ZdravljeMentalno zdravljeUblažite depresiju hranom: namirnice koje pomažu, i koje treba...

Ublažite depresiju hranom: namirnice koje pomažu, i koje treba izbjegavati

-

Depresija se manifestuje gubitkom interesa, učestalim i značajnim promjenama raspoloženja, gubitkom snage i energije te osjećajem anksioznosti. Često u takvim stanjima posežemo za kaloričnom hranom koju konzumiramo u pretjeranim količinama stvarajući umjetni osjećaj zadovoljstva. No, s druge strane pravilnim odabirom prehrane možemo pomoći u prevenciji i ublažavanju simptoma depresije. Ono što jedemo u direktnoj je vezi s tim kako se osjećamo, stoga saznajte koja je hrana najbolja protiv depresije.

Hrana protiv depresije je nešto što će u narednim decenijama postati uobičajena praksa, kako tvrde mnogi stručnjaci. Zato nije čudo što su upravo ovi stručnjaci za ishranu u razvijenim zemljama u stalnoj potrazi za idealnim jelovnicima čiji sadržaj rješava razne zdravstvene probleme, uključujući i depresiju.

- Google oglasi -

Najbolja hrana protiv depresije

Osobama koje su depresivne, ali i onim izloženim velikom stresu preporučuje se mediteranska prehrana koja obiluje svježim voćem i povrćem (pogotovo zelenog lisnatog, boba i graška), mahunarke, bademi i orasi, maslinovo ulje, riba i plodovi mora.

Banane i ananas
Ananas je odličan saveznik središnjeg živčanog sustava, a banane stimuliraju proizvodnju serotonina, koji poboljšava raspoloženje i također je važan za normalno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava.

>>4 ljekovite biljke u borbi protiv anksioznosti

Za ovakve vrste poremećaja preporučuje se prehrana bogata složenim ugljikohidratima, iz cjelovitih žitarica te prehrana s umjerenom količinom proteina iz mesa peradi i ribe.

- Google oglasi -

Manjak serotonina jedan je od glavnih uzroka depresije, lošeg sna i pojačane razdražljivosti. Za proizvodnju tog hormona u mozgu potrebno je u organizam unijeti dovoljnu količinu ugljikohidrata.

U prehrani oboljelih, u svakom obroku trebaju biti zastupljeni ugljikohidrati iz tjestenine, krumpira, riže, palente, kruha, žitarica, kolača, meda. Riba je važan izvor omega-3 masnih kiselina koje dokazano imaju povoljan učinak kod depresije.

>>Prirodni lijekovi protiv depresije

Uz pravilnu prehranu važno je voditi računa i o redovitoj tjelesnoj aktivnosti. Pomaže u bržem uklanjanju depresije jer se povećano stvara endorfin, koji je zaslužan za dobro raspoloženje, stoga je redovno vježbanje, naročito trčanje u prirodi, dobar saveznik u liječenju simptoma depresije.

Jedite malo, ali često
Preskakanje obroka i dugi periodi bez jela dovode do pada razine šećera u krvi, što uzrokuje ne samo osjećaj gladi i umora nego i razdražljivost i anksioznost. Stoga, umjesto tri velika obroka dnevno radije jedite češće, ali manje obroke. Ni u kojem slučaju ne preskačite doručak , jer on pomaže tijelu da se pripremi za suočavanje s dnevnim naporima i sprečava napadaje gladi sredinom prijepodneva.

Izbjegavajte ove namirnice

Unos omega-6 masnih kiselina bi trebalo smanjiti, a glavni izvori su namirnice životinjskog podrijetla i biljna ulja suncokreta, kukuruza i soje. Izbjegavati iznutrice, loj i mast, jako slanu hranu te masne sireve i alkohol.

Hranite se zdravije, izbjegavajte šećer i prerađenu hranu te provodite vrijeme na svježem zraku kako biste osigurali dobro raspoloženje.

Najbolji čaj za depresiju

Kod nesanice i straha možete koristiti eterično ulje matičnjaka. Međutim čaj od matičnjaka povoljno djeluje na psihu i ima svojstvo da opušta kao i antidepresivi. Često se upotrebljava kod psiholoških oboljenja, kao okrjepa u stresnim situacijama, kod depresivnih i tegobnih stanja, pomaže i kod glavobolja uzrokovanih nervozom ili povraćanja na živčanoj osnovi. Uz to poboljšava pamćenje i priziva lijepe misli.

Priprema: žličicu matičnjaka preliti s 2 dl vrele vode. Poklopite i pustite da odstoji 5 do 10 minuta. Procijedite i pijte svježe pripremljeni čaj.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,096SljedbeniciPratite

Novi Sadržaj

Zašto je dobro jesti šaku oraha dnevno?

Bademi, kikiriki, pistacije i indijski orah bogati su nezasićenim masnim kiselinama, vitaminima i proteinima. Orasi su snažni antioksidansi koji...

Ljudi sa nultom krvnom grupom su zaista posebni!

Nulta krvna grupa je univerzalni davatelji krvi jer mogu svima da daju krv, a mogu primiti krv samo od...

5 najefikasniji metoda kako koristiti med za njegu kože

Med je djelotvoran, kako za zdravlje organizma, tako i za ljepotu kože. On poboljšava rad metabolizma, podstiče umnu i...

8 razloga zašto bi trebali češće da jedete mango

Mango je u cijelom svijetu poznat kao “kralj voća”, a taj naziv nije dobio tek onako. Mango voće je...
- Google oglasi -

Za bolju cirkulaciju u nogama koristite ovaj prirodni lijek

Ukoliko imate hladne noge i ruke, blijedu kožu, osjećate težinu i grčeve u nogama, najvjerovatnije imate problema sa cirkulacijom....

Kruške za zdravo i brzo mršavljenje

Ovo sočno, slatko voće prepuno je hranjivih tvari, uključujući vitamine, minerale i vlakna, a istovremeno ima malo kalorija. Zbog...

Ovo morate pročitati

Zdrave namirnice koje ublažavaju bol bolje od lijekova

Kronična bol može biti toliko uporna da ponekad lijekovi...

Čičak biljka – Korov koji čuva vaše zdravlje

Čičak je dvogodišnja biljka koja ima dugačak i sivo-smeđi...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas