Zdravlje10 razloga zašto je šetnja korisna za zdravlje

10 razloga zašto je šetnja korisna za zdravlje

-

Lagana šetnja utiče na zdravlje i opće psiho-fizičko stanje kod čovjeka. Ova aktivnost održava vitalnost, čuva vitku liniju i produžuje život.

Da li želite živjeti zdravije? Možete da počnete već danas – prošetajte do fakulteta, posla ili trgovine, po namirnice ili bilo kakve obaveze koje možete uraditi pješke.

- Google oglasi -

Brojna istraživanja su dokazala da svakodnevno pješačenje od minimalno pola sata produžuje život i smanjuje rizik od srčanih bolesti podjednako kao i bolesti mozga.

Šetnja i zdravlje

Hodanje kao umjerena fizička aktivnost u trajanju od tridesetak minuta dnevno produžava život za 1,3 godine. Istraživanja su potvrdila da 75 minuta vježbanja sedmično značajno jača fizičku kondiciju i zdravlje. Šetati možemo uvijek, sami ili u društvu, ne košta ništa, a jedino što nam treba su dobra volja i udobna obuća, kako ne bih došlo do komplikacija. Pročitajte ovdje 7 neočekivanih zdravstvenih dobrobiti šetnje.

Zašto je lagana šetnja zdrava?

  • Topi masnoću u tijelu
  • Snižava tlak
  • Za 1,5 kilometar prosječna osoba potroši 100 kalorija
  • Ublažava bolove u leđima i vratu
  • Pomaže kod depresije i oslobađanja od stresa
  • Hodanjem se manje opterećuju koljena od mnogih drugih fizičkih aktivnosti
  • Hodanje ubrzava metabolizam
  • Redovni šetači imaju manje šanse da dožive srčani udar
  • Jačaju se kosti i mišići
  • Nakon hodanja se bolje spava

Koliko kalorija prži lagana šetnja na sat vremena?

- Google oglasi -

Sat vremena lagana šetnja brzinom od oko 6.5 km/h i pola sata trčanja brzinom od oko 9.5 km/h sagorjevaju isti broj kalorija. No, ako tokom hodanja budete morali da usporite, nećete sagorjeti toliko kalorija, a ako ubrzate trčanje preko 11 km/h onda ćete od takvog tipa vježbanja imati mnogo više koristi.

Bilo da trčite ili šetate, umjesto održavanja jednake brzine, bolja opcija je uvođenje više intervala ubrzanja. Sprint na svaki minut brzinom od 13.5 km/h ne samo da sagorjeva 13 kalorija (u poređenju sa četiri kalorije pri brzini od 6.5 km/h i 9 kalorija na 9.5 km/h), nego i ubrzava skidanje masnih naslaga sa stomaka.

Ili, ako ne volite sprint, lagana šetnja na terenu sa usponom će pomoći. Sat vremena šetnje brzinom od 6.5 km/h sa 10% uspona sagorjeva 567 kalorija! Ipak, ako ćete radije ubrzati prilikom pola sata trčanja brzinom od 9.5 km/h i sa 5% uspona, sagorjetćete 363 kalorije. Na kraju zaključak, što napornije vježbate, više ćete kalorija sagorjeti, a to je ključ svakog pokušaja gubitka težine. Ipak ne pretjerujte, jer vas upala mišića neće zaobići.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,083SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

Evo kako zamijeniti kalorične namirnice sa jednako ukusnim

Želite li skinuti pokoji kilogram, ne morate jesti bljutavu hranu i gladovati, već samo korigovati meni. Isto vrijedi i...

Kako popraviti zamagljen vid na daljinu?

Ako ne vidite jasno, a trljanje očiju ne pomaže, možda imate zamagljen vid. Zamagljen vid se javlja kada ne...

Kako spriječiti i prepoznati moždani udar kod žena

Žene se teže oporavljaju i imaju slabiji kvalitet života nakon moždanog udara nego muškarci. Iako se zna da se...

Liječenje paradentoze na prirodan način

Paradentoza je kronična infekcija koja zahvaća zubno meso i kost koja podupire zube. Paradentoza može dovesti do gubitka zubi,...
- Google oglasi -

7 bolnih tačaka koje nikako ne biste smjeli ignorisati

Nijedan ljekar ne voli kada mu se pacijenti javljaju zbog svake, i najmanje boli koju osjete. Ipak, neke vrste...

Top 3 vježbe disanja za bolji san, smirenje i mršavljenje

Nepravilno disanje može poremetiti razmjenu kisika i ugljičnog dioksida i pridonijeti tjeskobi, napadima panike, umoru i drugim fizičkim i...

Ovo morate pročitati

Vježbajte redovno, ali umjereno

Mišljenje da samo redovno i intenzivno bavljenje sportom donosi...

Znate li koje je ulje najbolje za kuhanje?

Ukoliko želite paziti na svoje zdravlje i prehranu svakako...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas