Super savjeti kako sagorjeti kalorije za mršavljenje

-

Od onoga trenutka, kada u prvim jutarnjim satima otvorite oči, malim koracima možete da počnete sagorijevati kalorije… Kako piše Run Healthy Lifestyle, sagorijevanje kalorija ne znači da treba da gladujete, odgađate obroke, već da mijenjate jutarnju rutinu, kako bi gubili kilograme. Evo nekoliko načina kako možete sagorjeti kalorije za mršavljenje.

Kako sagorjeti kalorije za mršavljenje

Sagorijevanje kalorija je proces koji uključuje trošenje energije tokom fizičke aktivnosti i metabolizma. Donosimo pet savjeta, koji će u početku biti obaveza, a poslije navika…

- Google oglasi -

Trčanje – Ne zahtjeva se preveliki napor, niti višesatno vježbanje. Dovoljno je da počnete trčati u okruženju, ili vježbati na opremi koju imate kod kuće. Ova navika u jutarnjim satima pomaže da ubrzate metabolizam.

>> 5 namirnica koje će ubrzati vaš metabolizam

Pojačati trening – Neke studije su pokazale da je dovoljno vježbati samo dvije i po minute, ali sa visokim intenzitetom i sagorjeti više od 200 kalorija.

Vježbe za mišiće – Najbolji način da se potrošte kalorije tokom cijelog dana je da se ubrza metabolizam u ranim jutarnjim satima radeći neke vježbe za mišiće. To možete ostvariti sa malim težinama, podižući ih dok gledate jutarnji program, te uključiti nekoliko sklekova, čučnjeva… i spremni se za uspješan dan.

- Google oglasi -

Doručkujte – Ne odlažite doručak! Doručak je najvažniji obrok za vaš metabolizam, i to je razlog zašto nikada ne treba ga preskočiti. Prva stvar koju treba učiniti ujutro je da jedete, a zatim vaše tijelo će biti spremno da sagorijeva kalorije.

Ne zaboravite grickalice – Ako ne vjerujete da možete jesti i izgubiti težinu – niste upravu. Trebalo bi samo obratiti pažnju na ono šta jedete. Grickalice trebaju biti bogate antioksidansima i proteinima, da bi metabolizam funkcionisao.

Postupno povećajte intenzitet vaših treninga kako biste potaknuli tijelo i potaknuli veće sagorijevanje kalorija. To možete postići produženjem vremena trajanja vježbe, povećanjem težine ili brzine, ili dodavanjem intervala visokog intenziteta.

Koliko je 500 kalorija?

Da biste imali bolji uvid koliko je 500 kalorija donosimo vam nekoliko primjera hrane i aktivnosti koje mogu sagorjeti otprilike 500 kalorija:

Hrana:

  • Približno 1 velika porcija pizze srednje debljine
  • Otprilike 2 velika jaja sa šunkom i sirom
  • Oko 1 veći sendvič s piletinom i povrćem
  • Približno 1 srednji hamburger s prilozima

Aktivnosti:

  • Trčanje brzinom od oko 9 km/h tokom otprilike 45-60 minuta (zavisno o tjelesnoj masi)
  • Vožnja bicikla brzinom od oko 20 km/h tokom otprilike 60-75 minuta (opet, zavisno o tjelesnoj masi)
  • Aerobik klase visokog intenziteta od otprilike 45 minuta
  • Plivanje umjereno brzim tempom tokom 45-60 minuta

Važno je napomenuti da su ovi brojevi približni i mogu varirati zavisno o vašoj tjelesnoj težini, metabolizmu i drugim faktorima.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Poriluk(prasa): Zaboravljeno povrće s moćnim utjecajem na zdravlje

Poriluk ili prasa je jedna od onih namirnica koja često ostaje u sjeni popularnijih povrća poput luka ili češnjaka,...

Tijelo ti šalje signale – prepoznaj simptome hormonalnih promjena na vrijeme

Hormonalne promjene utiču na gotovo svaki aspekt našeg tijela - od raspoloženja, apetita i sna, do menstrualnog ciklusa, plodnosti...

Dijeta sa paradajzom i krastavcima – prirodan plan za brzo mršavljenje i detoks

Kada tražite brz, lagan i prirodan način da izgubite višak kilograma, dijeta sa paradajzom i krastavcima nudi jednostavno rješenje....

Kako napraviti domaći izotonični napitak kod kuće – bez šećera i bez hemije

Izotonični napitak postao je nezaobilazan među sportistima, rekreativcima, ali i svima koji se suočavaju s dehidracijom, jakim znojenjem ili...
- Google oglasi -

Simptomi sunčanice kod djece: Kako ih prepoznati i šta poduzeti

Ljetne igre na suncu, duge šetnje i boravak na plaži mogu biti divni za djecu, ali i potencijalno opasni...

Biljka mirodjija: Više od običnog začina

Biljka mirodjija, poznata i kao kopar (Anethum graveolens), jedna je od onih biljaka koje često nalazimo u kuhinji, a...

Ovo morate pročitati

Branje cvijeća i primjena u ljekovite svrhe

Cvijeće treba brati u toplo i suho jutro, prije...

Slatki krompir – Batat – Izuzetno vrijedna namirnica koja odbija mnoge bolesti

Batate su brašnasti gomolji nalik repi (Ipomea batatas) svojstvenog...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas