i biljna ulja suncokreta, kukuruza i soje. Izbjegavati iznutrice, loj i mast, jako slanu hranu te masne sireve i alkohol.

Hranite se zdravije, izbjegavajte šećer i prerađenu hranu te provodite vrijeme na svježem zraku kako biste osigurali dobro raspoloženje.

Najbolji čaj za depresiju

Kod nesanice i straha možete koristiti eterično ulje matičnjaka. Međutim čaj od matičnjaka povoljno djeluje na psihu i ima svojstvo da opušta kao i antidepresivi. Često se upotrebljava kod psiholoških oboljenja, kao okrjepa u stresnim situacijama, kod depresivnih i tegobnih stanja, pomaže i kod glavobolja uzrokovanih nervozom ili povraćanja na živčanoj osnovi. Uz to poboljšava pamćenje i priziva lijepe misli.

Priprema: žličicu matičnjaka preliti s 2 dl vrele vode. Poklopite i pustite da odstoji 5 do 10 minuta. Procijedite i pijte svježe pripremljeni čaj.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,071SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

8 savjeta za dobar san

Nesanica i problemi sa spavanjem su sve veći problem modernog čovjeka, a ovi savjeti su korisni za dobar i...

Koja hrana povećava temperaturu tijela i tako ga zagrijava

Kad vrijeme zahladi treba znati koja hrana grije tijelo. Naime, postoje namirnice koje griju organizam i koje su idealne...

Stevija je najpopularniji prirodni zaslađivač – 7 činjenica koje niste znali o njoj

Kao što vjerovatno i sami znate već po tome kakvu kafu pijete, nisu ni svi zaslađivači jednaki. Tržište je...

Kako spriječiti njihovu pojavu – Prirodni lijekovi za hemoroide

Hemoroidi su na žalost još uvijek ‘tabu tema’. Mnogi pogođeni ovim stanjem se stide pričati o tome, kako doktoru,...
- Google oglasi -

Ovo su znakovi koji govore da trebate ojačati imunitet

Veliki broj ljudi je neprestano prehlađen, ima problema s dišnim putevima, visokom tjelesnom temperaturom i kašljem. No, neki ljudi...

Najbolji prirodni lijekovi za urinarne infekcije

Urinarne infekcije su jedan od najčešćih razloga posjete liječnika, a njihov najčešći uzročnik je bakterija E. coli. Iako su...

Ovo morate pročitati

Supa jača imunitet

Zimsko vrijeme je pravo vrijeme za supe. Osim što...

Ulje karanfilića aromatični antiseptik

Indonežani ga sade tik uz kuću kad im se...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas